时间：2023-03-08 10:45:02 浏览：70
白天瞌睡，晚上睡不着，很多人都有这个毛病，而孕妈因为身体激素的变化，身体负重增加、精神压力等原因更是容易出现失眠的情况。孕妇长期失眠会影响 胎儿 的 健康 发育，也会使准妈妈精神不济、食欲不佳。那怎样才能更快地入睡呢？
一、 孕妇失眠 怎么办
对于失眠，不少孕妈认为数绵羊是个不错的方法，但这个方法并非对所有孕妈都适用，有些孕妈数着竖着反而更加精神了，这可如何是好？下面小编就来为大家介绍一种科学有效的治疗失眠的方法。
哈佛大学毕业的医生安德鲁，分享了一种4-7-8呼吸法来帮助孕妇快速睡眠。具体方法如下：
鼻子吸气4秒，憋气7秒，再呼气8秒，连坐3次后你就能感到明显的睡意，当然刚开始做的时候，你可能没有那么快能够入睡成功，但只要坚持一天做2次，持续6-8周，熟练之后就能迅速在60秒内安稳入睡，改善失眠的状况哦！
这套呼吸法主要来自于古印度的呼吸调节法，透过深深的呼吸吐气，减轻精神压力，让人平静下来，从而快速进入睡眠状态。
除了运用呼吸法以外，准妈妈们还要注意一些生活上的细节。例如卧室里最好不要有电视、电脑等电子产品，手机也应该尽量远离，一方面是可以远离辐射，另一方面也可让孕妈免受电子产品带来的各种“引诱”。同时要注意保持室内黑暗，温度需调节在16-23℃，最好保持室内空气流通，空气清新。
孕妈在睡前还可以阅读一些暖心书籍或者听一些舒缓的音乐，亦可进行冥想，来放松身心，释放压力。
温馨提醒： 准妈妈们不要睡软弹簧床垫，对脊椎不好，最好是睡高软垫的硬板床。
二、孕妇睡前饮食禁忌
孕妈睡前不要吃甜品或者喝 咖啡 ，这些食物容易使人兴奋，刺激 神经 ，导致失眠。孕妈实在饿了的话，可以吃一些容易消化的食物，例如米粥、热牛奶等。
喜欢吃零食的准妈妈在睡前也可以吃吃一些葵花籽，葵花籽可以促进消化液的分泌，具有镇定安神的效用，可以帮助孕妈快速入睡，其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。
建议： 孕妇每天晚上的10点前就要上床 睡觉 了，尽量不要熬夜，保证8-9小时的睡眠时间。声明：本文结合《十月呵护》相关视频内容所写，如有侵权请联系删除。
越来越多的人开始失眠了。谁是最睡不着的人?现代社会哪个职业最睡不着?是“早晨从中午开始”的作家?是24小时待机的记者?是星夜追踪的警察?还是又焦虑又亢奋的创意人?跟小编一起来盘点一下吧。
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作家
无眠状态：9/焦虑指数：9
危险指数：7/缺睡指数：8
“我的早晨都是从中午开始的。”路遥说。大多数作家都是夜行动物。夜凉如水，一盏孤灯，稿纸上沙沙作响，文思如泉涌，当然现在不少都换成了敲击键盘的嗒嗒声。白天市井的喧腾和杂乱容易使心气浮躁，因此他们普遍认为晚上较为安静，有利于思考。
记者
无眠状态：8/焦虑指数：10
危险指数：6/缺睡指数：8
干记者的就是劳碌命，此话不假。
若是遇上诸如赛事、电影节，那晚上就更不能休息，常常是半夜三更随时关注大洋彼岸的一举一动，白天又要及时整理得来的第一手消息，往往几宿下来熬得双眼通红胡碴飞长，仍要马不停蹄地工作。狗仔队们更是睡不着的典型，夜幕下不但明星活动频繁，隐蔽起来也更容易，若是抓到出入酒店夜总会的独家暧昧镜头，既养活了自己也养活了一干八卦小报。
有些人把睡眠问题看得过重，要求自己及家里的其他人一天必须睡足几个小时，否则就认为是睡眠不足。还有些对睡眠本质不了解的人，把睡眠问题看得更重，认为长时间睡不好就会使人“发疯”。这些人稍有入睡困难，或者有几天没有睡好，就会变得十分紧张，也正是由于把睡眠看得过重，而使大脑的警觉程度大大提高，于是也就发展成了真正的失眠症。
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作家
无眠状态：9/焦虑指数：9
危险指数：7/缺睡指数：8
“我的早晨都是从中午开始的。”路遥说。大多数作家都是夜行动物。夜凉如水，一盏孤灯，稿纸上沙沙作响，文思如泉涌，当然现在不少都换成了敲击键盘的嗒嗒声。白天市井的喧腾和杂乱容易使心气浮躁，因此他们普遍认为晚上较为安静，有利于思考。
记者
无眠状态：8/焦虑指数：10
危险指数：6/缺睡指数：8
干记者的就是劳碌命，此话不假。
若是遇上诸如赛事、电影节，那晚上就更不能休息，常常是半夜三更随时关注大洋彼岸的一举一动，白天又要及时整理得来的第一手消息，往往几宿下来熬得双眼通红胡碴飞长，仍要马不停蹄地工作。狗仔队们更是睡不着的典型，夜幕下不但明星活动频繁，隐蔽起来也更容易，若是抓到出入酒店夜总会的独家暧昧镜头，既养活了自己也养活了一干八卦小报。
有些人把睡眠问题看得过重，要求自己及家里的其他人一天必须睡足几个小时，否则就认为是睡眠不足。还有些对睡眠本质不了解的人，把睡眠问题看得更重，认为长时间睡不好就会使人“发疯”。这些人稍有入睡困难，或者有几天没有睡好，就会变得十分紧张，也正是由于把睡眠看得过重，而使大脑的警觉程度大大提高，于是也就发展成了真正的失眠症。
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演员
无眠状态：9/焦虑指数：9
危险指数：5/缺睡指数：9
对于演员来说朝九晚五的上班制简直就是天方夜谭，通常连续十几天为赶拍戏进度睡不饱觉倒是家常便饭，不仅要在夜晚赶拍“夜景”，在晚上补拍白天的戏份也常为之。所以不要奇怪为什么有时电视上的女演员的脸白得像涂了一层白垩粉，那是为了遮盖熬夜冒出的痘痘和熊猫眼所致，也不要奇怪探班时发现裹着军大衣正忙里偷闲呼呼大睡的演员们，他们在拍戏时的 睡觉 时间实在少得可怜。
现代白领族长期处于“睡眠负债”的状况下，却并不在意。你以为每天只睡个五小时、六小时，到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗?渴望夜夜好睡的你，太需要进行睡眠误区大扫雷了!
警察
无眠状态：9/焦虑指数：8
危险指数：7/缺睡指数：6
如果看《ptu》，你会知道警察还有“机动部队”这样的名词，杜琪峰清晰解构了夜间执行巡逻任务的警察们在寻常的夜晚遇上的不寻常事件。总有些偷盗屑小分子藉着夜色乘机作案，总有些酒后闹事大打出手的醉鬼，甚至有在暗巷试图兜售*丸给未成年人的不法之徒。如果碰上通缉大案，披星戴月是家常便饭。
“95% 的人每天应有7-8小时的睡眠时间，但有少部分人只睡6个小时就够了，还有少部分人要9个小时才能睡够。 ”张熙说，睡眠时间的长短因人而异，但变化不会太大。在张熙的门诊上常有公司白领、 媒体 从业人员和其他高收入者因睡眠障碍就诊，其中80%的睡眠障碍由心理因素引起。
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设计师及创意人
无眠状态：9/焦虑指数：10
危险指数：2/缺睡指数：9
画设计图、构思创意是件费时费力的工作，数据、坐标还是操作，每个细节都不能出错。他们常常连夜奋笔作画，破晓时分倒头呼呼大睡，答曰：灵感来了就不想停，干这一行的没什么时间观念。关键是想破头后，第二天早上往往就得去交提案。
夜班的士司机
无眠状态：9/焦虑指数：9
危险指数：6/缺睡指数：5
午夜仍旧孜孜不倦在运转中的交通工作者也许只有的士司机，一圈又一圈地寻找路边招手的夜归人士，饿了就吃路边摊。
一夜下来觉得收获不少后才高兴交班回家。他们也时常抱怨吃得不好，生活规律紊乱，缺少性生活，但是谁都还想能在晚上多跑几个单。
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夜班护士
无眠状态：10/焦虑指数：6
危险指数：2/缺睡指数：2
从当年南丁格尔在深夜手持烛台巡视病房，照顾受伤士兵开始，值夜班就成了白衣天使们必不可少的职责。夜里的 医院 并不清闲，急诊室里经常坐满半夜突发恶疾还来不及换下睡衣的，妇产科则可能随时会有临盆的孕妇， 儿科 病房更是午夜监护的重阵地。按时叮嘱打针吃*，甚至是贴*瓶标签，浸泡酒精棉球，哄小病人入睡，每一项都必须细心到位。
巡夜保安
无眠状态：9/焦虑指数：2
危险指数：5/缺睡指数：4
巡夜保安与警察抱着相同目的但职责范围不同。这是有了住宅小区与楼盘以后的产物。一间岗哨、一件军大衣、一根铁棒，组成了巡夜保安的工作肖像，他们必须负责从车辆防盗到驱赶野狗等各项小区内的夜间巡逻工作。
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24小时便利店店员
无眠状态：9/焦虑指数：2
危险指数：5/缺睡指数：3
曾玩过《开心便利店》的经营游戏，若想增加营业额就必须配备素质高服务态度好的员工值夜班，因为夜间客流量并不比白天少多少，而且像安全套之类的夜间用品销量明显增加，此外还要保证员工的不满情绪及时得到调整。不过现实中遇到的夜班店员经常哈欠连天，或者有些不情不愿，毕竟夜深人静的无聊气氛下是很易让人有瞌睡的冲动的。
全日医疗陪护
无眠状态：7/焦虑指数：3
危险指数：2/缺睡指数：5
医疗陪护起着代替家属在夜间照顾病人的作用，当家属没时间来陪夜时医疗陪护人员就成了香饽饽，他们不仅包了清理便盆、洗衣抹身的脏累活，还要保持24小时的警觉，病人有任何异常，都要及时察觉，通知护士、家属，让家属和病人都有个安心。
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大家都知道，睡眠于人体来说是非常重要的，如果一个人的睡眠不好，那么则会让身体处于疲惫以及亚健康状态，对于引产后的女性来说更是如此。但是一些女性在引产后发现自己总是失眠，那么这是什么原因引起的呢？
正常情况下，女性在引产后休养好，且科学地进行饮食调理，那么其身体多会在一定时间内得到恢复。对于引产后出现失眠情况的女性来说，多是以下原因引起的：
1、体质过度虚弱。引产对于女性来说伤害非常大，同时会失血过多，这样一来女性的身体是处于极度虚弱的状态，从而影响女性的睡眠质量。
2、激素因素。女性在引产后体内的整个激素水平会发生很大的变化，如果变动过大，那么体内的激素则会影响女性的神经，从而导致失眠。
3、炎症。引产对于女性来说最容易导致其妇科出现炎症，当身体出现炎症时则会让整个人的状态不好，处于难受的状态，从而影响女性的睡眠。
4、也有可能是女性心理处于一个消极的状态，情绪低落等，也会导致睡眠不佳。
对于失眠情况严重者，一定要及时就医，且积极处理，以免长期失眠让身体越来越糟糕，且不易恢复。
失眠是一种睡眠障碍性疾病，主要表现为入睡困难，睡眠时间缩短，睡眠过程中容易觉醒，自我感觉睡眠不满意。
原因分析
失眠常见原因有生理因素、心理因素、环境因素、不良生活习惯、躯体精神疾病以及其他等多种因素。
举措建议
失眠的治疗目的是改善睡眠质量，防治并发症。
（1）非*物治疗：健康教育、心理干预是首选的治疗方法。
（2）*物治疗：主要选用镇静催眠*，当有些患者伴有焦虑抑郁情绪，可对症给予抗抑郁*。
（3）对于继发性失眠，应积极治疗原发病，去除病因的同时对症治疗。
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