男生平沿帽戴法

男生平沿帽戴法帽子以水平15°的斜度，再稍微往左或往右偏点更好看。有些比较嘻哈和表现个性特点的人会带的位置方向高度更夸张些。

男生平沿帽戴法

延伸阅读

梦到被好几个男生喜欢

梦见被好几个男生喜欢

今天很想找好朋友说说心里话。不想再三心二意，情人还是旧的好！今天会花钱大多是因为家人和老朋友的缘故。工作/学业:会有许多为他人作嫁的工作/学业落在你身上。

做生意的人梦见被好几个男生喜欢

经营失利亏损多，宜退守为佳。

恋爱中的人梦见被好几个男生喜欢

为了一点小事而吵开，应把误会解说清楚。

本命年的人梦见被好几个男生喜欢

少管闲事，恐被牵累或官司之灾。

怀孕的人梦见被好几个男生喜欢

生女，冬占生男，不可动土，伐木。

成年女子梦见自己生了个男孩

意味着会过上幸福如意的生活

梦见男孩预示将会有好运气

事业兴旺，生意兴隆。

梦见漂亮的男孩

表示可能会有朋友忘恩负义，背叛你或对你不利。

梦见照看男孩

则意味着好运就在自己身边，只要付出爱心，一定会有好事。

男生腹肌锻炼简单的方法

1、仰卧起腿

仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。做完仰卧起坐之后,在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边,然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓,在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。

2、哑铃曲腕

主要目标肌肉:前臂屈指肌。动作要领:坐姿将小臂置于瑞士球上,持哑铃曲腕收缩,锻炼前臂前臂屈指肌。瘦身组:轻重量 10次每组,共6组,增肌组:中等重量 8次每组,共4组。

3、卷腹

主要目标肌肉:腹直肌。协作肌肉:腹外斜肌、股四头肌。动作要领:仰卧,双手虚扶头两侧,两小腿至于瑞士球上,腹直肌发力缓缓将上体带离地面,避免惯性用力,全程保持有控制。瘦身组: 30次每组,共5组,增肌组: 40次每组,共5组,力量组:胸口负重若干,20次每组,共4组。

4、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着,控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。主要目标肌肉:腹直肌中部,腹外斜肌,动作要领:仰卧置腰于瑞士球上,双手虚扶头两侧,单腿撑地异侧脚搭载膝盖上,腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展,全程保持有控制。身组: 30次每组,共8组,增肌组: 40次每组,共5组。

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