普拉提的好处及作用

你知道为什么那么多人爱上普拉提吗？很多男生也会去上课，也许是喜欢，因为普拉提健身操是一种内外兼修的健身方法，可以调节和收紧核心肌肉。但是普拉提的好处远远超出你的想象，无论你的年龄还是健身水平。普拉提给你各种好处。在这篇文章中，我将和你谈谈普拉提。

1.普拉提增强核心力量

核心是普拉提的重点之一。2016年《运动医学与体能杂志》发表的一项研究发现，普拉提每周锻炼2-3次，可以提高整体腹肌耐力。

普拉提是一种强大而温和的增加力量、耐力和灵活性的方法。普拉提非常重视核心力量的锻炼，可以满足各种体型和健身水平的人，同时提供塑造和修饰全身的效果。普拉提可以通过器械或传统的垫子为身体提供精确的控制，每天30分钟内就可以调理、收紧、塑形你的身体。尝试普拉提运动可以隔离和激活核心的关键肌肉群，从而增强稳定性和力量。

2.普拉提提高灵活性

柔韧性通常在减肥或锻炼肌肉方面占优势，但根据哈佛医学院的研究，拉伸和拉伸肌肉可以帮助你防止受伤，缓解背痛和平衡问题。回顾普拉提对健康人的影响，16项同行评议的研究结果显示，普拉提提高了柔韧性、动态平衡和肌肉耐力。

普拉提通过每次运动中显示的动态拉伸和力量来增加柔韧性。柔韧性是指关节的活动范围。容易弯曲且不断裂的物理性质。普拉提中的连续流动顺序增加了身体的灵活性。

虽然许多普拉提动作的流畅会提高整体的柔韧性，但普拉提练习主要是延长颈部和背部的肌肉。此外，普拉提健身鞋可以将有氧运动、柔韧性和雕塑结合成一项富有挑战性和趣味性的运动，从而进一步提高你的活动能力和锻炼肌肉。

3.普拉提改善对准度

注意正确的姿势是普拉提的关键要素和优势。普拉提可以通过掌握每一个动作的准确性，听从老师的指示来提高准确性，老师的指示是指身体的正确或适当的位置。

虽然完成起来相对简单，但是骨盆卷曲等普拉提练习需要特别注意对齐。在普拉提中，你会穿越多个运动平面，如矢状面、冠状面、横面，身体前后、左右方向对齐。

4.普拉提提高正念

通常在做普拉提运动的时候，你可能会发现你做的脑力锻炼和体力锻炼一样多。它是身体、心灵和精神的完全协调。它能均匀地发展身体，纠正错误的姿势，恢复身体的活力，振奋精神，增强精神。专注于呼吸和正确姿势和普拉提运动所需的精神专注，并将身体运动与精神专注紧密联系起来。

2013年对《舞蹈与躯体实践杂志》的一项研究发现，普拉提可以提高正念和感官意识，改善你的情绪，放松和缓解压力。普拉提教你通过整合呼吸模式、锻炼过程中的过渡以及不断提醒腹部你所采取的每一步来保持警惕。

与有氧运动相比，使用冥想、呼吸和姿势的瑜伽或普拉提等身心运动可以显著改善大脑功能和记忆力。定期的普拉提练习(如单腿拉伸、脊柱拉伸)是不够的，还需要注重呼吸和调节能力，可以带来明显的脑利。

5.普拉提加良好饮食习惯可以帮助你达到减肥目标

我们都希望有更好的核心力量和柔韧性，但也希望这个运动能最好的减肥。事实上，普拉提和健康的饮食习惯可能有助于你减肥。这是因为两种方法简单易行。腹部运动，拉长和加强肌肉，会帮助你同时做出明智的营养选择。

2017年《运动医学与身体健康杂志》发表的一项研究发现，普拉提90分钟，每周8次，持续8周，可以降低肥胖女性的整体体重和脂肪百分比。

与许多保持关键姿势的瑜伽不同，普拉提的流动性和运动性使你能够在燃烧卡路里的同时建立核心稳定性和力量。每个想要变得更好的人都可以通过坚持不懈的普拉提练习、良好的营养和有意识的思考来引发改变。

6.普拉提可以减轻腰痛

根据美国脊椎指压治疗协会的数据，多达80%的成年人在一生中的某个时刻都会经历腰痛，每年损失超过2.64亿个工作日，这也是美国人呆在家里的原因之一。《体育健康研究1995至2009年在普拉提和背部疼痛》发表的一项研究发现，经常练习普拉提的人，工作频率、强度和腰痛持续时间都显著下降。发表在《临床康复》杂志上的另一项研究也发现，普拉提可以改善腰痛患者的疼痛、功能和生活质量。

最后一块肌肉推荐普拉提运动，如果有骨盆倾斜，乳房下垂，不会游泳，体态感弱，或者缓解腰痛。越多越好。

普拉提的好处及作用（普拉提6个经典动作）