自由泳换气技巧

有时候学习需要简单的卡片来帮助，尽可能简化复杂的事情，让学习者更容易掌握要点。因此，根据记忆英语单词，总结几个公式可能有助于正在学习自由式换气的游泳者。

1、转头要早，回头可晚，移臂调节

理解：自由泳换气时，对比入水时间和出水时间，很明显出嘴时间较短，这是换气时很难掌握的重点。新手经常不张嘴，但张嘴后没有时间吸进足够的空气。所以初学者在深呼吸的时候，主要是尽量延长吸气的时间。所以，他们应该早一点转头，晚一点转头，多晚。动臂时间用来调整，动臂时间更充裕。

2、入水转头，入水回头，嘴巴打开

除了转弯的时间，转弯的时机也很重要。如果把握好时机，换气和转身本身对其他身体动作和整体游泳的影响较小。反之，通气本身可能会扰乱中风节律。

所以在换气的时候，不需要考虑与划水的配合，只需要将体侧改为参考。当身体一侧转到最大限度时，一只手臂入水，身体就会转向另一侧。这时入水的手臂会在水中伸直，头部开始转出水面。头部当然不能转的太快或者太快，要和身体的横向速度保持同步。初学的时候可以慢慢转头。注意：不是晚，是慢。重点是转弯速度。

3、水淹没头，快速推水，水洼换气

当你转头的时候，可以感觉到有水流过额头，说明你的头没有抬起来，这是一个很好的转身；相反，肯定是抬头了。当水淹没头部时，很容易通过快速推动水来形成水坑。

因为水中的头部会将水一分为二，而鼻梁会继续将流过面部的水一分为二，由于湍流的作用，口中自然会出现明显的低洼区域，嘴巴照常张开就可以轻松呼吸。当然，初学者会尽量张嘴，这样做是不对的，容易造成呼吸紧张。

4、呼气绵长，吸气快速，肺部自然

自由式换气难以掌握的第二个关键原因是呼气和吸气的时间不同，呼气的时间是吸气的几倍，而吸气不好的主要原因是呼气不好。

呼气有两点：第一，长时间呼气，继续呼气；第二，当你想吐槽到肺部从舒服到稍微有压力的时候，可以把吐槽作为初学时的目标。用鼻子呼气，不会很快完成。用嘴呼气的速度很难控制。

呼气要特别注意。不要刻意向外吹，而是让气体慢慢不断地溢出。只有当你决定转头换气的时候，你才需要稍微加快呼气的速度。

5、两划一换，三换一换，任意切换

游泳是有氧运动，不是无氧运动，所以每一次划水都要伴随呼气。有的游泳者在划水时屏住呼吸，把游泳当成无氧运动，所以游不了多远。

双臂不划水时，即一只手臂向前伸，另一只手臂在动时，如果不转头换气，头还在水里，仍要保持自然持续的呼吸，不能因为没有划水动作而中断呼吸。

自由泳换气技巧（自由泳两面换气绝招）

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自由泳的动作要领口诀，自由泳慢动作分解

虽然全国各地都进入了一年中最冷的时候，但许多热爱游泳的朋友仍然坚持锻炼。自由泳动作的所有要领都要根据自己的情况进行改进。

自由式公式：

一、身体：身体稳定，躺在水中，依次交叉双臂，上下鞭打双腿，慢慢呼吸，向前吮吸。

二、手臂：移动手臂放松，将肩膀向前插入，小臂手掌对准水面，沿中线增加速度，两臂交替划水。

3.腿：大腿与小腿用力，双腿交替打水。4.呼吸：头入水慢慢呼气，头转向嘴张开快速吸气。

动作结构与技术要点

(1)自由泳的身体姿势：身体俯卧在水面上呈流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的张力，游泳时头部保持稳定，躯干由35~45.绕身体纵轴有节奏地自然旋转

(2)腿部动作自由式腿部动作有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体稳定，协调双臂做强力划水。要求腿自然地靠近，脚稍微向内旋转，脚踝闭合，腿和脚底由以髋关节为轴的大腿驱动，腿交替地做鞭打动作，脚趾上下的最大范围约为30-40厘米，膝关节的最大弯曲约为160.

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(3)手臂动作自由泳是手臂动作，是推动身体向前的主要力量。一个周期可以分为三个不可分割的阶段：入水、持水、划水、出水、空中动臂。1.入水：手臂在空中移动后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，肘关节随着手臂的内旋抬高到最高点，手掌和手向外向下倾斜，使手指先触水，再触小臂，最后大臂自然插入水中。2.抱水：手臂入水后，在主动向下插入的过程中，手掌由外斜下转向内斜后，开始弯曲手腕和肘部，肘部高于手，以便快速过渡到较好的划水位置。握水后，手掌靠近水面，肘关节弯曲至约150，整个手臂像握着一个大球准备划船。

3.划船：划船是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接着持水阶段后，进入拉水阶段。这个时候，继续抬起手肘，让大臂向内旋转。同时继续弯曲手肘，使手部动作能快速赶上身体的前进速度，这样能使水的运动引起合理的运动方向召唤路线。同时也使主要肌肉群在良好的工作状态下进入推水动作。将水拉到肩部垂直面后，进入推水部分。这时，屈肘大约是100.大臂保持内旋姿势，带动小臂，向后推水。同时，使肩部向后移动，以延长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内到上，从下到上到大腿加速。整个划水过程中，手的轨迹从肩前开始，然后到腹下，最后到大腿，呈s形。

4.出水：划水结束，手掌转向大腿，出水时小指朝上，手臂放松，肘部微弯。在上臂的带动下，用前臂和手向外向上拉肘，手掌向后向上翻。出水动作必须快速不停顿，同时要轻柔放松。

5.在空中移动手臂：水出来后立即在空中移动手臂，不要停下来。

在自由泳中，每只手臂通常在一次划水的过程中换气一次。以向右吸气为例：右手入水后，口鼻开始慢慢呼气。右臂划到肩膀以下，头向右转，加大呼气量。右臂推水快结束时用力呼气。右臂出水，张开嘴吸气，直到手臂前半部分在空中移动，开始转头恢复。然后，直到手臂入水结束，有一个短暂的屏气过程，脸向前向下转动。当头部稳定后，将右臂放入水中，然后开始下一个缓慢呼气的过程。自由式呼吸与手臂和腿部协调。初学者一般采用6: 2: 1的方法，即呼吸一次，手臂划水两次，双腿击打六次。这种协调方法很容易保持平衡，协调自由式技巧。