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上夜班吃什么不会胖

时间:2023-05-23 12:14:01 浏览:76

1、晚上要选择低脂高蛋白的食物,可以吃清蒸鸡或是清蒸鱼,这类食物的脂肪含量是非常低的,蛋白质的含量比较高,但是有一点要注意,吃的不要太多,一次性不要超过一百克;

2、晚上可以吃水果,可以吃一些减肥的水果,就比如西柚、苹果、香蕉等。这些水果会人体补充维生素以及矿物质,减肥效果很好;

3、海带汤或者是吃凉拌海带,海带的减肥效果非常不错,而且还可以为人体补充维生素,热量较低,也具有利尿消肿效果;

4、晚上可以喝一些滋补养颜的汤,比如莲子红枣银耳汤,能够为人体补充营养,而且热量比较低,也不用担心会发胖;

5、红薯,可以增强饱腹感,含有一定量淀粉,红薯的纤维素的含量非常高,也是非常理想的减肥的食物。晚餐可以吃红薯粥,或者是将红薯蒸着吃;

6、水煮青菜。水煮青菜不油腻,而且热量较低,可以为人体补充维生素和矿物质。

上夜班吃什么不会胖

延伸阅读

上夜班不吃夜宵好吗

养成吃夜宵的习惯对身体不好,尽量少吃夜宵,最好是不吃。夜宵有许多坏处,如引起胃肠功能的新层代谢,伴有胃反酸,烧心,造成食欲不正;由于夜宵吃得过多了就会出现肚子涨,从而导致严重的失眠。夜宵过后,注意不要马上卧床或者做剧烈运动。夜宵过后应当适当的活动,例如,散散步,这样有助于消化。

上夜班半夜吃燕麦可以吗

可以的。

燕麦的功效与作用:

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁,起到一定的预防作用;

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3、燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外;

4、它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力,含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合,是补钙佳品;

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

上夜班的人吃什么好

熬夜的夜班族和加班族,为了健康,要做到不挑食不偏食,营养均衡充足,合理补充蛋白质、脂肪和维生素等。当然,熬夜加班的人群和行业很多,也相差很大,因而,对于不同的夜班族,食补的类型不能一概而论,要有区别地采用食补的食物。如果不顾实际盲目跟风食补,不但无法补身体,还损害健康。比如,一个扛力气活的大汉熬夜班,你总不能让他像办公室要保持身材的小职员那样,吃一小碗饭再吃点水果蔬菜即可,那不累死他啊!

体力劳动者能量消耗大,必须要大量补充能量物质,否则劳作过程中就会感到乏力。富含糖类和脂肪的食物能提供大量的能量。因而,熬夜班的体力劳动者,日常菜肴要多放油。此外,最好不要单纯食用植物油,长期单一食用植物油容易使得体力劳动者出现乏力现象,最好动物油和植物油1:1混合食用。除了炒菜油脂,平时可以适当食用肥肉,多食用半肥瘦的肉类更佳,不但可以补充能量,还能补充蛋白质。禽畜肉类(最好是半肥瘦的)、动物肝脏、鱼类、高脂奶及奶制品等都富含脂肪。

体力劳动的熬夜者,是需要维持人体持久能量供应的。直接食用富含糖类的食物不现实,太甜腻的食物配上油腻的饮食,容易拉肚子,且糖类在人力内消化太快,不适合持久供能需要。因而,还要多食用高淀粉食物即可,淀粉可以通过消化转化为糖类供给人体能量消耗。谷类(大米、麦子、玉米等)、薯类(土豆、番薯、木薯等)、豆类(绿豆、豌豆等)、高淀粉水果(香蕉、板栗等)等类型的食物及其制品,都富含淀粉。

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