时间：2023-10-08 13:48:06 浏览：84
小蜜语录：她周围那些漂亮的小姐姐们有着白皙笔直的腿。穿什么简直不太好看。光是想想就让人觉得兴奋。你为什么不快点行动？只有在你思想的一瞬间才变得美丽！
不出所料，很多女生都有身体困扰，尤其是小腿问题特别突出。其实小腿是最容易被忽略的。当你反应过来的时候，小腿肉已经变得“猖狂”，甚至有点“倔强”。不在现场是无法用特殊手段清理的。这不是一个小秘密。今天，我们带来了瑜伽瘦腿的7个小技巧。如果我们每天坚持这样做，我们的腿会以肉眼可见的速度“消耗掉”。我们为什么不快速看一下呢？
人的小腿往往处于弓形状态，后侧的肌肉容易隆起，对于皮下脂肪较薄的人来说更为明显。如果长时间保持一个动作，对小腿内外侧的肌肉起到引导作用，会使一侧的弧线感更加严重。长此以往，自然会影响到我们的腿型，有时甚至会觉得自己的腿“粗而短”。你想想，你是这样的吗？
不过话又说回来，美腿真的不是那么好练的，需要不断的去保证小腿的活力，创造出漂亮的曲线！为此，来看看。你想选择以下哪种瑜伽姿势？
金刚坐
双腿膝盖弯曲着落地，小腿向身体两侧收回，脚和脚背着地，上身尽量挺直，手臂自然下垂，手放在相应的大腿位置，形如“莲指”。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
下犬式
双腿收拢伸直，头朝下，臀部尽量抬高，全身弓起顶住四肢的支撑，双脚踮起，双臂向前伸，头朝下，腹部微微收缩，调整呼吸。动作持续5-7分钟。练习4-6组。
斜板式
双腿尽量收拢伸直，脚尖指向地面，手臂伸直，双手撑地，腹部微缩，全身尽量伸展，身体重心放低，掌握身体核心力量。动作持续3-5分钟。练习4-6组。
侧板式
双腿并拢，全身斜立，以右脚斜侧和右臂伸直为支撑点，保持良好的体形，左臂和右臂同平面张开，五指伸直，头部微抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
肘部支撑
弯曲手肘，将小臂贴在瑜伽垫上作为支撑。同时双腿并拢，脚尖着地。尽量保持全身挺直。做一些类似于平板支撑的事情。微微仰起脸，调整呼吸。动作持续3-5分钟。练习4-6组。
独腿海豚型
双腿尽量张开，右腿伸直，脚尖着地，左腿抬起，脚尖伸直。同时弯曲小臂，支撑在瑜伽垫上，保持平衡，收腹，尽可能抬高身体。动作持续5-7分钟。练习4-6组。
半神猴
左腿膝盖弯曲，小腿伸直跪在瑜伽垫上，右脚跟触地。同时，沿右腿向下压上身，调整呼吸。右腿两侧支撑手臂，双手撑地保持体形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
注意事项：
1.小腿训练效果慢，一定要一直坚持下去。
2.每次做完腿部动作，都要及时按摩腿部，放松肌肉。
拥有一双美丽的腿是每个女孩的梦想。如果我们能每天坚持以上瑜伽姿势，多做训练，就能减少腿部的脂肪，塑造完美的腿型。这个形状是不是很难闻？而女人，不管是20岁，30岁，甚至40岁，50岁，只要身体管理得当，你就是最耀眼的妹子，赶紧试试吧！
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