人胖了怎么减下体重

1、控制热量。热量的摄取必须少于消耗量，在饮食中尽量少吃肉类这种油性食物，如猪肉、牛肉、羊油；多吃蔬菜，比如可以直接生吃的黄瓜，番茄。

2、一日三餐合理安排。“早上吃得像国王，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”这句话还是很有道理的。相信很多人都觉得少吃或者不吃会痩，其实正相反，特别是不吃早餐，因为食物在我们胃里经过一夜早已经消化了，远远满足不了我们一早上的工作量，所以这会导致你中午或晚上吃得更多，所以合理的一日三餐很重要。

3、拒绝甜食。因为甜食的卡路里实在太高了，如果你是甜食爱好者，那可以用水果代替甜食，大部分水果都是低热量的，每天吃也不会影响减肥效果。

人胖了怎么减下体重

延伸阅读

标准体重计算公式如何

1、标准体重的计算公式男性就是身高的厘米数减去80，然后乘上70%，女性就是身高的厘米数减去70，乘上60%。

2、标准体重正负10%为正常的体重，标准体重正负10%~20%为体重过重或者是过轻。

3、标准体重正负20%以上为肥胖或者是体重不足。

4、另外一种方法是按照年龄来进行计算，比如7~16岁的人群标准体重的千克数等于年龄乘8+8。

5、还有一种计算方法，标准体重的千克数等于身高的厘米数减去105。

减肥体重最好的方法

1、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。可在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自己摄取食品的重量。

2、每天1餐流食5周减10磅：通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

3、走45分钟半年减10磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

4、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

5、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

男人170标准体重

1、根据世界卫生组织的计算方式得知，男性的标准体重可以用身高减去105，所以如果是身高170的体重，最佳的标准应该是65千克。

2、改善饮食习惯：最优的减肥方法就是从饮食上去做变化，把不良的饮食习惯全部都改掉。这样长期坚持，你不仅能保持完美的身材，还能让身体更加健康。

3、选择属于自己的运动：运动减肥是很多美眉又爱又恨的东西，再怎么不喜欢运动的人也会有一个自己可以接受的减肥运动，所以挑最适合你自己的运动方式吧。