时间：2023-06-25 18:40:06 浏览：17
1、健步蹲，双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
2、单腿下蹲，左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
3、挺髋蹲，双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
男士胸肌下垂的训练方法
1、超强力环举
刚开始时平卧地面上，双膝曲屈，脚板放置路面。两手各提三至八磅杠铃，然后手臂直伸胸 以上，手心互向。胳膊肘微曲和呼吸，胳膊渐渐地向上下两边下降，直到胳膊肘贴近路面 止。保持姿势一秒，随后呼吸，并回应至起止姿态，就仿佛已经相拥一 人那般。反复姿势六至十二次。
2、桌椅提按
两手掌分离与肩齐，并按在牢固的桌椅或桌面上以上。手臂维持直伸，腰部微弯，躯体跟路面成竖直视角。以脚指头做为支点，两脚维持直伸，随后下降躯体，直到胸部不久在两手掌以上，就如做掌上压那般。然后回到起止姿态，再反复以上姿势。
男生如何进行形体训练
男生进行形体训练的方法：
1、靠墙站立。在饭前或饭后1小时后，靠墙站立半小时，站立时脚跟、臀、肩、头都要尽量贴在墙上，腿绷直，下巴不要探出去，收腹，收胃，提臀；
2、压肩。一只手搭在另一只手上，胳臂伸直扶住桌子的边缘，双腿岔开，蹬直，腰尽力向下弯，背挺直，向下压肩，头向下伸，每次10次；
3、压腿。随自己的状况而定压腿时道具的高度，支撑腿和被压腿都要绷直，脚尖尽量向外翻，慢慢的用手去抓自己的脚，次数随自己能力而定；
4、顶书走路。把课本大小的书顶在头上，象靠墙站立时的姿势，下巴回收，身体的脊椎要有支撑感，收腹，提臀，走的时候尽量迈大步，两只脚的轨迹要是两条很近的平行线，走路要稳。
新手男生篮球训练方法
1、首先，可以先练习球感。每天可以用篮球现在左腿顺时针转圈一分钟，然后在转换到右腿再转一分钟。然后双腿并拢再用球顺时针转一分钟。最后在用八字形练球方法一分钟；
2、有了球感之后就是要多练运球，可以每天绕着球场运球跑5圈，然后再原地运球，右手运200下不停，再转换到左手200下，可根据自身条件调整。如果没有场地的话可以每天出去跑步半小时，带着球边跑边运球效果也很好；
3、每天练完运球之后，就可以开始练投篮了；
4、弄清楚投篮姿势后就每天用这个姿势投篮，要坚持每天投半小时。可以在球场上任意位置，投几个就换一个位置，一定要每天坚持，这样才能形成肌肉记忆；
5、如果没有篮筐的话，你可以每天对着墙，用投篮的姿势往墙上投，每天坚持半小时也有效果；
6、坚持做到以上几点两个月后相信球技一定会大幅提升的。
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