大象腿怎么减

1.坐姿配书：每天坐7、8小时的白领，下半身非常肥胖。臀大腿粗，为什么不能有理想的身材？好好利用这些坐着的时间，让自己的瘦腿默默成功！坐办公桌时，一定要坐直，上身挺直，两腿并拢，两腿之间夹一本中等厚度的书。尽量用脚站起来，这样小腿曲线会更好看！

2.靠墙：晚饭后或闲暇时，背靠墙壁，臀部和肩膀紧贴墙壁。眼睛一直向前，靠墙站30分钟。然后移动关节放松。

3.把腿抬到椅子后面。这个动作只需要一个带椅背的凳子，双手托住椅背，保持身体直立；左腿开始向后伸直，向后踢。每边踢10次，轮流踢。

4.航板：仰面躺在地板上，下背部靠近地面。把手放在头上，张开双臂。抬腿慢慢上自行车。呼气，提起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。

健身球腹部：平躺在健身球上，脚平放在地上，手放在头侧，双臂张开。下颏微收至胸前，呼气，收缩腹肌，上体抬高45度左右，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，可以多分开双脚。如果难度比较大，可以双脚并拢做。

6.双腿抬起，仰卧在地板上，腹部：翻滚，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿与上半身呈90度抬高，双腿交叉，膝关节略屈。呼气，收缩腹肌，提起上身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。应注意保持下巴略微靠近胸部。

7.反转腹滚：躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿与上半身呈90度抬高，双腿交叉，膝盖微屈。收紧腹肌，然后呼气，微微抬起臀部，保持下背部微微离地2秒，然后慢慢回到起始位置。

大象腿怎么减

扩展阅读

三个小妙招让你告别大象腿

要不要去掉烦人的象腿？然后来看看小编推荐的神奇瘦腿妙招。让腿变瘦，让象腿消失，需要一点时间。

1、

控制饮食，减肥。1.维生素e有助于消除水肿。血液循环不良容易导致足部水肿。含有维生素e的食物可以帮助加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素e的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。2.维生素b族加速新陈代谢。维生素b1可以将糖转化为能量，而b2可以加速脂肪代谢。多吃富含维生素b的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐以消除浮肿，经常吃咸的食物，容易在体内积聚过多的水分，形成浮肿，容易积聚在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐。含钾的食物包括西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

2、

魔球。消除腿部水肿，锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两个台球可以让你随时锻炼腿部肌肉。工具：台球大小的健身球，两个11路腿工坊，矫正o型腿。方法：你可以把这两个健身球放在脚的中央，用腿的力量带动它们来回滑动。功效：低强度运动是小腿最好的运动方式。锻炼小腿肌肉，按摩脚底。再说了，因为腿要前后移动，不可能再有抬腿的机会。

3、

按摩。按摩是塑造腿部最直接有效的方式。按摩刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿。同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。据说有一种腿部按摩机，可以代替手工按摩，可能更方便。

4、

腿部浓缩水疗。腿部水肿是最常见的“第四围问题”。堆积在腿部的废物和毒素，再加上重力作用截留在腿部的体液，会直接造成腿部的肿胀和脂肪。如果不能每天洗澡，可以经常用温水给腿部做全面的集中spa，也可以讨厌消除腿部浮肿，恢复腿部的纤细。工具：深木桶、精油、浴盐、温水。方法：用温水将木桶注满，直至完全能通过腿部，然后加入精油和浴盐，然后将整条腿浸泡在水中约15分钟，轻轻按摩腿部，帮助排毒，收紧腿部。

需要注意的事项

减掉大象腿方法减掉大象腿的有效方法

1.减少大象腿的活动

张开脚坐下。右脚弯曲进入身体。左手抓住直的左脚板，然后往下压。这个动作持续15秒。左右轮流做。

平躺在地上，然后抬起脚，一起转向后脑勺。大家都能做到。姿势会变成脚在头上，手还在地上。

2.食物减腿法

(1)葡萄柚独特的果酸成分能极大地促进身体的新陈代谢，其低热量和低钾含量在减肥水果排行榜上名列前茅。这是你去掉象腿的好帮手。

(2)苹果含钙量高，新陈代谢好。苹果酸还能代谢卡路里，减肥的大敌。至于水溶性纤维素果胶，可以解决便秘，清胃后下半身会轻很多。所以，想要腿细，就不能不吃苹果。

(3)猕猴桃的维生素c众所周知，其丰富的纤维素纤维含量也吸收水分而膨胀，容易产生饱腹感。不仅如此，水果纤维还能加快脂肪酸的分解速度，避免多余脂肪使腿变粗。所以猕猴桃也是瘦果菜单中的常客。

怎么减掉大象腿有什么减肥的妙招

1.胖型：放松的时候腿放松，肉多的地方放松很多。这样的腿一般属于脂肪型，最适合的方法是吸脂，但也可以通过饮食、运动、*物等方式去除很多脂肪。

2.肌肉型：如果运动员腿部发达，不适合抽脂，运动达不到目的，可以用肉毒杆菌注射达到瘦腿的效果。