时间：2023-08-25 19:24:14 浏览：43
“每次经期前几天身体虚弱，就想躺下”；
“那几天觉得自己像个神经病，脾气特别大，忍不住想发火”；
“什么都不会吃，对什么人什么事都不感兴趣”；
“工作效率特别低，总感觉浑身酸痛”；
…
相信各位女同胞对这些现象都有很深的理解。估计男同胞们在经期前几天已经经历了自己的另一半，就像变了一个人，情绪起伏不定，整天徘徊在求生欲的边缘。
事实上，女性的生理周期随着激素水平的变化而变化，尤其是在法定假日的前几天。那就是我们常说的经前综合症(pms)。
那什么是pms呢？
pms是指月经前几天出现的身体、情绪、心理、行为等症状。月经的前几天，雌激素和孕酮的水平波动很大。如果一些女性朋友对激素变化比较敏感，很容易出现经前综合症。此外，青春期和育龄期女性发生经前综合症的概率相对较高，随着年龄的增长，经前综合症的症状会减弱或消失。
pms都有哪些表现？
这里需要注意的是，下面列出的经前综合症的表现仅供参考，因为每个人的体质和生活环境略有不同，甚至同一个人，这个月和上个月的经前综合症也会略有不同。大致我们可以分为三个方面：
身体方面：
1、关节或肌肉疼痛；
2、伴有轻微头痛或偏头痛；
3.体重增加；
4.腹部肿胀；
5、消化不良、便秘、痔疮发作；
6、乳房疼痛；
7.腹泻；
8.全身无力，疲劳。
精神方面：
1、紧张或焦虑、易怒；
2.抑郁症没有活力，疲劳无力；
3.很容易伤心哭泣；
4.心情不确定，烦躁；
5.入睡困难，睡眠比较浅。
行为方面：
1.做事时注意力不集中，注意力分散；
2.工作效率低；
3、食欲变化，或渴望食物，或不想吃；
4.失忆；
5.不同意，不愿意和别人交流；
6.容易神经质。
大多数人的症状都比较轻微，但少数女性朋友严重到经前烦躁，主要体现在情绪烦躁。然而，经前综合症的精神症状或多或少地影响了许多妇女的工作和生活。而且随着太阳升起，月亮升起，情感表达也有差异，这里就不细说了。
虽然对经前综合征的诱因没有明确的结论，但激素的紊乱和失衡是导致经前综合征的主要原因之一。导致激素紊乱的原因有很多，比如压力、饮食和运动、生活方式等等。
对于女性来说，卵巢分泌的雌激素和孕酮是两种重要的女性激素，但刺激卵巢分泌激素的是垂体。所以，要缓解经前综合症的症状，不仅要调理身体，还要从大脑入手。
在瑜伽中，体式有助于缓解身体不适，呼吸和冥想，平静大脑。因此，面对经前期综合症，人们不应该让自己的情绪发展，而应该通过练习来控制和调节自己的身心状态。结合多年教女性朋友的经验，给大家分享几个练瑜伽的要点：
1、多练习打开盆腔的体式：
从经前期综合征的症状来看，瑜伽中开放骨盆体式可以促进骨盆区的血液供应，对缓解下腹痛有一定的作用。比如瑜伽中所有带“角”字的体式，比如双角、坐角、巴德达konasana、三角拉伸等等，都可以练习。
2、多做伸展脊柱前侧的练习：
心情波动大的时候呼吸一定要很短很快。伸展胸部可以给心肺空间，让呼吸更长更深。其次，轻柔的后弯也能消除上半身的疼痛。
3、轻微的倒置体式：
温和的前弯练习可以滋养大脑的血液，帮助平衡荷尔蒙。比如向下狗式，向前弯式，悬挂式等。练习的时候，动作要轻柔缓慢，感受气息。
4、这些要避免：
经前期综合征的情绪变化最为明显。所以练习瑜伽的时候，要避免大规模的练习，包括难度较高、节奏较快的练习序列。如果真的不知道练什么，不妨坐下来数一数自己的呼吸。当你观察你的呼吸时，这是一种调息练习。
pms并不可怕，我们不应该只是去硬支持，认为这些痛苦就应该。所有的症状其实都是来自你身体的信号。如果你明白了信号背后的含义，好好照顾自己的身体，以后可能就不需要经历这些痛苦了。
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