时间：2023-05-11 08:50:05 浏览：22
1.原地弹跳。在同一个地方以比较大的弹跳方式跑100多次。
2.深蹲。伸展双手，用腿蹲下，可以锻炼大腿内侧的肌肉和腿部，让线条更加流畅。
3.金鸡独立。这和深蹲是一个道理。做的时候注意保持上下，背部挺直，上拉！
4.仰卧，抬腿。躺在地上，保持平喘，依次交替伸直抬腿，停留几秒钟，再放下一条腿。
5.仰卧，伸伸腿。平躺在同一个位置，然后双手抱腿，向内弯曲拉伸，依次换另一条腿。
6.按摩腿部。运动后，必须用手按摩腿部，放松肌肉。
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1.胖型：放松的时候腿放松，肉多的地方放松很多。这样的腿一般属于脂肪型，最适合的方法是吸脂，但也可以通过饮食、运动、*物等方式去除很多脂肪。
2.肌肉型：如果运动员腿部发达，不适合抽脂，运动达不到目的，可以用肉毒杆菌注射达到瘦腿的效果。
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1.按摩瘦腿：双脚膝盖下有很多穴位对瘦腿非常有效。按摩可以刺激很多集中在脚踝、小腿、腿部的穴位，从而消除水肿，提高新陈代谢。同时能促进双脚血液循环，腿部循环顺畅，有助于改善感冒体质。按摩后，腿部肌肉会放松，缓解疲劳。
2.做高抬腿：早上起床后，我们可以在客厅或房间做5组高抬腿，每组1分钟，每组可以休息。抬腿是一种非常好的瘦腿运动，很好的移动大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。
3.练瑜伽需要很长时间，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸创造出纤细的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。它不仅可以拉伸腿部，还可以增强腿部的力量，锻炼平衡感。
4.自行车姿势：晚上睡觉前，躺在床上，抬起脚，每天蹬自行车200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿张开约80度，然后合拢分开。一共相隔80次。骑车对于减少大腿前部的脂肪非常有效，而剪刀可以减少大腿内侧的脂肪。
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1.用拇指按压雪海点10-20次(点选：膝盖弯曲90度，手掌放在膝盖上，拇指与其他四个手指呈45度，在拇指尖)。
2.用食指按压足三里穴20-30次(取穴：位于小腿外膝以下3寸，胫骨外侧)。
3.坐着或者等车的时候，踮起脚尖，然后放下。放心做十遍，对瘦腿有帮助。
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