时间：2023-10-09 10:24:01 浏览：51
如果正常来算，一个人要补充的蛋白质量是一公斤体重一天1到1.5g，一天一公斤体重不超过2g。营养平衡，身体才会健康。过多的补充蛋白质对健康也是有不良影响的。膳食要多样化，不要偏食。要适当的活动锻炼身体。
减体重运动方法
1、有氧运动是改善体内脂肪最好的方法之一，很多减肥的人都需要通过运动来改善，如果自己体脂含量过高，持续有规律的有氧运动馆是非常有必要的，因为肌肉是有记忆的，如果长期有锻炼，自己的体脂率会保持得更好，可以选择慢跑、游泳、骑自行车的运动。
2、很多人一开始运动都是选择跑步，其实这样的运动方式是很枯燥的，可以交替着选择运动项目，比如周一慢跑，周二快步走，周三的时候去游泳或者骑自行车，这样的运动方式会没那么枯燥，自己也比较容易坚持下去。
3、可以采用间歇高强度运动，这种训练方法耗时比较短而且减脂的效率很高。在运动之后要注意控制饮食、管住嘴巴，运动后食欲增加，如果吃的更多，消耗的热量也许还没有摄入的热量高，便达不到减肥的效果，因此在运动的同时要控制饮食。
体重指数计算公式
1、体重指数的计算方法是： 体重指数（bmi）＝体重（kg）/身高(m)的平方。
2、例如：身高1.6m，体重50kg，则体重指数（bmi）=50/（1.6*1.6）=19.53
3、bmi指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为body mass index，简称bmi），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
4、主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，bmi值是一个中立而可靠的指标。
身高166体重120算胖吗
身高166体重120算胖，男生体重51.5kg~~65kg都属正常，女生体重45.5kg~~58.5kg都属正常。重要的是多注意运动，合理膳食，健康最重要。
标准体重的计算方法：男生58公斤＋0.6（身高－166公分）＝标准体重。不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正百分之3-5，大骨架的标准体重须向上修正百分之5-7。
以下是骨架的计算方法：骨架系数（r）＝身高（公分）÷手腕围（公分）。
小骨架（s）r＞10.4(男)r＞10.9（女）；
中骨架（m）10.4＞r＞9.6（男）10.9＞r＞9.9（女）；
大骨架（l）r＜9.6（男）r＜9.9（女）。
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