剧烈运动后该怎样做

1.运动后放松

运动后可以在海绵垫或藤垫上休息。平躺时，双脚应略高于头部，甚至与头部同高。千万不要躺在有水蒸气的地上。短暂休息后，可以头倒立或靠墙倒立3-10秒，可以做几次，有利于下肢血液回流心脏。然后摇动四肢，先摇动拍打大腿或上臂，再摇动小腿或前臂。

2.运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。主要按摩手法有摇法、点穴法、揉捏法、捶打法、揉搓法。首先是抖四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉；常用的上肢穴位有偏里、曲池、手里的五里、午餐穴等，可以缓解手臂和肘部的酸痛和肿胀，以及运动后出现的肩臂疼痛、颈部抽筋等各种不适症状。常用的下肢穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里，可缓解腰骶大腿疼痛、腿脚挛缩疼痛、腿抽筋、强颈、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉打时，先推大肌肉，再推小肌肉，再推另一侧。如果是这样，就在全身上下互相推揉。背部舒穴多位于距脊柱1.5寸处，推揉主要在距脊柱1.5寸处，天宗在肩外舒、肩井、肩胛骨处，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几种技术的结合可以起到很好的放松和快速恢复的作用。对人体内脏也有保健作用。剧烈运动后不能马上洗冷水澡。

剧烈运动后该怎样做

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瘦身最快的运动方法瘦身快的妙招介绍

1.游泳是最快的减肥方式。游泳时，四肢全部活动，有利于促进脂肪的燃烧，消耗身体的热量，从而达到更好的减肥效果。

2.游泳减肥时，一定要严格控制饮食。如果饮食控制不好，我们就不能取得更好的减肥效果。也就是说，注意控制饮食总量，同时控制饮食总热量，不要吃热量高的食物。

去脂肪的运动方法去脂肪的运动方法有什么

1.有氧运动30 ~ 45分钟：一般情况下，进行有氧运动时，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，身体脂肪就会被调动起来，为人体提供能量，脂肪供能最高记录可达总消耗的85%，从而进入最佳减肥阶段。运动超过45分钟后，脂肪的消耗又开始减少。因此，专家建议，减肥期间的有氧运动应该是30 ~ 45分钟的低强度运动。

2.间歇运动：运动可以分解。中等强度运动10分钟后，放松休息30分钟至1小时。当你慢下来时，你的身体会继续处于兴奋状态，需要能量才能恢复到原来的状态，从而保持较高的脂肪燃烧率。因为有两个“烧伤后”，心动的效果和整个30分钟的运动是一样的，消耗的脂肪更多，新陈代谢被推向了极致。

3.快而强的运动：虽然运动时间短，但速度快，使心率快速达到标准，并保持一段时间。心脏每次收缩后，都有足够的时间休息，有利于心脏更好的工作。同时，由于肌肉有规律的收缩和舒张，静脉血液回流加快，为心脏提供营养的冠状动脉扩张，可以使心脏得到更多的营养。

运动完后如何正确拉伸拉伸的方法介绍

1.在前面有支撑的情况下拉伸小腿韧带，然后上身前倾，左腿微微向前弯曲，右腿向后直拉，感觉右腿小腿韧带酸痛，保持2分钟，然后换腿。

2.左脚脚尖抵住墙壁，右腿向后伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前部韧带，保持2分钟，换腿。

3.伸直双腿，身体前倾向下，双手尽量伸向地面。

4.跑步机侧面扶手旁边，一只手扶着扶手，身体侧弯，尽量靠近扶手，拉伸侧腰。坚持30秒，换个方向。