时间：2023-08-05 21:56:03 浏览：97
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。
3、平卧哑铃推举。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
男生运动装搭配技巧
1、黑色皮夹克+白色t恤+黑色运动裤。黑色皮夹克是一款非常帅气又百搭的服饰，搭配一件基础款的白色t恤，再搭配一条黑色运动裤，运动范儿十足。
2、蓝色休闲衬衫+黑色运动裤。衬衫应该是一款男生衣柜中必不可少的服饰，这款蓝色休闲衬衫时尚、大方，搭配一条黑色运动裤，也是非常帅气的。
3、渐变色短袖t恤+黑色短裤。春天马上就要到了，夏天也不远了，这套搭配是非常适合夏天的，渐变色短袖t恤个性、潮流，黑色短裤简约大方。
4、灰色短袖t恤+黑色运动裤。灰色短袖t恤也是一款非常基础百搭的单品，搭配一条黑色运动裤，也是非常帅气的运动风。
5、黑色运动套装。提到运动风格的搭配肯定是少不了运动套装的，男生穿一套黑色运动套装也是非常帅气又显瘦的。
6、牛仔外套+黑色运动裤。一条黑色运动裤应该可以搭遍一切运动风格的服饰，搭配一件时尚、休闲的牛仔外套也是非常帅气的。
运动鞋系鞋带的方法男生
1、将原有鞋带取出，将其中一套鞋带放于离鞋头最近的鞋带孔之间，测量长度是否适合。
2、将鞋带的一端扣入鞋带孔内。
3、以相同的方法，扣好一侧其它鞋带；翻转鞋带，将鞋带的另一端也固定在鞋带孔内。
4、可根据自身的喜好，交错穿插于鞋带孔内，变为花样穿法。整理好鞋面即可。
运动发带的佩戴方法男
1、蓬松的男生复古风栗色短发烫发发型，搭配一款黑色的印花男生发带，一身休闲的黑色运动装，看起来休闲活力感十足。运动发带戴法就选择简单的在额头头发下面进行缠绕固定即可，这样打理起来简单又帅气。
2、侧颜都看起来超级帅气的偶像型男生，一款蓬松的栗子头短发+复古图案的运动发带戴法，即便搭配一身简单的黑色短袖运动装，都看起来超级迷人帅气的呢。
3、男生发带是比较常见的男生发型装饰，二八分的男生露耳清爽短发发型，在额头上打理上黑色的运动发带戴法，再搭配清爽帅气的外形以及休闲的穿搭，整个人简单却有运动活力范儿。
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