上台演讲紧张怎么办

1.回避眼神：转移眼神，采用移动虚拟视觉的方法，有意识的回避眼神交流，保持良好的心态。

2.呼吸放松法：用深呼吸来放松紧张。具体方法有站立、前瞻、全身放松、深呼吸。

3.自我放纵：如果你想象自己成功了，你的自信就会倍增。

4.自我调节：演讲前营造良好的外部环境。

5.注意力转移法：有意识地将注意力转移到特定的物体上。

6.语言暗示：包括自我暗示和他人暗示。

上台演讲紧张怎么办

扩展阅读

读稿子的最佳方法怎么读演讲稿子

1、重量变化

说话人利用轻重音的起伏来有效传达自己的感受是非常必要和重要的。当然，这是指逻辑重音的运用。它不仅可以突出讲话中的一些关键词、句子和段落，从而突出一些思想和感情，而且可以加强色彩，美化语言。

演讲者的成功经验表明，一般的演讲，尤其是议论文，往往结尾更有重音，甚至整段都有重音，这样才能营造出浓厚的氛围，突出结尾总结的演讲主要内容和中心主旨，把整个演讲推向高潮，给听众留下更深刻的印象。

2.速度和速度的变化

演讲的声音应该在速度和紧迫性上有所变化。会有怎样的改变？主要根据表达思想感情的需要。表达一般内容时，可以中速发言，不要太快也不要太慢。在表达温暖、激动、激动、愤怒、急迫、呼唤的思想感情时，要语速快，要滔滔不绝，势如破竹；当谈及庄严、怀旧、悲伤、沉默、失落、失望的想法和感受时，可以放慢脚步，侃侃而谈。

语音的变化要自然流畅。只有声速合适，速度好，观众才会觉得美。如果语速不当，语速没有变化，始终保持语速，就很难准确恰当地表达说话人内心的想法和感受，也会让听众厌烦，难以接受。

3.高低变化

语调有高低变化，或者说是抑扬顿挫的变化。一般来说，高音是升调，即一个句子的调值由低到高，句末的发音往往最高，一般用在疑问句中。低音是降调，即句子的调值由高到低，句末发音往往最低，一般用于陈述句、祈使句、感叹句。

在演讲中，为了更有效地表达思想和感情，有必要处理好语言的变化。你不能只是高高在上，折断喉咙；你不能只是低沉和虚弱。只有根据情况随意改变音高，才能达到最佳的演讲效果。

4.停止更改

停顿是说话的停顿。演讲不仅要有停顿，还要利用停顿使停顿成为一种表达艺术，从而更有效地表达说话者的思想和感情。

那么，如何停止呢？一般来说，停顿有三种类型：一种是自然停顿，即单词或句子之间的自然间隔。二、语法停顿，即段落、句子后较长的停顿。三是修辞停顿，即因需要某种修辞效果而停顿。对于演讲来说，毫无疑问，这三种停顿应该综合运用，把它们变成技术停顿和艺术停顿。

具体来说，在正常情况下，可以进行一般的暂停。但是，在某些特殊情况下，应该暂停更长时间。比如，向观众提问后，提出自己的观点后，给出妙语和警句后，解释了一个相对完整的意思后，要做较长的停顿。

总之，停顿是一种非常有效的言语表达艺术。演讲采用停顿艺术，不仅不使演讲杂乱无章，而且使整个演讲抑扬顿挫，跌宕起伏，连贯流畅，让听众享受到一种语言的节奏美。

三分钟即兴演讲技巧关于三分钟即兴演讲有何技巧？

1.把握时间点

说一个好的三分钟演讲，我们的演讲时间不能少于2分45秒，也不能超过3分15秒。

比如我们要做一个主题为：你喜欢什么颜色的即兴演讲？演讲持续3分钟。所以在说话的过程中要尽量让别人明白我们是真的喜欢这种颜色。

如果一个人没有经过专门的训练，可能会出现几个现象：演讲时间只需要2分钟多一点，演讲中有很多重复的内容，演讲的内容或者思路比较零散，中间有很多流行语。

2.演讲应该是有序的

根据我们即兴演讲的主题，我们应该有一个顺序。如果我们在谈论快乐的冬季旅行，你应该从早上8点开始，谈论你乘坐的交通工具，你的心情如何，你在窗外看到了什么样的风景，你到达目的地时看到了什么.这样你们就不会按照一定的顺序分散。

这里的顺序包括：内容顺序、时间顺序、地点顺序(由远及近，或由大及小，或由属性决定等。)，关系顺序(比较难，通常思考比较多)等。主要目的是在即兴演讲中保持演讲者的思维，让听众的思维很容易跟上你。

3.讲事实，讲细节

例如，如果你今天看到一片红色的森林，这就是事实。如果你说你坐在窗前，看到外面是一片红色的枫叶林，“一”不一定是事实，你可以说：大约有三亩地长满了枫叶林，我环顾四周，都是红色的，充满了活力。

作为一个3分钟的即兴演讲，要尽可能以事实为中心，这里需要结合时间。最短时间不得少于2分钟，最长时间不得超过5分钟。

如果演讲时间太短，听众就不能完全理解你演讲的内容，如果演讲时间太长，听众会期望你给出一些独到的见解，这意味着我们不能仅仅停留在客观事实的描述上，所以我们需要在这里把握这一点。

4.流畅的讲话

不能说话不能思考，不能用太多的词，不能重复自己说过的话。

说话要匀速。

用词广泛。

5.有明确的重点

对于即兴演讲来说，演讲者讲话，听众能听到演讲的要点和重点，这意味着我们的即兴演讲是成功的。

上台演讲的方法与技巧演讲技巧六种方法

1.工具：演讲和ppt；辅助工具：演讲道具；音乐、视频等辅助材料

2.外表必须到位：整洁、干净、整洁、自信的外表是一个说话人必须具备的形象。女性在外貌上一定要注意以下几点：最好穿西装，化淡妆；头发要整齐，不要遮住脸；袜子的颜色要比肤色好，不能有花纹；鞋子要有鞋跟，配饰不要挂在身上。男士也要注意自己的外表：深蓝色和深灰色西装是最好的衣服，一定要搭配素色衬衫，领带颜色要搭配西装颜色；头发要整齐，不要遮住脸。鞋袜要深色。千万不要穿白袜子，保持干净。

3.注意适当的面部表情：面部表情必须真诚，与演讲内容一致。不要因为紧张而扭曲。不要太认真。注意微笑，但不该笑的时候千万不要笑。在听众中寻找笑脸，在演讲过程中有意识地和他们说话。关注观众。永远不要关注自己，忽略演讲的本质。

4.演讲的时候注意自己的姿势：有句话说的好，你站成站姿，坐成坐姿。在演讲的这个大舞台上，你的每一个细微的动作都会被台下的观众看得一清二楚，所以我们要非常注意自己在舞台上的姿势。站立时，两脚之间的距离相当于平时走路的“一步”。身体微微前倾，重心落在两腿之间。上半身一定要挺直，但不要给人僵硬的感觉。

5.一定要有一定的手势：很多大喇叭都知道如何在场上用手势与观众互动。有时候一个好的手势比不停地说话更有效。但是，在做手势的时候，有几个要点必须注意。手臂应放在身体一侧并放松。在强调思想的时候，手部动作要尽量放大，手势的范围要在腰部以上，因为观众基本上是关注上半身的。

6.演讲时注意位置的移动：有的人可以在舞台上的一个地方一动不动，给人一种特别的呆的感觉，但也有一些人很擅长通过移动位置来全方位照顾观众。因为合适的移动位置会让观众更有参与感，同时也能缓解自己和观众之间的紧张，一些要表达的观点也能更好的传达出来。

7.一定要和场上的观众进行眼神交流：真正的大师在演讲的时候会和场上的观众进行眼神交流，感觉就像是在和这个观众说话，而不是盯着一个观众看，而是要和一个观众进行眼神交流，尽量覆盖全场，让场上的大多数观众都能对你说的话产生共鸣，认同你。