时间：2023-05-25 19:28:01 浏览：79
伸展运动。孕期的任何一个阶段都适合做伸展运动，它可以作为 锻炼 前的准备动作和锻炼后的恢复动作，能增强心肺功能，缓解孕期头痛、抽筋等不适症状。在做伸展运动时，以身体稍微感到牵拉为宜，当心伸展过度。
腿部伸展，两脚稍微分开，右脚后退一步，左膝稍弯曲。压右脚跟，上身稍微向前倾斜，直到右腿肚有牵拉的感觉，然后复原。左右交换，反复进行。
向上伸展，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢将右手向头部抬起，双手合拢。坚持10 秒钟，再换方向重复练习几遍这个姿势。
适合孕早期妈妈的手脚操。孕早期，由于胎宝宝发育尚不稳定，孕妈妈运动时要特别注意，幅度不宜过大，频率不宜过高。孕妈妈在家可以尝试适当做些手操和脚操，以缓解手、脚的不适感。
手操，具体做法：
1. 双手向前伸直，任意抖动10 次左右。
2. 接着握拳、 张开，反复练习10 次左右。
注意事项：孕妈妈不要强迫自己每天要练习多少次，可以根据自己的身体状况，决定练习的次数和时间。
脚操，具体做法：
1. 仰卧，脚跟着地，脚尖向内侧弯曲。
2. 双脚脚心相向。
3. 脚尖再向外侧弯曲。
注意事项：孕妈妈在练习这套脚操时，应注意练习的次数，不可过分勉强。
妈咪不可不知的叶酸小知识
叶酸对于孕妈咪的 健康 和胎宝的发育来说是非常重要的，你知道叶酸有哪些作用吗？
1、有助于预防 神经 管缺陷（也叫做“神经管畸形”），包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。
2、可能有助于降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险，比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。
3、预防孕妇 贫血 。
4、对于宝宝的dna和细胞的基本结构的构建都非常重要。
5、服用含叶酸的多种维生素，可能会减少孕妇患先兆子痫的风险。
孕妈咪补充叶酸的时间及每日用量：
1、备孕期：
补充时间：准备怀孕前的三个月。
用量：日常饮食之外至少补充400微克叶酸。
2、怀孕期：
补充时间：叶酸的补充要延续到孕期结束，不可停顿。
用量：准妈妈应该每天应补充600微克-800微克叶酸。
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一般来说只要跨入35岁了还没生孩子就算是高龄产妇了，很多 女性 到了30岁以后才会开始觉得恐慌，觉得高龄妈妈怀孩子会不会对孩子产生影响呢？是不是就不能像最佳生育年龄一样优生优育了呢？
其实不用过于担心，高龄孕妇确实对 胎儿 的 健康 有一定影响，但是注意一些方面就可以将风险率降至最低。
一是保护好自己的种子
人们常说女人年龄越大，生孩子出现的畸形或者其他 疾病 的比率比较高。年龄越大，卵子受到的影响越大，而且卵巢功能也会退化，就容易导致人体内的染色体异常，这是正常的生理现象。虽然这个是无法避免的，但是还是可以通过其他方面来保护卵子的健康。
正确的生活方式可以延缓卵子的衰老、老化。吸烟和喝酒是会影响到女性生育能力的。如果是35岁，不吸烟不喝酒的话卵巢功能就会受到保护。所以备孕妈妈不能吸烟喝酒，高龄备孕妈妈更是不能吸烟喝酒。还有不能熬夜，生活要有规律。经常熬夜就会使内分泌紊乱，影响卵子的质量和发育。
要避免多次流产。多次流产可能会使输卵管受到伤害，甚至导致 不孕不育 。
二是保持健康体重
一般人到中年都会身体发福，特别是女性，过了30身材就走样。大龄的备孕妈妈如果身体还超重，那么会使 妊娠高血压 等病的患病率增加，所以要控制自己的体重。而且高龄的孕妇太过肥胖对孩子的生产也有一定的影响。
三是要提前做好营养的补充
高龄产妇的身体往往吃不消怀孕生子，而且 产后 会比较难恢复，所以高龄备孕妈妈们要提前补充叶酸，注重营养平衡，要把自己的身体调养好了才可以开始受孕，所以平时饮食要注意少吃刺激的食物。
四是要放松心情，缓解心理压力
高龄的备孕妈妈往往会担心能不能怀上，怀上了能不能健康，因此每天就会想太多，就容易导致心情郁结。其实越实忧郁对孩子越不好，对自己的身体也不好。
整个怀孕期间可以分为三个阶段，孕早期、孕中期和孕晚期。那么孕晚期孕妈要注意什么？带着疑问，一起来看看相关介绍吧。
有的人说女人怀孕生子就像是一场战役，越是往后越是关键。事实上也确实如此，在怀孕初期和怀孕中期，孕妇都小心翼翼的，生怕自己哪里做得不好影响了胎儿的发育。到了孕晚期，离胎儿出生的日子越来越近，孕妇更是要格外注意。要是在这4方面能做好的话，那分娩的时候就能少受很多罪。
1. 注意营养的补充
有些孕妇认为到了孕晚期，胎儿发育的差不多了，也吸收不了多少营养了，所以在饮食上就没有那么讲究了。其实这是错误的想法，一个是孕晚期恰恰是胎儿增长体重的关键时期；另一个就是这个时候孕妇还是应该注意自身营养的补充，这样才能为分娩储备能量，不至于出现体力不支的情况。但是同时也要注意不能大吃特吃，不然胎儿体重增长要快，容易导致胎儿过大，分娩的时候也比较困难。在饮食上还是要做到科学、均衡和营养。
2. 休息好
失眠是很多孕妇会出现的一种情况，尤其是到了孕晚期，孕妇的肚子已经很大了，睡觉的时候翻身也比较困难。有时候睡觉的时候还会出现呼吸困难的情况，再加上孕晚期尿频的情况也加重了，晚上上厕所的次数增加了，睡眠更是得不到保障。但是孕妇不能任由这样下去，不然每天精神状态都不好，分娩的时候也会承受更多的疼痛。在睡前，孕妇可以泡泡脚，身心放松一下。或者可以在睡前喝杯牛奶，枕边放个苹果等，都有助于睡眠。
3. 保持良好的心态
大多数的孕妇在临产前都会压力比较大，会有紧张感甚至是恐惧感，尤其是第一次怀孕的孕妇。其实这也都能理解，毕竟没有经历过，对分娩充满了未知。但是如果孕妇长期这样的话，对分娩是没有好处的，反而会让自己承受更多的疼痛。孕妇最好是可以提前学习这方面的知识，或者是到医院学习相关的内容，减轻对分娩的恐惧。保持积极愉悦的心情，对自己和胎儿都充满自信，这样更有利于分娩。
4. 准备好分娩用的东西
到了孕晚期，孕妇就该把待产包整理好了，这样在出现分娩征兆的时候就能干脆利索的去医院。到了医院之后也能顺利地办理各种手续，不会影响正常的分娩。孩子出生后，自己和孩子需要的东西都有，这就能少受很多罪。
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