时间：2023-03-03 14:00:22 浏览：80
1、踢球要以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
2、停球要以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
3、头顶球要以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。
4、运球要以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
5、进行克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
6、进行各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
女子篮球队训练怎样提高较快
1、训练，首先取消性别上的观念，不能让队员有：“女不如男”的想法，观念必须取消；
2、无论是女子还是男子，篮球是5个人的运动，没有配合就不会有胜利，尽管一个人的能力再强也不会成功，所以球队队员之间必须配合练习；
3、体能训练，体能是篮球场上必不可少的东西，没有体力不会胜利；
4、对抗，对抗要找强者，才能有进步，才会有效果。
女生怎么在家进行力量训练
女生在家进行的力量训练：
1、大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数；
2、多组数：每个动作都做8到10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长；
3、慢速度：控制速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉；
4、高密度：密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度；
5、 训练后进食蛋白质：在训练后的30到90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；
6、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48到72小时，才能进行第二次训练；
7、多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，能使身体强壮，促进其他部位肌肉的生长；
8、 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松，助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
50多岁女性如何进行力量训练
1、可以通过健身房的力量训练，让你从油腻的中年状态变成健美的人生。
2、操课。对于50岁身体不太好的人来说，其实可以选择健身房中的操课，操课中有很多比如瑜伽，普拉提，肚皮舞非常适合，身体不太好进行康复恢复的人来进行练习。
3、骑行。可以选择运动自行车进行野外乡间的运动骑行，这样的有氧运动有助于改善心肺功能。长期坚持能够促使肌肉生长。对于50岁的人来说，这项运动基本上没有任何障碍是非常合适的。
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