如何瘦腿最快最有效

今天，一个女孩最关心的是如何科学地瘦腿。

想瘦腿，先搞清楚腿粗的原因。

上半身瘦下半身胖只想腿细的女生大多是梨形。大部分都是天生的，可以减，但是很难，因为和体内激素有关。

有的女性年轻时雌激素分泌旺盛，脂肪容易堆积在腿部和臀部。雌激素和黄体酮的量会直接影响你的脂肪堆积部位。

此外，生长激素(hgh)和脱氢表雄酮(dhea)激素不足也会导致脂肪堆积在腿部。

所以要明确，腿粗不是你的错。女人腿粗很正常，但是腿细就麻烦了。腿细的女性可能激素分泌异常，月经异常等等。

换句话说，腿粗屁股大是女性健康的标志，因为女性需要怀孕、生子、哺乳，充足的雌激素水平是必须的。

好了，三观正，来说说怎么瘦腿。

腿细是第一位的，腿没经过训练，腿细

很多人想到的是瘦腿，也就是怎么锻炼。其实不管你想在哪里减肥，主要还是靠饮食。

关于饮食我也讲了很多。减脂首先要吃低碳饮食，不能少油少盐，吃好脂肪。蛋白质的量是根据我自己的运动水平来安排的。我的微信官方账号有很多方法。

如前所述，雌激素可能会导致腿部脂肪堆积。通常要注意以下几点：

1、生活环境恶劣，很多化学物质会影响雌激素的分泌，农*残留，*物，加工食品中的化学添加剂等。所以平时尽量吃新鲜的食物，少吃加工过的食物，清洗干净，尽量不要在高温下吃。早期的特氟隆不粘锅和聚四氟乙烯锅可能会导致雌激素分泌过多。

2、食物，吃食物的时候，注意蛋白质的摄入要充足，不能少吃肉，前面说过生长激素(hgh)对腿部脂肪堆积的作用。

同时也要注意食物中的雌激素，如甜食、糖、乳制品、豆类、花生、芝麻、瓜子、白米、全麦、一些含糖量高的水果等。雌激素含量比较高。如果你想瘦腿，尽量不要大量摄入这些食物。适当地吃它们没有问题。

在这篇文章中，我不会浪费太多的篇幅来谈论饮食。今天我主要讲讲你关心的问题。

怎么锻炼才能瘦腿？

再敲黑板。如果不能改变饮食，就不要想着瘦腿，瘦腹。

现在，我来解释一下减肥的两个误区。

误区一：想瘦就在哪里练。

很多瘦身小白都这么认为。真相是：练的时候哪里胖，因为减脂就是全身减脂，增肌可以局部增肌。

误区二，局部减脂

很多人说我只是想在这里瘦，不想在那里瘦。真相是：不局部减脂，全身瘦，局部身体可以瘦。

想要腿细，臀部肯定会细，胸部也会细，除非定期练臀胸，或者吃点*可以避免。

那么，怎么练，才能瘦腿呢？

我的建议是，如果你想瘦腿，尽量不要练腿，练上半身就好，如果非要练腿，也不要太用力。

锻炼瘦腿第一名：千万别跑步

不要只练习跑步、深蹲、hiit博比跳跃等。还要做所有高强度的腿部运动，可能会增加腿部肌肉，让腿越来越粗。

喜欢练腿的话，做一些低强度的有氧运动，快走，遛狗，遛男朋友，不要长低强度的肌肉。坚持久了，也会有一些减脂效果。

锻炼烟囱二号：做俯卧撑

是的，高强度的上肢训练可能包括瘦腿、俯卧撑和哑铃的各种组合。如果你的力量水平好，可以做引体向上和双臂弯曲的双杠。

这些动作会调动你的全身脂肪，燃烧你的全身脂肪，你的肚子会变瘦，你的腿会变瘦，你的脸会变瘦，你的咪咪会变瘦，你的全身也会变瘦。

因此，科学烟囱三部曲

1、不要吃太多，低碳饮食，避免食物和环境中的雌激素。

2、不练腿，练习强度也低

3、练习上半身，增加强度，这样可以快速燃烧脂肪，多做俯卧撑、哑铃力量训练动作、引体向上、双杠曲臂支撑等。

不能做力量训练？没关系，慢慢来，慢慢增加力量，从跪姿俯卧撑开始，帮助引体向上，轻哑铃。

看到这里，很多人都会有疑问，为什么别人腿细就能跑？

为什么那么多马拉松选手腿都很细？

人多运动就瘦了，腿也瘦了。许多人失去了肌肉。

隔壁班的班花也天天跑步，腿很美。

人总是又黑又直，所以跑步增加了一点肌肉，你可能看不到。

我的朋友真的因为跑步失去双腿了吗？

她是不是改变了饮食，全身都瘦了，胸也没了？

现在来说一些不靠谱的瘦子方法。

拉伸能不能瘦腿？

几乎没有效果，不要期望太高，原因很简单，因为拉伸达不到减脂的目的，只是看着看着，分分钟就缩回来了。

保鲜膜瘦腿大法行不行？

扯淡。桑拿能减肥吗？我可能短时间内瘦了。脱水后，吃了一顿饭，喝了一杯水，回来了。

抖肉机能不能瘦腿？

不，你可以站着不动来减肥。世界上没有这么美好的事情。买这个东西的人都不懂体脂燃烧的原理。

按摩、刮痧、拔火罐、拍腿等“中国传统黑技术”可以是瘦腿吗？

答：不行。我把我的腿弄得又黑又蓝。我可能是短时间瘦了，几分钟就水肿回来了。

如何瘦腿最快最有效（在一周内狂瘦大腿）

扩展阅读

女人做平板支撑的好处（平板支撑可以瘦腿瘦腰吗）

平板支架大部分人都熟悉，平板支架简单。当然平养有很多好处，但是很多人不知道实行平养对女性的好处。那么，女性练习盘托有什么好处呢？大家一起来看看吧！

1.增强你的核心肌肉群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌。

通过做平板支撑，可以强化这些肌肉。当这些肌肉得到加强，你会发现运动能力的提高。加强腹横肌可以帮助你举起更重的重量。加强腹直肌可以让你跳得更高。加强腹部斜肌可以稳定你的侧弯，提高你的扭腰能力。加强臀部肌肉可以让背部更强壮，身体更匀称。

2.降低背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以加强和巩固肌肉，保证脊柱和背部没有太大压力。根据美国体育协会的研究，平板支撑不仅可以减轻背痛，还可以给你强大的背部支撑，尤其是上背部区域。

3.提高身体的基础代谢率

与其他腰腹部运动相比，平板支撑运动可以消耗更多的热量。

4.改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌肉群，可以大大提高你的站立能力和稳定姿势的能力。因此，你在练习了一段时间的平板支撑后，总能保持正确的坐姿。因为核心肌肉对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响。

5.提高自己的平衡能力

下面举个例子。练习平板支撑之前，可以闭着眼睛单脚站立，可能只需要几秒钟。当你做一段时间的平板支撑练习时，你做这个动作是不同的。所以可以提高你的平衡能力。

6.你会变得更加灵活

平板支撑主要是锻炼核心肌肉群，但是当你坚持定期做这个动作的时候，你会变得更加灵活。因为它会把这种优势延伸到身体的其他部位，比如腿、臀部、肩膀、背部等等，所以我们必须知道，我们的身体是一个整体。

7.调整自己的精神状态

当你把盘托的练习当成生活的一部分，我告诉你一个好消息。它可以让你平静下来，缓解你的焦虑和抑郁，因为做平板支撑往往对神经有特定的作用。

瘦腿的最快方法运动（4个动作彻底减掉大象腿）

夏天来了，穿裙子的季节又来了。很多女生都想有两条小细腿，但很多都适得其反。他们90斤，看腿120！

那怎么瘦腿呢？我们来快速看一下！

首先要知道腿为什么粗

腿粗主要有三个原因

体重过大导致身体整体重量过大，导致腿粗。这种情况下，需要做有氧减脂，控制饮食，让体重先降下来。

更多人是第二种情况，就是体重基数本身比较小，但是腿比较粗，就是体重90斤，腿120斤。这种情况更多的是因为腿型问题或者腿部肌肉补偿造成的。

腿型问题，导致腿粗。

如何瘦腿？

我们具体说的是第二种情况如何瘦腿。

首先，是要分部位进行瘦腿的！

小腿变细和大腿前部一样。大腿内侧减薄是一种方法，大腿外侧减薄是一种方法。

1.如果想瘦腿，就要减少生活中的补偿腿厚度，尽量减少平时的跑跳训练、深蹲、跳绳、跑步等。这些不会让肌肉腿变细，反而会越来越粗。

因为肌肉是“用进废出”的，用的越多，就会越发达。健康的肌肉只有发力时才是有力而坚硬的，不发力时才是柔软的。

2.细腿和大腿前侧

避免肌肉代偿后，前腿和大腿需要放松，多拉伸。

紧张紧绷的肌肉和筋膜，让肌肉彻底放松，放松后再拉伸，让原本粗壮的腿变细。

3.纤细的大腿内侧

大部分人，大腿内侧会处于比较宽松的状态。所以大腿内侧需要的是力量使之紧绷。

女神式是收紧大腿内侧非常好的姿势。运动时，膝盖对准第二趾，收紧腹芯。

4.细大腿的外侧

大腿外侧通常是由假胯的宽度造成的。具体步骤会陆续更新首页的视频。请多加注意。

敲胆经瘦腿有用吗（敲胆经瘦腿真的有成功实例吗）

体内经络很多。当各个通道的疏通程度不同时，也会对身体状态产生不同的影响。通常在对身体进行有效保养的过程中，通过有效地打击经络，更好地刺激身体内部的有效运作，自然达到保养或治疗的效果。而且打胆经真的可以促进体内的新陈代谢。那么，敲胆经瘦腿真的有成功实例吗？

通过挖掘胆经，可以对胆囊内部的运行状态进行相关的调整，从而有效的促进胆汁浓缩的效果，有效的代谢营养促进瘦身的效果。而且在敲打胆经的过程中，一方面可以使身体全面减肥。另一方面，确实能促进腿部的脂肪消耗状态，所以在长时间敲打胆经的情况下，确实有可能达到瘦腿的效果。

所以说到打胆和瘦腿肯定有成功的例子。但是，因为时间、地点、打击力度等的不同。瘦腿的效果会有一定程度的波动，最终能损失多少肯定会有不同的答案。

在了解到有打胆囊和瘦腿的成功例子后，如果个人腿部过于肥胖，可以根据不同的个人情况有效地打腿，从而达到瘦腿的效果。但在打胆经和瘦腿的过程中，瘦腿的速度较慢，要长期坚持正确打胆经位置，注意时间的安排。一般一天至少打30分钟，打的力度应该比较大。只有经过对胆经的有效刺激，才能最终促进身体的内部代谢和腿部脂肪的消耗，进而使腿部肌肉结实，达到瘦身的效果。

由上述可知，敲胆经瘦腿确实有成功的实例。不过，是在敲胆经这个过程中，对于敲打力度、时间以及位置等相关细节方面，都会有严格性的要求。所以，在涉及到敲胆经这个过程中，必须要从细节方面有效着手，才能保证身体内部的整个运行状态有效改善，并随着体内代谢速度有所加快之后，最终才能使腿部有效瘦下来。但是在敲胆经瘦身这个方式上，敲打胆经的时间至少不低于半个月，才能使腿部明显消瘦。