身体质量指数怎么算

只要说到减肥，你会先计算一下bmi，看看自己的体重是否超重，并以此作为身体好、减肥成功的“黄金标准”。李博士今天就给大家展示一下bmi的优缺点，然后介绍一些有助于减肥和飞翔的身体指标。

bmi身体质量指数

身体质量指数，也称为bmi。它是衡量世界肥胖和健康程度的重要标准。

体重的绝对值不能用来判断肥胖程度，肥胖程度自然和身高有关。因此，bmi从体重和身高两个值中获得一个相对客观的参数，并利用这个参数的范围来衡量体重。

20世纪70年代初，bmi被用于预防和治疗成人肥胖。1985年，参加美国国立卫生研究院(nih)会议的专家一致同意在全球临床和预防医学领域推广bmi作为成人肥胖筛查标准的指标。目前，bmi已经成为评价体脂含量的常规替代指标。

而体重是由脂肪组织和非脂肪组织组成的，体重的增加或减少可能是脂肪组织的增加或减少，也可能是非脂肪组织的增加或减少，也可能是两者都有。因此，bmi指数不能区分肌肉和脂肪的比例，也不能明确判断不同部位脂肪的差异。

经常出现，像肌肉发达的运动员或健身爱好者，有时bmi指数可能超标甚至达到肥胖标准，但他们的体脂率并不高；bmi正常的人，因为缺乏锻炼，看起来就像一个散漫的“胖乎乎”的人。

施瓦辛格巅峰时期，bmi=30，体重超标。

为了了解体脂含量，应引入——体脂率这一新的身体指标。

体脂率

体脂率是指脂肪重量占人体总重量的比例，也称为体脂百分比，反映人体脂肪含量的多少。计算体脂率需要用到这个公式，男女有别。体脂率 = 1.2bmi 0.23年龄5.410.8 性别（其中性别男取值1，性别女取值0）

对于大多数人来说，肌肉量好，男性10-14%，女性18-23%的体脂范围就可以长期健康维持。

bmi定义体重，体脂率定义脂肪含量，但脂肪的分布仍未解决。聪明人又开始了一项新的参数研究，——个腰围参数，腰围臀围比，腰围身高比。

腰围参数、腰围臀围比值、腰围身高比值

这三个参数是体脂分布的指标，核心点在于腰围。想想也是。如果一个人胖了，他会说自己有啤酒肚，一般的肚子，还有“游泳圈”，重点在腰部；说一个人身材好，a4腰，反手摸肚脐，重点是腰。

腰围参数方面，中国成年男性腰围标准上限为90cm，女性为85cm。一旦超过这个值，就肥胖了。

你可能觉得这个很好实现，但是请注意李博士提到的上限。要想达到“柳腰”“水蛇腰”“公狗腰”的标准，还有很长的路要走。李医生建议参考迪丽热巴的腰臀比。

腰臀比是脐标的腰腹围与髂前上棘标的臀围之比。标准腰臀比男性小于等于0.85，女性小于等于0.80。

腰围身高比是腰围身高除以身高的比值，是评价腹型肥胖的有效指标。一般男性正常值小于1.0，女性小于0.8。

根据英国专家的研究，在预测所有种族的男性和女性患糖尿病、高血压和心血管疾病的风险方面，腰围身高比bmi指数和体重更有优势。

最后

除了李博士提到的这些身体指标外，“肌肉质量”、“骨骼质量”、“内脏脂肪质量”、“代谢率”、“动态体重变化”等许多参数也是我们在评价自己的身体时经常使用的参数。在医生和专业人士的指导下，可以进行塑形、减脂、增肌等训练，达到完美身材的效果。

身体质量指数怎么算（女性bmi指数标准表）

扩展阅读

郭敬明多高（郭敬明身体有多高）

159的kiku和155的jing m.guo很少在一个框架内。谁谎报身高一眼就能看出来

娱乐圈的明星很多，他们的争议很大。可以说他们的热点就靠这些吐槽点，真的是被大众吐槽。以kiku为例。她出道前后的面值差别太大了。另外，最重要的是她的身高。虽然kiku的官方身高是159，但从kiku的出生地图和与其他艺术家在各种活动中拍摄的照片可以看出。好像kiku身高不是159。

京m .郭的官高是155，这个大家都知道，但是京m .郭从来不在乎自己的身高，京m .郭本人就是一个很有才华的人。当你和其他艺人同框时，即使没有身高，气场也很强。毕竟大家喜欢京m .郭不是因为他的面子。京m国和kiku是什么关系？其实两个人曾经一起参加过一个活动，在同一个框架里的时候，人说的很多，一个159，一个155，但是站在一起的时候，身高差不多。

更重要的是，最近和那天，他还穿着更高的鞋子。虽然京m .郭的鞋子也是内部加大的，但是差了4 cm，京m .郭的身高一开始就无法造假。毕竟他的身高也是在公共场合测的。刚开始，京m .郭因为个子矮，学会了自嘲。郭敬明也是一个受人尊敬的导演，他会和郭敬明、一起微微蹲着，不会那么突兀。

但是kiku不一样。159的身高没那么矮。毕竟娱乐圈很多女星也在162左右。但当kiku和他们合影时，差距还是有点大。当kiku和jing m .郭站在一起的时候，他们就会明白，一定有一个人在谎报自己的身高。至于那个谎报身高的人，他也相信大家一眼就能看清楚。其实有时候身高没那么重要。毕竟有时候人不只是看身高喜欢一个人，也难怪黑她的人那么多。

张云雷身体能结婚吗（张云雷事件是怎么回事）

嫁给偶像是很多粉丝的终极理想。努力就会有奇迹。娱乐圈从来不缺粉丝嫁爱豆的案例。比如林志颖，周杰伦，欧弟，另一半都是从歌手和粉丝的身份转变过来的.

张云雷近年来经历了人生的大起大落。南京南站那一跳，九死一生！

他从火中重生后，努力展示传统民间艺术的魅力，同时紧跟时尚潮流，将传统与前卫融为一体，相得益彰，使他一出场就成为全网的焦点。他不仅是德云社最炙手可热的年轻相声演员，也是一位高质量的时尚偶像。

因为很多女生都知道张云雷，所以另一半的理想型有具体的样子。

要知道，张云雷这些年一直单身，粉丝们都很关心他的恋爱情况，于是就出现了一个共同的问题：我该怎么嫁给张云雷？

而这个问题，昨晚张云雷接受某杂志采访时，他正面宣布了标准答案！

主持人妹子代表粉丝问他问题：怎么才能嫁给你？

鉴于面试是一个快速问答的形式，张云雷自然没有提前做好准备，也不会像上次面试那样对选择女朋友的长篇大论做出回应。犹豫片刻后，他直言不讳地回答：“我不知道怎么嫁给我。你要走，为什么问我？”

什么？这是你的标准答案吗？估计很多网友听到了他的回应，内心os是这样的！自己想想？这个回答是不是太难了！但是，张云雷不愧是少女心收割机，粉丝们对这个回答还是挺满意的。他们认为自己看到了太多程式化的陈述，而张云雷诚实坦率的态度非常吝啬，但却让人喜欢！

于是，评论区立刻变成了欢乐的海洋。大家跟我说了一句话，就发表了女人追男人实战经验总结。不乏粉丝幽默嘲讽：我们自己想想，麻袋已经上路了.

事实上，长发绺已经清楚地阐述了他的婚恋观。他主张男主外，女主内。他一直想找一个贤妻良母的女孩子一起去。毕竟他的身体状况需要照顾，妻子会多承担一些。当然，这都是在你嫁给张云雷之后。

值得注意的是，娱乐圈里有很多人都不同程度地迷失了，但张云雷没有变。他的“幽默”足够耀眼，但他对传统歌曲的热爱也闪闪发光。他可以唱舒缓的情歌，逗弄可爱的杨九郎，但一唱传统小曲，马上就开始规规矩矩。

他这辈子好像就是这样。不相容的东西总能完美的融入到他身上：你在最后一秒看到他还是个老实坦白的傻孩子，下一秒他立刻变成了一个有思想的大人；你只是觉得他应该是一个看透了一切的人，他立刻给了你一点天真去戳你的心。

今天，张云雷有很强的知名度和商业价值。有价值的是他没有被光环冲昏头脑，清醒而有自知之明。别的不说，你可以看到，张云雷对事情从来就不对，对人也不对，即使回应是公正的，他也从来没有和别人有过纠纷。这一点大家都能看出来张老师的模式，并不只是单纯的坦诚。除此之外，更让人惊讶的是，他出色的领导能力，无论是德云八队还是快乐喜剧演员，从选球员到赛前开会甚至排兵布阵，既有恩情又有威望，谈笑风生的服从一群人，都体现了他超强的凝聚力！

至于客串的脱口秀节目，如诚实、坦率和张云雷，让他的主人来做吧。他们没有太多的空脑袋。都是说人话，都是真情实感。越深挖越能找到那种惊喜。

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粉丝眼光不错。小编也喜欢这样一个阳光男孩。

我不知道哪个女孩会在未来拯救整个宇宙，并有幸赢得张云雷的青睐。看来小辫们也在等待一个策略。姐妹们有什么办法提供吗？看有多少人会回答！

抗氧化是什么意思（抗氧化对身体有什么好处）

抗氧化剂是指抗氧化自由基的简称，由于与外界的持续接触，包括呼吸作用(氧化反应)、外界污染、辐射暴露等因素，在人体内不断产生。在谈“抗氧化”之前，首先要了解“自由基”。只有对“自由基”有了清晰的认识，才能真正回答以上所有问题。

自由基，来了就很难离开，抗氧化剂，

完全靠护肤品是不可能做到的。

因此，我们必须做到外用和内服相结合

新陈代谢在人体内无时无刻不在进行，以维持生命的各种功能。在新陈代谢过程中，产生大量的“自由基”。这些带电的“自由基”就像长满刺的刺猬一样，在人体内横冲直撞，随时会与周围的细胞组织发生反应，破坏dna、ran、蛋白质等。破坏细胞组织。这些极具破坏性的“自由基”如果长期不及时清除，将严重影响人体的正常功能。光线会加速人体衰老，严重引发各种疾病。在众多的人类衰老理论中，“自由基”衰老理论越来越被认可。

“自由基”与其他分子反应的过程称为“氧化”。消除和抑制“自由基”的过程称为“抗氧化”。“自由基”像恶霸一样在人体内横冲直撞，破坏人体组织。如果任其破坏，后果不堪设想。好在人体进化出了完善的保护机制，在一定程度上限制了自由基的破坏作用。人体对“自由基”的保护机制主要有两种：1、酶促机制；2、非酶促机制.

人体内有一道防御自由基的防线，由多种“酶”组成，其中最重要的是对消除“自由基”起协同作用的超氧化物歧化酶（sod）、过氧化氢酶（catalase）、谷胱甘肽过氧化物酶,除了以上三种酶，谷胱甘肽转移酶、血浆铜蓝蛋白、血红素加氧酶也很常见。这种由“酶”组成的保护自由基的防线，称为“酶机制”。

人体对“自由基”也有一道防线——非酶促机制.起初维生素e牺牲了自己，把自由基变成了温和的非自由基，与维生素c,反应，维生素e恢复了抗氧化能力，部分维生素c和自由基一起死亡。他们中的一些人遇到了谷胱甘肽或硫辛酸,给了这两种成分自由基。这两种成分最终将自由基传递给烟酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸（nadp）.经过这种转化，自由基失去了最初的应激性，最终被完全消除。

这里特别要提到的是，市场上很多商家在宣传其成分的抗氧化作用时，往往以维生素c为标准，以多少倍于vc为卖点，以突出其抗氧化能力。很多小伙伴会被这种宣传搞糊涂，会被商家利用。其实这种比较方法很不靠谱。由于各组分的抗氧化机制不同，没有办法直接比较抗氧化能力。

就像短跑世界纪录和跳高世界纪录一样，都是运动员，但你觉得谁更强？如果和短跑比，跳高运动员肯定输得很惨；但是如果你战胜了跳高，短跑运动员也会输得很惨。因为两者不同，所以没有办法直接比较。商家经常用这个策略来忽悠不知道真相的消费者。强调你的抗氧化能力

通过以上分析，我们知道正确使用“抗氧化”护肤品可以帮助皮肤清除“自由基”，维持皮肤正常的新陈代谢，保护皮肤的正常组织，避免肌肤老化.“抗氧化”产品在皮肤出现大问题之前是不会释放的，但是遇到“坏人”就会立刻被抓起来销毁，直到“坏人”对主人造成很大伤害才会释放。

所以一般情况下，“抗氧化”产品并不会很快看到效果，但是经过几个月几年的持续护理，皮肤缺口就会出现，抗衰老效果非常明显，属于偷偷保护皮肤的成分。

此外，“抗氧化”产品能抵抗自由基，抑制体内炎症因子，避免皮肤炎症，阻断黑色素的形成，具有提亮肤色的功效。继续用一段时间，提亮效果明显.

许多朋友可能想知道抗氧化和抗衰老的意思是否相同，他们之间有什么不同吗？“抗氧化”主要的作用是延缓肌肤老化，对衰老和皱纹皮肤影响不大。“抗衰老”的内涵不仅包括“延缓皮肤衰老”，还包括修复老化的皮肤，如改善皱纹、松垂、下垂等“抗氧化”无法解决的皮肤问题。

也可以说，25岁以前，抗氧化等于抗衰老，做好抗氧化可以防止皮肤老化。除了抗氧化，25岁之后，单纯的抗氧化已经不够了还应该添加一些成分来改善皮肤问题，如皱纹，下垂和下垂。

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很多朋友可能会有疑问，什么年龄要开始使用“抗氧化”的产品.从上面的分析可以看出，“自由基”无时无刻不在产生。只有年轻的时候，人体自身的保护功能比较强，自由基和抗氧化系统处于平衡状态，感受不到“自由基”的危害。但也不是没有“自由基”。所以越早使用“抗氧化”产品，皮肤就越好。特别是在抗光损伤方面，“抗氧化”产品可以发挥重要作用。

既然“抗氧化”这么重要，那如果能做好“抗氧化”呢？“抗氧化剂”包括口服和外用。外用的“抗氧化”成分太多，朋友都不知道该怎么选。简单来说，要多种抗氧化成分协同配合，能做好抗氧化是有原则的。上文中提到过，抗氧化机制有很多，任何一种成分都没有办法做到全面抗氧化。多成分抗氧化产品效果最好。

很多朋友都知道“抗氧化剂”的重要作用，会买一些抗氧化成分，添加到护肤品中。口腔ve和vc使用频率最高。很多朋友会问可以这样加吗？慕岩通常不建议这样做。护肤是个不严谨的事情，你不可能知道这些原料的质量，也不知道添加量，贸然使用是有风险的。

综上，“自由基”是人体产生各种皮肤问题的重要原因，“抗氧化”产品可以对抗“自由基”，有效延缓肌肤衰老，提亮肤色。“抗氧化”的时间越早，对皮肤的保护越完善。

越来越多的研究表明，抗氧化是防止衰老的重要一步，因为自由基或氧化剂会分解细胞和组织，影响代谢功能，造成不同的健康问题。如果能消除过多的氧化自由基，就能预防许多由自由基引起的与衰老有关的疾病。

我们应该摄入足够的抗氧化剂，减缓身体退化的速度，防止皮肤老化，并始终保持年轻的精神。天然饮食中可以找到抗氧化剂，被称为维生素c、维生素e和-胡萝卜素，是三种主要的抗氧化剂。

虾青素已成为自然界抗氧化之王，其抗氧化能力是维生素c的6000倍，维生素e的1000倍，-胡萝卜素的100倍，它们可以利用自身结构的特点稳定自由基的过剩电子，防止细胞衰老。但是在繁忙的城市，你也可以选择天然营养补充剂来获得足够的抗氧化剂。

护肤品中的抗氧化物质

trong:

白藜芦醇、天然虾青素、维生素c、维生素e、胡萝卜素、植物活性硒、花青素、葡萄多酚、茶多酚、辅酶q10、葡萄籽提取物、叶黄素等。

抗氧化的食物：

山竹、番茄、葡萄、三文鱼、坚果、花椰菜、蓝莓、大蒜、菠菜、绿茶、燕麦、海藻、柚子、黑枸杞、山楂、红酒、胡萝卜、大豆、樱桃、石榴、蜂蜜、黄瓜、柠檬等。