时间：2023-07-23 15:24:07 浏览：61
体能开始变差。男性如果进入更年期，首先就会表现出体力不如以前，这是正常的生理现象，更年期的男性，特别容易疲倦和乏力，并经常感到腰酸腿疼，失眠多梦、容易健忘。
出现悲观情绪。男性出现更年期症状，其中，有一项就是容易悲观，这时候，无论是记忆力还是注意力，都不如以前，开始出现冷漠甚至悲观的情绪，不在对生活充满乐趣。
出现出汗症状。男性出现更年期症状，也就是当男性的心血管开始老化的时候，必然导致他们的血管弹性变差，血管变硬进而出现了动脉硬化等症状，血管调节功能不正常，就会出现出汗、心悸等。
出现消化不良。男性进入更年期，还可以从消化功能来进行判断，当男性开始持续食欲减退的症状，然后随之有腹胀、腹泻或者干燥、便秘等情况，预示着开始进入更年期。
体态发生变化。男性一旦进入更年期的话，由于内分泌等发生急剧变化，导致身体的形态也会发生一些明显变化，比如，身体肌肉开始变得松弛，身体开始变得发胖，发虚等等。
性功能出问题。男性开始步入老年阶段，体内的雄性激素开始出现下降的趋势，因此，这一时期，男性的性能力会有所下降，一般表现在需求减少，质量下降等等情况。
植物神经紊乱。男性如果进入更年期，主要原因也是表现之一，就是植物神经功能紊乱，这种情况，往往导致男性出现各种身体的不适应，比如头晕耳鸣、大便不正常等等。
男性的更年期应该怎么顺利度过
重新调整饮食
控制热量，以营养高的饮食为目标。为适应摄取男性激素之原料的胆固醇，采取能均衡调和氨基酸积分高的食品的菜谱为宜。
运动
运动具有是使男性激素（睾酮）活性化的效果。拉伸、有氧运动（有意识的步行）、肌肉强化运动这三种构成最为理想。
正确的营养素补充
灵活运用饮食营养方面的补充作用。热别是抗疲劳的抗氧化剂的补充是很有效果的。
定期进行健康体检及抗老化程度的全面体检
每年进行一次健康体检。如果经济宽裕，做一个能了解血管或肌肉等老化程度的抗老化的全面检查，客观评价目前自己的“健康质量”。
体内激素的确认
这一项在咱们国内目前重视不足，是通过血液或唾液进行以男性激素为中心的多项激素的检查。根据检查结果，探讨激素补充疗法的选择。
注意精神压力的管理
克服男性更年期障碍中最重要的是“不要积攒压力”。通过能够释放压力的朋友、兴趣、运动或事情等，切身去感受快乐和喜悦。另外，适当接收心理专家的疏导也是一个好的方式。
适度的性生活
更为恰当的说，应该是良好的性生活。不要把性生活当成是应付生活的方式，静下心来，重新赏识夫妻间的感情，尝试早已淡忘的亲吻、拥抱的各种形式的爱情表达。姓生活期间可适当营造音乐、照明等浪漫氛围。
高质量的睡眠
因为睡眠中不吃食物，肠胃得到休息，内脏得到安静。同时抑制产生活性氧，增加nk细胞（免疫力强、消灭活性氧）。
提高睡眠质量对更年期的人来说更为重要，室内的光、温（湿）度、声音、床垫的硬度、枕头等都应该引起我们的重视。
禁烟、避免过度饮酒
迄今为止，还没有发现吸烟的好处，至于它的不利之处也没必要一一列举。从女性的角度来说是难以忍受烟熏黄了的牙齿和全身散发的烟熏味。
不过在刚开始戒烟时容易发胖，因此要注意饮食、不要忘记加强运动。
男性肾部保养按摩
1、双手重叠来回推督脉及左右两边的膀胱经。以命门穴为中心，米字形开穴。搓热双手，在腰部打太极。 (三遍)；点按八髎空。
2、双手掌，一横一竖放在腰的两侧，向两侧分推。(三遍)；双手大鱼际左右同时敲打腰部两侧。双手安抚腰部。点按肾腧穴。点按志室穴。双手安抚腰部。小鱼际揉搓尾骨两侧。
3、双手搓热，一手放腰部，另一手搓骶骨直到发热。(三遍)；双手掌侧起放于腰部来回搓热。双手由骶骨推至肋缘，由两侧拉向腹股沟，进行排毒。(三遍)
4、双手交替侧推腰部，从骶骨到肋骨，然后在从肋缘侧推回骶骨，来回两次，再从肋缘拉回腹股沟。(三遍)；双手安抚腰部。
男性早起的好处
1、精力更旺盛：研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
2、做事更认真：多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。
3、视力下降：经常加班熬夜，除了影响我们的生活和工作之外，眼睛也会特别的疲劳，而疲劳过度就会导致视力下降。
4、过度疲劳：熬夜会使生物钟被破坏，免疫力下降、疲劳过度，食欲不振、精神萎靡，抵抗力下降等等这些都是熬夜造成。
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