器械健身完全指南

作者：田小帅

推特

流量预警：本文图片较多，而且含有诸多动图，所以请注意您的流量！

这篇文章冗长乏味，不符合小帅健身系列的一贯特点

不过，还是以实用为主吧！别瞎说，就当是健身器材收藏阅读手册吧！

防怼声明：由于健身房中的器械层出不穷，而且还在不断更新，所以我也只能是尽我所能的给大家介绍了，有没介绍到的器械纯属正常，欢迎在评论区中评论补充！

首先先说固定器械。

为什么？对于小白玩家，我还是推荐固定装备，因为安全，安全，安全！

而且现在很多新仪器都是在做了大量的人体工程学数据采集后升级改进的，专业的固定仪器对健身效果的提升更明显！

好了，别废话了，开始讲乐器吧。

当你想到任何一种乐器时，你会写它，但你不会按照部件的顺序来写。原谅我！

龙门架

可以是大龙门

也可以是小龙门

龙门架可以练习的项目很多

可以练胸

可以练背

可以练二头肌

可以练三头肌

也可以练腹肌

简而言之，健身房的数量和运营的顺畅程度几乎可以代表健身房的质量

可以搭配各种手柄，实现不同的功能！

史密斯机器

史密斯机是一种用于胸部训练、肩部训练和深蹲训练的重型安全器械。虽然它的运动轨迹有限，但很安全，左右高度严格一致。

所以初级选手为了安全：用斯密斯

高级选手为了对称：还用斯密斯

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练胸

练腿

也可以练肩膀

史密斯机器的抓地力和光滑度是我选择健身房的第一考虑因素，因为这也是我长期占用的设备.

坐式推胸机

推胸，顾名思义，当然是练胸。个人建议在胸部训练一天结束筋疲力尽的时候用这个装置挤压胸肌

胸部悍马

悍马也锻炼胸肌。与传统的推胸机相比，悍马具有更好的履带和对胸大肌更全面的刺激

而且悍马可以左右转移，一侧胸肌可以根据需要单独加强

有些健身房也有这种俯卧姿势的悍马

高位下拉机

锻炼背部肌肉

还有这个手柄低的，可以练习划船

还有这种，这种高位拉力机的运动轨迹比较好

还有一款悍马有这种背，背部训练效果更好，就是换个重量很费劲！

“重心”

除了更科学的轨迹，更重要的是单方面练习！加强弱侧的肌肉群

踢腿机(后蹬机)

训练股四头肌

哈克机器

哈克蹲下来练习他的腿

反向哈克深蹲锻炼

站立姿势，练习小腿抬起脚跟

蝴蝶机

这个功能比较简单，只能夹胸

这个可调角度的蝴蝶机是个好同志

你可以向前夹胸

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反向可以练三角肌后束(肩：蝴蝶机反向鸟)

这个活动手柄的蝴蝶机更先进，不同的握法更能刺激胸部和肩部！神器！

坐式提踵机

专门练小腿的，相比于哈克机练小腿，这种提踵机由于采用了坐姿，大腿和小腿是垂直的状态，所以更针对比目鱼肌（限制了腓肠肌的发力，所以用这个练小腿，可以显腿长而不粗腿）

腿部弯曲机

腿部锻炼器，股二头肌

腿部弯曲拉伸机

在四头机器上练习炒股。

是大腿前侧(女性朋友认真练)

我更喜欢两边都有这种把手，这样更容易发力

好像扎神和我一样喜欢把把手握在一边！

肩部按压

训练肩部肌肉，有些运动轨迹是直上直下的。图中这个动作是弯曲的，动作效果更好！

此器械适合肩部训练日做最后一个单元肩部肌肉的按压工作

也是单侧活动的，可以单独加强弱侧肌肉

坐式拉背机

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不用说，拉后面！坐姿前面带靠垫，适合核心力量相对于背部比较薄弱的人练背用。比如那些不敢做俯身划船的人，这种固定式的器械，练背不伤腰

二头肌弯曲机

练二头肌。优点是可以有很大的重量，缺点是轨迹相对固定

这个可以一边练，轨迹更好

三头肌训练机

按下并锻炼三头肌

臀部训练机

主要训练臀部，也可以用来训练股二头肌

训练臀部的具体方法在我之前的原著中有详细介绍，这里不再废话

详见前面的原创

腿内收或外展机

一般一台机器可以同时做内收和外展，下部有手柄可以调节