时间：2023-05-20 14:30:02 浏览：40
认识自己的面部表情。对着镜子，酝酿不同的心情，选择自己在喜、怒、哀、乐、惧等五个方面具有代表性的表情脸谱，面对摄像系统，进行录制。观看录像审视自己的不足之处。选择特定的面部表情进行训练。如愉快：嘴角向后及上拉，眉毛平展，眼睛平眯，瞳孔放大；抑郁：嘴角前及下垂，眉毛紧锁，面孔显长；蔑视：双眼微闭，视角下斜，抬面颊。反复进行练习。在自主练习一段时间后，向他人展示训练成果，听取意见，不断改进。坚持练习，直到形成自己的面部表情系统。
情绪自我放松训练的具体方法
1、大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。
2、运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。
3、深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。
4、意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。
面部表情僵硬怎么训练
1、眼睛先睁后眯：目的是让眼睛不比微笑之前小。
2、嘴角微微翘起：嘴唇线的弧度大概在160°左右。如果牙齿突出或者下巴有点短者，此条不作要求。
3、牙齿露出得体：在这里，强调的不是露出多少颗，比如非8颗不可，而是露出多少比例。常规情况下，上唇牙齿露出的比例在2/3到1之间，最好不要让人家看到牙龈；下唇牙齿露出的比例在0到1/3之间，意思是微笑起来看不到下唇的牙齿，也是可以的。
4、发自内心深处：进行微笑训练的时候，要联想到某件愉快的事情，以便让自己的微笑真正地发自内心深处。
情商修炼训练方法
1、自我认知能力。情商高的人，常常会自我反省，从不同的角度认识自己，清楚地看见自己的缺点和优点，不会因为骄傲而自满，也不会因为自己某方面不如别人而自卑。
2、控制自我是情商的一个重要内容。情商高的人，做事动力来自自身内部，做任何事情都有目标性、自觉性、主动性。情商高的聪明人，会更好地管理支配不良情绪，把不良情绪巧妙转移，不做情绪的奴隶，任何时候都能做到头脑冷静，使自己始终保持良好的心境，心情开朗，胸怀豁达，才是高情商的表现。
3、察觉他人情绪及应变能力。控制自我的情绪，设身处地为别人着想，领悟对方的感受，尊重他人的意见，往往能为自己掌握处理问题的主动权。
4、自我激励能力。自我激励就是给自己一个希望。人的一切行为都是受激励产生的，通过不断的自我激励，就会使你有一股内在的动力，朝所期望的目标前进，最终达到成功的顶峰。
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