时间：2023-06-05 12:36:06 浏览：62
花腔男高音训练方法：
1、调整歌唱者的心理状态：歌唱是要有心理的、思想的准备，要有非常好的心理状态，有良好的歌唱欲望，这样才能达到好的要求，否则是唱不好的；
2、呼吸及腹部的弹性练习：为了达到歌唱要求的呼吸，可以采用躺着吸气这种最自然的方法。做法是：躺在床上，两手叉在两腰间，慢慢吸气，吸饱为止；
3、认真做好腔体打开练习：打开腔体是求得好的共鸣和打开喉咽腔和鼻咽腔的关键。打开腔体有利于养成在歌唱中正确积极，自然的开喉咙的习惯，做打开腔体练习有助于加强咽壁站定和放松下巴的能力；
4、气息和腔体打开好的基础上进行高音练习：在高音练习之前还要将前两步结合起来练，即呼吸和打开很好的配合；
5、做好语言发音练习：当声带发出声音，气流在口腔的通道上不受阻而发出的音便是元音。随后是由咽喉到嘴这一段腔体的变化给以共鸣，随着这一段腔体的变化而产生不同的音响。
男子400米训练方法
1、一般有氧耐力训练。
一般有氧耐力训练是提高四百米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。同时有氧代谢能力水平还对青少年运动员训练后的疲劳消除有着很大的影响。长时间的球类活动，中长跑，在公园、山坡和公路上的越野跑，长时间的骑自行车是发展一般有氧耐力的有效方法。
2、节奏耐力训练。
节奏耐力训练不仅能够帮助青少年运动员提高氧的利用率，缩短恢复时间，更为关键的是节奏耐力训练大大提高了青少年四百米跑运动员最大的基本能源磷酸盐的贮存量。
男冥想训练方法
1、穿着宽松舒服的衣服。
2、找一个安静的地方，你不会受到干扰。尝试每天在同一个地方打坐。
3、选择好时间，选择一个每日冥想的时间，4点到6点，但每天在同一时间冥想比理想的时间段要更重要，永远空腹打坐。
4、找一个舒适的椅子或板凳，直背而坐，双脚平放于地面。你要是喜欢可以双腿交叉坐，莲花坐，但不是必需的。将手置于膝盖上，手掌朝上，头略向前倾，闭上眼睛。如果你觉得自己开始打瞌睡，就半睁开眼睛。保持良好的坐姿也可以帮助你保持清醒。
男士胸肌下垂的训练方法
1、超强力环举
刚开始时平卧地面上，双膝曲屈，脚板放置路面。两手各提三至八磅杠铃，然后手臂直伸胸 以上，手心互向。胳膊肘微曲和呼吸，胳膊渐渐地向上下两边下降，直到胳膊肘贴近路面 止。保持姿势一秒，随后呼吸，并回应至起止姿态，就仿佛已经相拥一 人那般。反复姿势六至十二次。
2、桌椅提按
两手掌分离与肩齐，并按在牢固的桌椅或桌面上以上。手臂维持直伸，腰部微弯，躯体跟路面成竖直视角。以脚指头做为支点，两脚维持直伸，随后下降躯体，直到胸部不久在两手掌以上，就如做掌上压那般。然后回到起止姿态，再反复以上姿势。
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