时间：2020-07-24 00:00:00 浏览：73
日常中的很多食物，它们所含有的营养成分是不同的，比如：蔬菜里面的维生素含量比较高，鸡蛋和牛奶里面的蛋白质含量比较高等。人体只有营养均衡了，才能保证身体健康，那么，是不是你想怎么吃就能怎么吃了，当然不是的。我们即不能只吃蔬菜和水果，也不能只吃蛋白质含量高的肉类，这样的营养太单一，不利于身体成长所需。人体除了均衡膳食以外，每天应该适量的食用粗纤维食物，可是，粗纤维食物有哪些，我们赶紧一起来看看。
粗纤维食物有哪些 ？
首先，粗纤维食物也是有分类的，它主要有两种，一种是可溶性膳食纤维，另一种是不溶性膳食纤维。生活中的可溶性膳食纤维主要存在于水果、大麦和部分豆类中，它们可溶于水；而大多数的膳食纤维都是不溶性的，它们不仅不溶于水，还不容易消化，如：粗粮和杂粮、米糖等。粗纤维中的营养含量比较少，对于想要减肥瘦身的朋友很适合，一起来看看有哪些是粗纤维食物。
一、水果类（粗纤维含量50%）
苹果，梨，菠萝，橄榄，葡萄，山楂，果脯，草莓，梅干，柿子，杏子等。
二、蔬菜类（粗纤维含量30-40%）
黄豆芽，韭菜，黄花菜，青椒，毛豆，紫菜，海带，海藻，大蒜苗，芹菜，香椿，茭白，竹笋，洋葱，芥菜，绿豆芽，牛皮菜，芦笋，香菜，茄子等。
三、豆类（粗纤维含量6-15%）
杂粮玉米，小米，红枣，粟子，花生，黄豆，青豆，绿豆，赤豆，黑豆，豌豆，高粱，荞麦，核桃，燕麦，豇豆，蚕豆，番薯等等。
四、菌类（粗纤维含量50%）
木耳，金针菇，猴头茹，香菇，蘑菇，平菇，苞菇等。
五、坚果类（粗纤维含量3-14%）
西瓜子，花生仁，黑芝麻，杏仁，棒子，葵瓜子，松子，白芝麻等等。
以上这五大类食物中，都是含粗纤维素的食物，其实，无论是谷类还是豆类食物，经过加工处理得越精细，里面所含纤维素含量就越低，反而原生态的食物或没有经过处理过的食物中，含有粗纤维素的含量会非常高。现在的人越来越喜欢吃粗纤维食物，那是因为这类食物能够给身体带来益处：
1、促进肠道蠕动：一些肠胃不好的朋友，他们的饮食太过于精细化，这样一来给自己的肠道带来了负担，如果多吃一些粗纤维的食物，就可以促进肠道蠕动，排除肠道内的废物，有助于肠胃消化。
2、增加粪便量：粗纤维的食物吃得越多，大便的量就越多，经常吃些粗纤维的食物，可以促进大便的量，将身体里的致癌物质带出体外，有预防大肠癌的作用。
3、防止龋齿：现在有越来越多的人喜欢吃甜食，甜食虽好但吃多了容易引起口腔疾病，每天吃一些粗纤维的食物，可以去掉粘在口腔内的污秽，从而有效的预防龋齿。
小编的话：以上我们主要讲解了，关于粗纤维食物的那些事情，由上文可以看出，生活中的粗纤维食物主要有五大类，其中，水果和菌类、蔬菜类的粗纤维含量是最高的，大家可以多吃这些食物，来调理身体哦。
【一】孩子长高有秘诀7种食物来帮你-儿童保健
想要孩子长高个，饮食很重要哦，只要满足宝宝身体所需营养，再加上适当的锻炼，想不长高都难，今天小编为各位家长推荐的就是可以帮助孩子长高的食物哦，天然的更有效，孩子吃什么长高个？一起来看看吧！
孩子吃什么长高个
1、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
2、菠菜
菠菜富含钙。不过相信很多的孩子和小编一样不喜欢吃菠菜。建议可以将菠菜作为菜品的辅料混在其中，利于孩子食用。
3、鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
4、胡萝卜
小编经常将胡萝卜切成丝状做成不同的菜品。更好被小朋友喜欢和接受。胡萝卜中的维生素a能很好的帮助蛋白质的合成。
5、牛奶
想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。
6、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
7、橘子
橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素c，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。
以上食物对于孩子长高都是不错的选择哦，小孩正在发育期间，一些不良食品例如外面的快餐、碳酸饮料等等之类的东西应该少碰甚至不碰，只有均匀健康的饮食才能帮助孩子健康长高垫好基础！
【二】这些食物竟然有止咳的功效-儿童保健
宝宝咳嗽吃什么好的快？宝宝咳嗽老不好，心疼是父母，面对宝宝每天咳不停，又不能吃*，那应该怎么办呢？其实只要给宝宝吃些止咳的食物就好啦，就不用但是会影响宝宝健康，又可帮助宝宝止咳，食疗法是父母最好的选择哦，那么宝宝咳嗽吃什么好的快呢？
宝宝咳嗽吃什么好的快
1、大蒜
从中医上讲，大蒜性能味辛、甘，性温。能温中健胃，消食理气，解毒杀虫。同时具有保护心血管，保护肝功能，预防感冒，强力杀菌的作用。所以，如果适量的饮用一些大蒜水，对于小孩咳嗽的痊愈，有很好的作用。
2、梨
小时候，感冒咳嗽，家人都会煮一个梨，然后放上白糖。实际上，梨，确实具有治疗咳嗽的疗效。因为梨本身，含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素。此外，梨皮和梨花、叶、根也都可以入*，具有很好的清热、消痰、润肺、解毒等功效。对于燥热咳嗽、感冒咳嗽、麻疹咳嗽、气管炎咳嗽都有不错的效果。
3、枇杷
在本草纲目中，对于枇杷有这样的描述“止渴下气，利肺气，止吐逆并渴痰。”可见枇杷对于小孩咳嗽，有非常好的缓解治疗效果。当然，枇杷最常见的吃法，就是去掉外面的皮，直接吃。但一定要把皮处理干净，因为上面非常脏。
4、萝卜
萝卜具有清热生津，凉血止血，化痰止咳，利小便，解毒等作用。最简单的办法，可以给小孩煮一碗萝卜水，对于咳嗽有不错的效果。当然，也可以通过制作萝卜生姜汁、萝卜菜汤、糖渍萝卜、萝卜清酒煎等，来作为*膳，更好的治疗小孩咳嗽。
5、大白菜
大白菜性微寒,有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃、清肺热之效。妙用这一家常菜，可以防治感冒、燥热咳嗽、声音嘶哑、便秘等，干咳的宝宝多吃大白菜比较好。
6、西红柿
西红柿性凉，微寒，味甘酸。能清热止渴，养阴，凉血。归肝、胃、肺经。具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效。
宝宝咳嗽不能吃什么
1、寒凉食物。饮食过凉，容易造成肺气闭塞，症状加重。
2、油炸食品。孩子咳嗽时胃肠功能比较薄弱，油炸食品可加重胃肠负担，且助湿助热，滋生痰液，使咳嗽难以痊愈。
3、鱼腥虾蟹类。咳嗽患儿在进食鱼腥类食品后咳嗽加重，这与腥味刺激呼吸道和对鱼虾食品的蛋白过敏有关。
4、橘子。许多人认为橘子是止咳化痰的，于是让患咳嗽的孩子多吃橘子。实际上，橘皮确有止咳化痰的功效，但橘肉反而生热生痰。
5、花生、瓜子等。这类食品含油脂较多，食后易滋生痰液，使咳嗽加重。
6、补品。不少家长给体质虚弱的孩子服用一些补品，但孩子咳嗽未愈时应停服补品，以免使咳嗽难愈。
以上就是关于宝宝咳嗽吃什么好的快的介绍，宝宝如果有咳嗽的情况可以试试以上食物止咳哦，同时宝宝咳嗽不能吃的食物也要引起重视，避免误食带来的影响。
【三】含锌高的食物有哪些-婴儿保健
含锌高的食物有哪些？锌是微量元素，人的身体健康需要锌元素的维系，尤其是成长期中的儿童，如果锌元素缺失的话会对他们的成长造成影响，很多小朋友胃口不好，不喜欢吃饭往往就是锌元素缺失的原因。于是妈妈们想着法的给宝宝补锌，除了一些补锌的产品以外，我们也可以借助饮食来补充，那么，含锌高的食物有哪些呢？
含锌高的食物
1、猪肝：猪肝里的锌含量比较高，多吃猪肝可以保护视力，增强身体抵抗力，而且猪肝还有降血压的作用了。
2、鱼类：鱼类也是含锌量比较高的食物，孩子多吃鱼除了可以补充锌以外，还可以促进他们的智力发育。
3、瘦肉：瘦肉中的锌含量也比较高，小孩子吃的话可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或煲汤都是可以的。
4、蛋黄：蛋黄中除了含有很高的锌元素以外，还含有多种微量元素，孩子可以通过吃蛋黄来补充锌。
5、贝壳类：贝壳类的食物里含有大量的锌，如生蚝，花蛤，牡蛎等，特别是牡蛎中的锌含量是最高的。
6、奶酪：多吃奶酪有助于骨骼生长，奶酪中除了含有大量的蛋白质以外，锌的含量也是比较高的。
7、芸豆：芸豆中含有多种营养元素，锌就是其中的一种，它可以有效的控制血糖上升，对糖尿病患者有用。
8、花生：花生中的营养元素比较多，多吃花生可以降低胆固醇，而且还可补充锌元素哦。
小编的话：以上我们主要介绍了生活中含锌比较高的食物，原来这些食物都是日常中最普通的食物，看似不起眼却有大用处哦。想要给小孩子补锌，妈妈可以多给他吃以上这些食物，可以变成花样为宝宝烹饪美食，这样他就不会吃得腻了。
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