时间：2023-07-31 14:00:12 浏览：19
1、首先，男生在跑步前要注意做好热身运动，也就是我们常说的准备运动。进行运动之前的准备活动主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增 强，使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增强，减少运动损伤。还可以通过站立，两手叉腰，交替活动踝关节;半蹲，两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿，活动髋关节;两手叉腰旋腰，活动腰部;一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;上体前后屈以及上肢的轻微活动等方式还活动关节韧带。
2、第二，掌握正确呼吸方法。跑步速度的提高，氧气供应不足，需要我们有意识地控制呼吸的频率和深度，同时根据个人的跑速和心肺系统的机能情况，采用不同的呼吸节奏。四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。近年来俄罗斯的一名教练发现了一种新式的中长跑呼吸方法，分段吸入空气，这样就能充分的吸收空气中的氧气，延长氧气在体内的保持时间，另外将体内产生的二氧化碳充分的排出。具体方法是，一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气，构成一个呼吸周期，并且使呼吸和步数相适应。第一步周期配合前两次吸气，第二步周期配合后两次吸气，第三步周期配合正常的呼气。
3、第三，预防运动伤害。例如天气较冷或者场地较硬的时候，要充分的做好准备活动，尤其是膝、踝、趾各关节和小腿、脚部的活动。脚部柔韧性和灵活性较差的人要加强局部的练习。中长跑应要求穿上底部柔软、稍厚、合脚的胶鞋。
男人塑形训练方法
1、周一：练胸肌和肱三头肌。以推胸或俯卧撑练胸肌，杠铃和自身负重要调整，保证推胸或俯卧撑数量维持在6~12之间。（也就是说少了减重量多了加重量）做4~6组。
2、周二：练背部肌肉。背阔肌等需要硬体向上，同样保证6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，双臂在一个平面上，保证背部发力。
3、周三：肩部肌肉。竖直举哑铃，同样保证双臂在一个平面。
4、周四：腿部肌肉。（也可以选择平时的运动加上半小时以上的跑步，周四休息。）
5、持续以上四个循环。
男模特走步与站立是怎样训练的
1、光脚练习，光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。
2、踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进，前后脚要踩在一条直线上。
3、着鞋训练，着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练。
4、整个身姿韵态，表现和谐乐感，行走时要有提胯的感觉。
5、脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。
男生提肛训练怎么做
1、提肛运动前应排空大便和排空膀胱，有人选择清晨起床前在床上做，其实这样你会觉得肌肉收缩时很不舒服，再说便便在里面一定程度的影响肌肉的收缩而降低锻炼的效果。
2、体位可以选择坐着，躺着，站着都可以。
3、锻炼时讲究意念的专注，效果会更好。
4、有节奏的收缩肛门括约肌，就是用力憋尿憋大便的感觉，收缩时深吸气，持续5秒左右放松，同时呼气，放松5秒钟后又开始收缩，就这样一缩一放松的进行5-10分钟，每天坚持2到3次，根据个人身体情况和时间来安排，以身体不要太累为度，但一定要持之以恒才看到效果。
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