时间：2023-06-28 18:12:08 浏览：86
1、穿着宽松舒服的衣服。
2、找一个安静的地方，你不会受到干扰。尝试每天在同一个地方打坐。
3、选择好时间，选择一个每日冥想的时间，4点到6点，但每天在同一时间冥想比理想的时间段要更重要，永远空腹打坐。
4、找一个舒适的椅子或板凳，直背而坐，双脚平放于地面。你要是喜欢可以双腿交叉坐，莲花坐，但不是必需的。将手置于膝盖上，手掌朝上，头略向前倾，闭上眼睛。如果你觉得自己开始打瞌睡，就半睁开眼睛。保持良好的坐姿也可以帮助你保持清醒。
男子400米训练方法
1、一般有氧耐力训练。
一般有氧耐力训练是提高四百米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。同时有氧代谢能力水平还对青少年运动员训练后的疲劳消除有着很大的影响。长时间的球类活动，中长跑，在公园、山坡和公路上的越野跑，长时间的骑自行车是发展一般有氧耐力的有效方法。
2、节奏耐力训练。
节奏耐力训练不仅能够帮助青少年运动员提高氧的利用率，缩短恢复时间，更为关键的是节奏耐力训练大大提高了青少年四百米跑运动员最大的基本能源磷酸盐的贮存量。
男模特走步与站立是怎样训练的
1、光脚练习，光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。
2、踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进，前后脚要踩在一条直线上。
3、着鞋训练，着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练。
4、整个身姿韵态，表现和谐乐感，行走时要有提胯的感觉。
5、脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。
男人塑形训练方法
1、周一：练胸肌和肱三头肌。以推胸或俯卧撑练胸肌，杠铃和自身负重要调整，保证推胸或俯卧撑数量维持在6~12之间。（也就是说少了减重量多了加重量）做4~6组。
2、周二：练背部肌肉。背阔肌等需要硬体向上，同样保证6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，双臂在一个平面上，保证背部发力。
3、周三：肩部肌肉。竖直举哑铃，同样保证双臂在一个平面。
4、周四：腿部肌肉。（也可以选择平时的运动加上半小时以上的跑步，周四休息。）
5、持续以上四个循环。
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