时间：2024-04-11 20:06:02 浏览：24
慢跑一个小时需要消耗470卡路里，而一公斤脂肪等于7700卡路里，所以慢跑一小时大约能瘦0.122斤。
卡路里（简称卡，缩写为cal）是能量单位，由英文calorie音译而来，其定义为在1个大气压下将1克水提升1摄氏度所需要的热量。
每天跑步半小时一个月瘦多少
每天跑步半小时一个月瘦多少因人而异的，但是效果一定会有。跑步减肥每天一般要1小时以上，半小时是不够的。而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。
每天段练2小时可瘦多少斤
不是段练，应该是锻炼。这需要看锻炼强度，饮食情况，当然也要看个人体质的，一般可以瘦3到10斤。比如中强度的有氧运动，每天坚持就会有效果，但其实只是在锻炼的时候消耗比较明显，静态下的代谢率还是不高。所以建议还是有氧配合无氧锻炼，每天一个小时的有氧+半小时无氧。两个月时间，可能体重不会明显变化，但是体型会更加好看。要知道相同质量肌肉和脂肪，肌肉体积只是脂肪的三分之一。另外代谢率增加相应的饿得快，所以饮食不要过分补充。正餐之余，适当吃点低脂的食物就好了。平时多喝水，早餐一定要吃，不要经常熬夜。
每天跑步半小时一个月瘦多少斤
1、如果你以前没跑过，那么 这样一个月下来 5-8斤左右（不控制饮食的情况下）。
2、如果你每天晚上，睡前4个小时，不吃任何东西 那么这样一个月下来，8斤-10斤左右（三餐不节食）。
3、如果你每天控制饮食，低碳水化合物，低脂肪摄入，那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两)。
4、如果强力控制饮食，每天粮食不超过4两，所有食物总和不超过半斤，那一个月20斤- 24斤左右（但是这样得用补剂），这是极限了，再高基本不可能。
5、另外根据我的经验，慢跑有平台期，就是说，你跑了一段时间后，就不会按照我上面说的那样减了。我指的是没跑过的人，或者以前跑，停止超过2年的人。
6、最好的办法是，一周4次有氧，三次跑步，一次花样，这一次花样，可以是跳绳，也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，这样比单独跑效果要好。
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