时间：2023-03-08 21:10:02 浏览：53
运动无时无刻，怀孕也不停歇。
若问怀了宝宝，最安全有效又操作方便的运动方式是什么？一定是散步！
若经常散步，能呼吸2-3倍的氧气，妈妈吸入的氧气经过脐带传给 胎儿 ，能刺激大脑细胞的活动；散步能能促进血液循环，消除孕妈咪孕期浮肿、 腰痛 等症状；还能提高心肺功能，有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法，能有效减轻分娩阵痛。
所以，很多孕妈咪即便不进行其他运动方式，也会刻意选择散步。但是，你以为散步只是走走走吗？nonono，孕期散步也有一些讲究。
▍最佳散步时间，这个点你get到了吗？
1.最好从怀孕16周开始散步
在怀孕初期，容易流产，因此最好避免散步。一般情况下，从怀孕16周开始散步。
2.上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期；在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。
3.只要每天散步30分钟，就有利于孕妇和胎儿的 健康 。一般情况下，每周散步3-5日，但是最好根据自己的身体状态适当的调节。
▍孕期散步，这些讲究你get到了吗？
1.充分地摄取水分
散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。
2.充分地休息
身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。
3.道路选择
如果怀孕，关节就会松弛，因此容易脚酸。在散步时，最好走平地。另外，走上下坡会增加腹部的负担，因此最好在平整的土路或草坪上散步。
4.呼吸方法
想要大量地呼吸新鲜空气，必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气。出现阵痛时，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透过散步能练习呼吸方法。
5.正确姿势
散步时，正确的姿势非常重要。如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路。步伐不要过大，最好经常活动脚部。
▍散步后的腿脚按摩，你get到了吗？
脚被称为人体的缩小版。散步后，应该按摩疲劳的脚部。在怀孕期间，不能使用按摩棒，应该用手轻轻地按摩。另外，在怀孕4周之前不能做脚部按摩，应该从胎儿充分地着床，并进入稳定期时开始做脚部按摩。
1.脚部按摩
·抓住脚趾的突出部位，并轻轻地揉捏，然后慢慢地旋转脚趾。
·从脚趾尖开始从脚后跟方向按摩，利用双手的拇指按压脚底。
·用拳头的第二个关节轻轻地按摩脚底。不要用力，只要适当地刺激，就能得到很好的按摩效果。最后大幅度地旋转脚踝，并适当地刺激脚底。用同样的方法按摩另一只脚。
2.小腿按摩
·用手掌从下往上轻轻地抚摸小腿。舒适地坐在椅子上，再用手掌从脚踝向膝盖慢慢地按摩小腿。
·用拇指和其他手指尖，就像捏东西一样按摩小腿。
·用双手抓住小腿，然后像拧衣服一样轻轻地拧小腿，从脚踝到膝盖，依次拧小腿。
·按摩小腿1-3次，再用手揉捏小腿侧面，或者用拳头轻轻地拍打小腿两侧。
·结束小腿按摩时，利用手掌从下往上轻轻地揉小腿，这样能消除积存在小腿上面的疲劳。
就让我们更安全、更高效、更舒服的来场孕期散步之旅吧！
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