时间：2023-11-14 10:06:03 浏览：71
1、选购燕麦片，建议选择无糖优质燕麦片。
2、选购速溶式豆奶，如果早上起得来可自制豆奶。
3、将核桃剥好，并尽量去除核桃仁上黄色的皮,此部分有点苦涩。
4、将燕麦片及速溶豆奶放入杯中，并调均匀。
5、将剥好的核桃仁放入杯中。
家中最简单营养早餐
1、鸡蛋、牛奶、三明治的营养非常丰富，同时做起来也非常简单。
2、牛奶搭配鸡蛋能够提供大量的蛋白质，可以帮助人们一早上集中注意力，充满精力地上学和工作。
3、三明治不仅有一定的碳水化合物，三明治内部还加入了蔬菜、鸡蛋、肉类等食材，提供了一定的维生素，蛋白质，是做法非常简单但营养价值也很高的早餐。
早餐吃什么营养又减肥
1、健康又减肥的早餐应该包含蛋白质和纤维素，蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或奶制品中获取。
2、而纤维素的主要来源是全谷食物、蔬菜和水果，很多人都是上班族，早上起来匆忙，所以可以简单的准备一个水煮蛋，加上一个橙子或者是一盒低脂牛奶，加上一碗燕麦冲泡的粥都可以。
儿童营养早餐
1、速冻包子2个+鸡蛋1个+蒸南瓜1块+百香果汁1杯+苹果1个：这个早餐真的是一点技术含量都没有，只要一起放蒸锅里蒸熟就行啦！包子可以选孩子喜欢的馅，或者换成馒头也行。家里常备一些速冻包子、速冻馒头之类的，早餐简直不能太快。
2、燕麦黑芝麻饭团+鸡蛋1个+青菜+苹果半个+葡萄干若干：这个燕麦饭团是我家孩子的最爱，将剩米饭、黑芝麻、燕麦、酱油一起拌匀，与鸡蛋一起蒸，青菜水里煮熟，可以吃啦！
3、鸡胸肉意大利面：意大利面煮熟，另起一锅水煮熟鸡胸肉和西兰花，煎一点鸡蛋，然后就可以开吃啦！我家喜欢煮意大利面，因为怎么熟都不会粘一块，最适合我这种不爱看火的人。
4、自制鸡胸肉燕麦包+奇异果+牛奶：很难得出现牛奶哈，因为我懒得去买，哈哈。鸡胸肉燕麦包是自己做的，是我自己的减脂餐，但也很适合小孩吃哦！儿童早餐实在不适合吃那么油腻的食物，如果有人想知道怎么做的，给我留言哈，我过几天出个菜谱。
5、红糖发糕+西兰花炒鸡蛋：红糖发糕非常简单，面粉200克，红糖20克，酵母3克，燕麦20克，牛奶130克，全部拌匀，放冰箱冷藏发酵一个晚上，第二天起来排起，静置发酵30分钟，冷水上锅蒸25分钟。
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