时间:2023-12-15 10:06:03 浏览:42
1、食材,即食燕麦片 70g、黄豆 80g、山* 200g、冰糖 40g、水 500ml
2、干黄豆泡至少6小时至完全发后,倒入搅拌机,加水榨成豆浆,榨到没有豆渣的程度就好了。将网筛架在一口锅上,在网筛里铺上对折过的纱布,将豆浆过滤到锅中,将豆浆小火煮开,山*放蒸锅中蒸熟。蒸熟的山*去皮后掰成小块,放入豆浆中,用勺子把山*碾碎。
3、在豆浆中加水,调到你们喜欢的浓稠程度,加入即食燕麦片,搅拌均匀,加入冰糖,搅拌至冰糖完全融化。关火后稍微焖一会儿,粥就可以吃了。
什么早餐简单又营养
1、面包+牛奶。
面包中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质,口味多样像叉烧包、酸菜包、豆沙包等,每天吃不同的味道都不会腻,而且面包易于消化、吸收,食用方便。牛奶营养更加丰富,含有丰富的蛋白质和钙质,对人体的作用是非常好的。
2、粗粮+酸奶。
像玉米、番薯、马铃薯、山*等粗粮含有多种维生素和矿物质,为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌等微量元素,营养全面均衡,而且粗粮中的膳食纤维可帮助促进肠道蠕动,促进消化,帮助清理肠道,改善便秘。同时,酸奶有利于肠胃蠕动,与粗粮搭配食用,丰富的营养能为人体提供维生素、微量元素等养分,还有助于健脾开胃、养胃。
3、鸡蛋+豆浆。
鸡蛋含有丰富的易于人体吸收的蛋白质,而且鸡蛋还有丰富的叶黄素,叶黄素是眼睛的一种营养素,起到保护眼睛的作用,吃鸡蛋对经常对着电脑的上班族非常有帮助的。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素b1、b2和烟酸。此外,豆浆还含有铁、钙等矿物质。鸡蛋和豆浆搭配在一起当然是非常营养的早餐。
4、白粥+蛋白粉。
很多上班族有时候没有什么胃口,早上就喜欢喝清淡的白粥。白粥的确是可以调理肠胃、平散肝火,有利于吸收,但是单单吃白粥营养不够的,而且早上是需要摄入较多的蛋白质的,白粥只含有少量的蛋白质,这样的话,可以冲泡一杯蛋白粉喝。因为蛋白粉是营养补充剂,可以快速高效地补充蛋白质,提高人体所需的氨基酸,而且早上喝蛋白粉吸收更好。因此,如果早上只喝白粥的上班族,记得泡上一杯蛋白粉喝。
除了粥还有哪些清淡点的营养早餐
1、沙拉:生菜、玉米粒、火腿粒、番茄、沙拉酱。
2、牛肉土豆丁:牛肉,土豆,胡萝卜,圆椒。
3、牛奶果羹:牛奶,苹果,桔子,葡萄干。
4、白果糕:糯米,粳米,白果,核桃,葡萄干。
5、菜肉馄饨:面粉,肉末,腌小白菜,香菇,姜。
6、雪菜肉末:雪菜,肉末,土豆,胡萝卜。
7、苣笋豆干:苣笋,豆腐干,胡萝卜,香菇。
8、鸡蛋羹:鸡蛋,白糖。
9、鲜肉小笼:面粉,肉末,冬笋,香菇。
营养早餐鸡蛋馒头片怎么做
1、原料:鸡蛋2个、馒头1个。
2、鸡蛋两个打好备用。
3、将馒头片切片。(馒头最外面那层可揭掉不要)
4、将馒头片放在鸡蛋液里,两面裹匀。
5、锅内倒少许油加热后,把裹好的馒头片放入煎。
6、等到两面煎至金黄即可出锅。
7、简单,快速的营养早餐就做好了。
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