时间：2024-05-13 16:54:01 浏览：70
第一、 体脂率的计算方法
体脂率的公式 1.2×bmi+0.23×年龄-5.4-10.8×性别，其中性别分为男1，女0。当体脂率过高的时候，体重高于正常值的20%。而体脂率过低的时候，则有可能会导致人体的其他功能失调。
第二、 瑜伽
平时可以看着视频学着做瑜伽，也可以达到瘦腰的作用，不过需要坚持一段时间才可以见效。
第三、 乌龙茶
乌龙茶中富含茶碱，该物质具有帮助人体排除毒素的作用，而且具有帮助减掉赘肉的作用。在运动后可以泡些乌龙茶来饮用。
第四、 辛辣食物
平时常吃些辛辣的食物，也能够促进人体的新陈代谢，比如在炒菜的时候放入一些辣椒，能够提高人体的新陈代谢，从而帮助人们降低脂肪率。
如何和女生交谈
方法如下:
1、聊天时要注意面部表情，可以神采纷扬，但不可以得意忘形，手舞足蹈的男会让女生感觉轻浮；
2、谈话内容不可太拘谨和严肃，可以聊些新上映的电影、新开的餐馆等，若个人不善言辞，可将谈话的主导权教给女生；
3、谈话时间要尽量平衡，不可喋喋不休，也不要一言不发，愉快的谈话应该是你来我往、有去有回；
4、谈话时语速不要过快，也不要随便打断女生说话；
5、可以适当的说一点自己的糗事，幽默的对话能减缓个人紧张程度，也能调剂谈话气氛；
6、谈话时要保持自信，回答要有诚意，不要一味附和。
女生不喜欢你怎么办
1、倘若女生对你的示好处在“不主动，不拒绝”的状态，先别急着心累，至少女生还是愿意接触了解你的，这是两个人相处的必经阶段。
2、而这个阶段的长短，取决于女生对你了解的程度，以及你是否符合此时她的择偶条件，而这些，就看你如何展现自己的吸引力。
3、对于女生，被男生喜欢这件事是值得心情好的事，毕竟这是对自身魅力的一种肯定。但很多男生都会有这样的误区，认为追求是一个很快的过程。然而，这个过程是由“不喜欢”→“愿意接触”→“产生好感”→“暧昧”→“喜欢”这一个一个阶段构成的。
女生练马甲线的运动怎么做
1、腹式呼吸
在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。
2、撑地伸腿
准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。
保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
4、仰卧交替
交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
5、坐椅抬腿
准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。
收紧腹部训练后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。
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