减肥运动前吃饭还是运动后吃

女性要保持合适的运动是能快速消耗身体多余的热量的，还能帮助身体燃烧脂肪，那在这个期间拿就要好好控制自己饮食，如果常常是暴饮暴食或常吃摄入一些高热量高脂肪的食物，那就让女性的运动减肥的效果大大没有效果，女性在运动减肥时要掌握好正确的饮食。那么女性运动减肥要怎么吃呢?

一、运动减肥前

女性在运动减肥前的一小时，就选择一些比较温热性的食物，如韭菜红萝卜、辣椒或者生葱大蒜等能加快脂肪的代谢，但是胃肠道功能比较差的人群不能吃刺激性太大的食物。运动前补充碳水化合物，比如新鲜水果以及高纤维的饼干容易被消化，但是不能空腹运动，以免导致低血压或者低血糖。可以吃一根香蕉，能够快速的补充体力，里面含有丰富的维生素以及糖分能提供热量，所含有的钾元素能减少，运动过程中出现抽筋的情况。

二、运动减肥时

女性在减肥不是那一下就会成功的，那是要养成良好的饮食习惯，每天都规划好自己一日三餐的量，常控制热量的摄入，均衡的营养的种类，每天每餐就吃个七分饱，同时也要调整好饮食的结构，多选择一些蔬菜水果等来代替那些高热量的食物，减少对主食的摄入量。另外尽量不要吃动物脂肪比较高的奶油或者肥肉，不然会让这些脂肪在血管壁上沉积。

三、运动减肥后

女性想要提高自己新陈代谢，那可以选择吃一些谷粒食物或高纤维食物。还要选择一些比较有碱性的食物，这样能够很好减低血液中酸度，还能缓解女性运动后的酸痛和疲劳。运动后可以选择西红柿苹果或者香蕉等，不仅能补充能量，同时让身体快速恢复正常。

减肥运动前吃饭还是运动后吃

延伸阅读

生菜面条怎么做减肥

1、食材：生菜150g，面条80g。

2、准备食材，将生菜、面条分别洗净，切好，待用。

3、热锅中注水，将面条入锅，用筷子搅拌均匀，盖上锅盖焖一会儿，大约需要15分钟，因为这种包装好的面条比较不容易熟透。

4、时间到了，掀开锅盖，将生菜倒入，搅拌均匀。

5、大火持续，生菜只有大火做的才好吃，放油、生抽。

6、搅拌均匀，然后放盐等调料，搅拌均匀，出锅。

早餐吃的减肥餐

1、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素a。

做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

2、豆浆餐

材料：豆浆

豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

3、豆奶+蛋白粉餐

材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。

4、果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

南瓜可以帮助减肥吗

南瓜可以帮助减肥，南瓜是一种营养价值丰富的食物，并且热量很低，煮着吃是一种很不错的选择，经常吃水煮南瓜可以很好的减肥。

南瓜（学名：cucurbitamoschata(duch.exlam.)duch.expoiret）葫芦科南瓜属的一个种，一年生蔓生草本植物，茎常节部生根，叶柄粗壮，叶片宽卵形或卵圆形，质稍柔软，叶脉隆起，卷须稍粗壮，雌雄同株，果梗粗壮，有棱和槽，因品种而异，外面常有数条纵沟或无，种子多数，长卵形或长圆形。