时间：2023-11-08 14:54:05 浏览：32
结合自己在日常练习中的自学经验，从以下几个方面阐述练习天鹅臂的注意事项：
优雅的姿态
使用核心
融入日常生活
手臂姿势
一、优雅姿态（beautiful postures）
玛丽海伦鲍尔斯将练习天鹅臂的优美姿势定义为“保持颈部纤细”。
先上移
行动一
行动2
行动三
行动四
行动五
行动六
行动七
行动八
有一种“你必须非常努力才能看起来毫不费力”，用法国时尚术语来说就是毫不费力的潇洒，在美丽的芭蕾天鹅的臂弯里“保持脖子纤细”。但“脖子细长”是已经练成,天鹅的外在表现，而不是正在练习.弱鸡的行为指导，那么没有芭蕾基础的弱鸡如何让脖子细长呢？
1.沉肩
对于大多数久坐/上交叉综合征的女生来说，沉肩的难点在于“肩膀已经圆了很久了，对沉肩的整体理解在于知道这两个字怎么写”。
上交叉综合征
沉肩的时候找不到发力的感觉。其实多半是因为我躺在桌面/电脑前的时间长了，背也无力了。
y-t-w-l大法是我目前为止发现的最快最有效的训练，为了刺激在餐桌上无法工作/学习的背部肌肉。
y:如上图，双手向上，与躯干形成y字形，拇指指向身后，感觉肩膀向外旋转。
t:如上图，双手水平抬起，与躯干形成t型，拇指指向身后，感觉肩膀向外旋转。
w:如上图，背部夹紧，肘关节角度60-90度。
l:如上图，上臂靠近躯干，肘部呈90度。
全程注意腹部，感受肩部外旋、背部夹紧、抬头挺胸等一系列变化。当你开始昂起头时，你会发现你的脖子天生修长。
找到这个发力点，就可以开始练经典的天鹅臂了。
2. 延伸
如果
说拉丁语的灵魂在于奔放；那么芭蕾的感觉就是延伸.
性感狮子座，在线指导的延伸
请注意，经典天鹅臂的延伸方向是向外,而不是向上。毕竟肩膀很容易抬起来，这样就破坏了前面很难找到的沉肩感。
一般来说，在划水等整套动作中，尽量伸展长臂，而不是憋着劲高高举起。
每次练完都有一种胳膊折成翅膀的感觉
感受手臂伸入翅膀的“翼身比”
二、利用核心（engage with your center）
平板支撑，使用芯；卷腹，用芯；天鹅臂当然也要用核心。
实际用途是什么？玛丽海伦鲍尔斯只说了一句空"保持收腹"。
但是作为一个喜欢在饭后不能马上坐下来的时候练习半小时天鹅臂的女生……我觉得不能吃太多是第一个。如果肚子太饱，练的时候会很难受。别问我怎么知道.“吃饱了饿了就唱歌”，你得补一个“饿天鹅臂”。
其次是呼吸.练习普拉提时，注意“鼻吸气，口呼气”，做到腹式呼吸，达到配合核心用力的效果。天鹅臂练习也适用。
三、融入日常生活 (translate into regular life)
15分钟天鹅臂练习vs 1425分钟走坐卧，如果你一天只练一次天鹅臂…很多人连练都不会，比如我…
所以，最需要注意的是把练习的结果融入到日常的走、走、坐、站、躺的生活中。
为倪写诗
所以练习天鹅臂更重要的意义在于，平时伏案工作/学习的上交叉综合征患者有机会唤醒背部肌肉，打开胸腔，找到昂起头的感觉，从而在日常生活中保持腹部用力、背部夹紧、颈部纤细的姿势。
西方职场有一种文化是假的，直到你成功。“在你真正能做到之前，你必须假装你能做到。”在背部肌肉被激活，胸部被主动拉开之前，必须时刻进行自我检查和刻意矫正，腹部要发力沉肩，以抵抗圆肩和驼背的前伸。好背靠外力拉，天鹅臂主动加强。
以抵抗圆肩和驼背的向前伸展。好背靠外力拉，天鹅臂主动加强。
所以坐久了就忍不住站起来动一动或者伸个懒腰。在家工作后就更肆无忌惮了，各种拉伸都得心应手
猫牛风格
门框解决方案
下犬式
四、手臂姿势 (techniques of arms)
玛丽海伦鲍尔斯老师强调给自己“增加一些阻力”，就像在水里练习一样。
我想她真的很担心.
我需要的是反抗？练的时候不仅感觉到手臂的重力，还感觉到手臂和空气的摩擦力…我差的明明是空气的浮力…
所以练习天鹅臂更重要的意义在于，平时伏案工作/学习的上交叉综合征患者有机会唤醒背部肌肉，打开胸腔，找到昂起头的感觉，从而在日常生活中保持腹部用力、背部夹紧、颈部纤细的姿势。西方职场有一种文化是假的，直到你成功。“在你真正能做到之前，你必须假装你能做到。”在背部肌肉被激活，胸部被主动拉开之前，必须时刻进行自我检查和刻意矫正，腹部要发力沉肩，以抵抗圆肩和驼背的前伸。好背靠外力拉，天鹅臂主动加强。
微信再次更新，新增状态“冲”：灵感来源于吴亦凡的经典动作
这两年微信更新频繁，增加了很多新功能，所以也被很多用户吐槽，觉得微信越来越臃肿，向qq发展。
其实微信的功能已经变得多样化了，但是原来简单的操作和简单的界面并没有改变。新的功能可以满足年轻人使用微信的享受，简单的操作界面不会让老年人在使用微信的过程中感到麻烦。
一般来说，微信不断更新和新增的功能只是与时俱进的变化。如果微信不变，各种盯上微信的社交账号迟早会成为微信的“威胁”。
之前微信更新动态表情的时候，引起了一阵热潮。有的人觉得大惊小怪没用，有的人觉得发表情的时候表达一下感情比较好。
比如动态烟花，女朋友心情不好的时候，你可以通过换成夜景、天空或者风景背景，给女朋友放一个网络烟花，也是一种浪漫的体现。
更新动态表情后，很多人也发现微信加了一个“状态”，类似于qq的个性化签名。
只要进入状态界面，设置当天的状态，就可以让别人知道你在做什么，这也是一种简单的向别人表达自己生活的方式。
设置状态可以上传图片、视频、音乐、文字，持续24小时，也可以设置可视范围。相信知道设定可视范围的心情和动态的人都能理解。
近日，2021年首款赛车直播之际，微信状态再次更新，添加了“冲”状态标识。据报道，这个设计的灵感来自吴亦凡的经典舞台动作。
在舞台上，吴亦凡伸出一根手指，向前走，暗示着各种勇气。无论在工作中，生活中，情感上，很多事情都是需要勇气去做的，只要你有勇气，就可以冲到底。
那么如何发挥个人地位呢？打开微信点击“我的”，那么微信号下会出现一个“状态”。可以通过点进去选择自己当时的心情状态，也可以滑动到“未知”的最低点，设置自己的状态和背景。
如何看待微信状态“冲”的设计，来源于的舞台动作？
拍婚纱照的姿势与表情（拍婚纱照表情动作技巧）
拍婚纱照时，很多新人，尤其是新娘，会突然不知所措，不知道如何摆姿势拍婚纱照。所以，先了解一下身体动作，可以帮助新人事半功倍，更好的在投篮中体现出你自然美好的一面。在这里小董给大家介绍一下常用的拍婚纱照的姿势，让你觉得拍照就是这么简单。
1.拍婚纱照的姿势——低头伸下巴
一般是“低头”“伸下巴”。有些摄影师喜欢称之为“拉伸你的壳”，这通常是一个连续的动作。鞠躬的作用：第一，因为摄影师已经找到了你最好看的角度，鞠躬可以突出你独特的轮廓；第二，是因为你可能会把鼻子有缺陷的部位对准摄像头。有些人低头后往往会有双下巴或僵硬的表情。拉伸下巴的作用在于解决这个问题。但是这个动作很难，因为很多人误解了拉伸下巴就是向上看，所以做这个动作的时候一定要保持脖子稳定，下巴微微前倾。
2.拍婚纱照的姿势——收腹含胸
如果要做好腹部和胸部，当我们收腹的时候，人的身体会稍微向后。这是对的。那就应该做胸。一般双手放在臀部，用力前倾。这个效果很容易达到，拍照的时候经常会出现这个动作，需要慢慢实现。
3.拍婚纱照的姿势——夹紧胳膊
拍婚纱的时候，经常不知道把手放在哪里。摄影师通常会握住我们的手，放在腹部。这个时候我们的手臂会太随意，不被女性所矜持，所以记住，夹手臂的时候要把手肘夹到腰上。于是一些羞涩美好的姿势就出来了。
4.拍婚纱照的姿势——跳跃
做这个动作的时候不要傻跳。一般做这个动作是为了捕捉一些动态效果。两个人呆着不动比较合适，做好准备姿势，构思好跳起时可能出现的动作，然后把重心压在最有力的脚上。摄影师叫跳的时候，用力一脚，这样效果既美观又有动感。
5.拍婚纱照的姿势——靠进怀里
这个其实不难，关键看怎么领悟。如果摄影师对你说“靠近你老公的胳膊”，不要只是躺在你老公或者男朋友的怀里。这其实是一个很温馨很浪漫的动作，有时候摄影师也解释不了太多。总之，就是轻轻挨着对方的胸口。这时候一般摄影师都会说：“把手放在老公身上。”这个时候，面对镜头的手要轻轻触碰对方的胸部(记住，是胸部，不是其他地方)，而且要很温柔，离对方很近。手指最好微微分开，不要压。
6.拍婚纱照的姿势——转头与转眼
其实转身转身也不难。但实际上，有些新娘会偏离。一定要记住，转头是找角度，找轮廓，是找瞬间的眼睛。有时候摄影师崩溃是因为人们经常误以为眨眼就是转头。我们眨眼的原因是为了减少我们对着镜头翻白眼时的可怕场景。
7.拍婚纱照的姿势——张嘴
当你听到摄影师叫你张嘴的时候，不要以为这和吃饭张嘴是一回事。这个嘴巴处于微张状态，这个动作其实是在表现女性的性感和野性。如果搭配得当，会很吸引人。这听起来很简单，但很难做对。诀窍是把上唇稍微往下压，送到下唇的上前方。
8.拍婚纱照的姿势——闭眼
闭上眼睛没有困难，关键是怎么闭上眼睛才好看。有的人会用力合上，鱼尾纹就出来了。有的人以为是躲猫，偷偷睁眼看摄影师在看什么。我觉得拍照的时候每一个动作都是感性的，所以闭眼的时候一定要有一定的想象力，脸上一定要有陶醉的表情，这就是闭眼的效果。
9.拍婚纱照的姿势——送胯
送胯也是摄影师喜欢引导人做的一个侧移。送胯的动作一般都是女性来做的，因为这样可以展现女性优美的曲线。基本上从镜头看这个动作的侧面就是这样一个形状，也就是说一条腿支撑地面，另一条腿微微前倾，重心在后，腰部不动，用胯力。如果用的好，曲线会很好看。一般面对镜片的腿是弯曲的。但是如果穿婚纱长的话，可以稍微懒一点，任何一条腿都可以动，只要曲线和弧度出来就行。
10.拍婚纱照的姿势——翘臀部
健臀不等于挖臀。一般摄影师要求做这个动作时，人的身体要稍微向下压，向前弯曲，这样臀部曲线就形成了。还是那句话，一切为了美。
普拉提的好处及作用（普拉提6个经典动作）
你知道为什么那么多人爱上普拉提吗？很多男生也会去上课，也许是喜欢，因为普拉提健身操是一种内外兼修的健身方法，可以调节和收紧核心肌肉。但是普拉提的好处远远超出你的想象，无论你的年龄还是健身水平。普拉提给你各种好处。在这篇文章中，我将和你谈谈普拉提。
1.普拉提增强核心力量
核心是普拉提的重点之一。2016年《运动医学与体能杂志》发表的一项研究发现，普拉提每周锻炼2-3次，可以提高整体腹肌耐力。
普拉提是一种强大而温和的增加力量、耐力和灵活性的方法。普拉提非常重视核心力量的锻炼，可以满足各种体型和健身水平的人，同时提供塑造和修饰全身的效果。普拉提可以通过器械或传统的垫子为身体提供精确的控制，每天30分钟内就可以调理、收紧、塑形你的身体。尝试普拉提运动可以隔离和激活核心的关键肌肉群，从而增强稳定性和力量。
2.普拉提提高灵活性
柔韧性通常在减肥或锻炼肌肉方面占优势，但根据哈佛医学院的研究，拉伸和拉伸肌肉可以帮助你防止受伤，缓解背痛和平衡问题。回顾普拉提对健康人的影响，16项同行评议的研究结果显示，普拉提提高了柔韧性、动态平衡和肌肉耐力。
普拉提通过每次运动中显示的动态拉伸和力量来增加柔韧性。柔韧性是指关节的活动范围。容易弯曲且不断裂的物理性质。普拉提中的连续流动顺序增加了身体的灵活性。
虽然许多普拉提动作的流畅会提高整体的柔韧性，但普拉提练习主要是延长颈部和背部的肌肉。此外，普拉提健身鞋可以将有氧运动、柔韧性和雕塑结合成一项富有挑战性和趣味性的运动，从而进一步提高你的活动能力和锻炼肌肉。
3.普拉提改善对准度
注意正确的姿势是普拉提的关键要素和优势。普拉提可以通过掌握每一个动作的准确性，听从老师的指示来提高准确性，老师的指示是指身体的正确或适当的位置。
虽然完成起来相对简单，但是骨盆卷曲等普拉提练习需要特别注意对齐。在普拉提中，你会穿越多个运动平面，如矢状面、冠状面、横面，身体前后、左右方向对齐。
4.普拉提提高正念
通常在做普拉提运动的时候，你可能会发现你做的脑力锻炼和体力锻炼一样多。它是身体、心灵和精神的完全协调。它能均匀地发展身体，纠正错误的姿势，恢复身体的活力，振奋精神，增强精神。专注于呼吸和正确姿势和普拉提运动所需的精神专注，并将身体运动与精神专注紧密联系起来。
2013年对《舞蹈与躯体实践杂志》的一项研究发现，普拉提可以提高正念和感官意识，改善你的情绪，放松和缓解压力。普拉提教你通过整合呼吸模式、锻炼过程中的过渡以及不断提醒腹部你所采取的每一步来保持警惕。
与有氧运动相比，使用冥想、呼吸和姿势的瑜伽或普拉提等身心运动可以显著改善大脑功能和记忆力。定期的普拉提练习(如单腿拉伸、脊柱拉伸)是不够的，还需要注重呼吸和调节能力，可以带来明显的脑利。
5.普拉提加良好饮食习惯可以帮助你达到减肥目标
我们都希望有更好的核心力量和柔韧性，但也希望这个运动能最好的减肥。事实上，普拉提和健康的饮食习惯可能有助于你减肥。这是因为两种方法简单易行。腹部运动，拉长和加强肌肉，会帮助你同时做出明智的营养选择。
2017年《运动医学与身体健康杂志》发表的一项研究发现，普拉提90分钟，每周8次，持续8周，可以降低肥胖女性的整体体重和脂肪百分比。
与许多保持关键姿势的瑜伽不同，普拉提的流动性和运动性使你能够在燃烧卡路里的同时建立核心稳定性和力量。每个想要变得更好的人都可以通过坚持不懈的普拉提练习、良好的营养和有意识的思考来引发改变。
6.普拉提可以减轻腰痛
根据美国脊椎指压治疗协会的数据，多达80%的成年人在一生中的某个时刻都会经历腰痛，每年损失超过2.64亿个工作日，这也是美国人呆在家里的原因之一。《体育健康研究1995至2009年在普拉提和背部疼痛》发表的一项研究发现，经常练习普拉提的人，工作频率、强度和腰痛持续时间都显著下降。发表在《临床康复》杂志上的另一项研究也发现，普拉提可以改善腰痛患者的疼痛、功能和生活质量。
最后一块肌肉推荐普拉提运动，如果有骨盆倾斜，乳房下垂，不会游泳，体态感弱，或者缓解腰痛。越多越好。
相关文章
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
