时间：2023-02-13 16:35:01 浏览：82
angelababy生娃后，由于身材恢复神速，让不少人是羡慕嫉妒恨，直呼“baby大概是生了个假孩子！”同样是生娃，为何明星们孕期四肢纤瘦不长肉， 产后 身材恢复神速呢？难道真的是天生丽质难自弃？那么咱们小老百姓能不能经过后天的修炼，达到这种效果呢？答案是，当然可以啦！做好孕期体重管理，想要孕期四肢纤瘦不长肉so easy！
吃吃吃，孕期你得这样吃
贾静雯在怀咘咘期间，曾晒出家人为她做的营养餐，种类多且份量小，以保证营养的全面均衡。吃，是孕期不能绕过的一道槛。很多小伙伴自从怀孕后，为了给腹中宝宝丰富优质的营养，敞开肚皮吃吃吃，身材也似吹气球般涨起来。
的确，一人吃两人份营养，孕期吃得多。可是这里的“多”，不仅仅是指份量上的多，更是营养上的全面均衡。那么问题来了，如何保证营养上的全面均衡而不多吃呢？我们在孕期应该怎么吃才能做好体重管理呢？专家给出了一些建议，希望能给大家一个参考。
▲吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
▲尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。
▲避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
▲在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。
▲一日三餐一定要有规律。
▲有的 女性 很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
▲多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止 便秘 。
▲少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
▲避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
▲不喝酒精类饮品。
为了腹中宝宝的 健康 成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但适度保持体重，才有利于母子的身体健康。以上建议可以多多遵照实行。
孕期运动，你也能四肢纤瘦
有了合理的饮食，咱们想长胎不长肉，还要搭配运动哟！你瞧瞧，姚晨二胎时晒出的微博照片，运动量那可不比平时少。所以，小伙伴们若羡慕明星妈妈们的好身材，那么动起来吧！
由于孕期的特殊性，在运动的选择上，咱们可以选择瑜伽、游泳、低强度的有氧操、拉伸运动等，难度不大但也可 锻炼 身体。如果有专业教练的指导，那么可以适量做一些较大强度的力量训练。每周坚持三次运动，每次时长可约在半小时左右，相信妈妈们在孕期的身材也是棒棒哒！
在这里提醒下各位小伙伴，孕期坚持运动必须基于孕妈身体状况良好的情况下进行哦！此外，还有以下几点注意事项要留意 。
·热身运动不能少： 热身运动可以避免在运动过程中的肌肉、关节拉伤。
·适当调整运动强度： 避免跳跃性、俯卧类运动；若在运动期间觉得强度过大，需停止运动休息并调整运动方式。
·穿上运动专用的服装： 运动专用的服装不仅具有吸汗散热的功能，而且具有弹性可以帮助身体的活动及伸展。
·运动前后要多喝水：补充因运动失去的水分，还能促进新陈代谢。
孕期体重管理，饮食+运动，一样都不能少！想要孕期也有好身材，亲们，赶紧行动起来吧！
小贴士：孕期体重增长标准的计算公式
首先根据孕前的体重和身高计算：bmi=体重（公斤）/身高的平方（米），然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。
孕前bmi《19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；
孕前bmi在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；
孕前bmi在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜；
孕前bmi》30，孕期总增重大于6公斤就正常。（参考网站：太平洋亲子网）
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