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哪些食物适合孕妇孕期吃

时间:2023-09-28 12:08:01 浏览:60

1、麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、 葡萄 干或是蜂蜜。

2、脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给 胎儿 足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

4、全麦饼干

这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解 孕吐 反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

5、柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素c、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

哪些食物适合孕妇孕期吃

延伸阅读

增强生育能力的食物有哪些

一、富锌食物:各种植物植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

二、动物内脏:这类食品中含有较多量的胆固醇,其中,约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,适当食用这类食物,对增强性功能有一定作用。

三、滑粘食物:据研究证实,精氨酸是 精子 形成的必需成分,并且能够增强精子的活动能力,对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃。

哪些食物有保肝作用

春季养肝食物

春天是最适合保护肝脏的季节。按照中医的说法,四季中春天是木头,而在人体里,肝脏也是木质的。那么在春季,下面来看春季养肝食物:

春节应该分阶段进行

早春期,气温依然偏冷,宜食温食。在春季中旬,温度是冷热的,你可以参考早春饮食,降低食用温度高的肉类。春末,温度在春夏交换时,温度较热,最好选择光照食物,注意添加足够的维生素。

春天应该是光明的

肝气过盛易与肝胃不和,使人容易发脾气,出现舌质黄、口苦咽干、口疮、牙龈肿痛等,所以饮食宜清淡,忌油(煎食物)食物,寒冷和刺激性食物应该除去热量正确食用,以滋养肝脏。

春季肝旺多吃甜食少吃酸性食物

春季肝气会影响脾脏,所以春季容易出现脾胃虚弱的症状,如果多吃酸味食物,会使肝功能偏瘫,所以春季饮食调养,选择保暖品,忌酸,吃更多的甜食,吃少量酸性食物。

春季如何养肝护肝

春天是维持肝脏排毒的最佳时间,我们可以用一些茶来帮助我们实现目标。春季如何养肝护肝排毒?什么是肝脏的解毒时间?我们可以吃什么来养肝?小编已经给出了一些建议,希望能帮到你,我们可以根据自己的健康需求选择正确的方式。

1.野菜是“降火*”

春马菜如马兰头、马齿苋、菊花脑等,具有清热降热的功效。建议春季可以吃一些季节性野菜、沙拉,油炸即可。它不仅卫生,而且去火。春分后,你可以吃一些梨,梨子又凉又甜,润湿肺部,清热养阴,还有很多吃法,如生食、蒸、榨汁、烘烤、开水煮等。你也可以吃一些食物,如枸杞、百合、银耳、莲藕、山*等,它们也有润肺和脾的功效。值得注意的是,脾胃虚弱的人,应少吃,以免损伤脾胃。

2.调理脾胃

饮食也应该切合实际,保持冷热平衡,根据个人身体状况,可以混合搭配食物。吃韭菜、大蒜和其他辅料时,最好混合阴和阴。正如所谓的“更母克图谱”,肝气会伤脾,所以你应该多吃甜食,如红枣、山*、菠菜、韭菜、鸡肉、鸡肝,吃酸味食物如西红柿、柠檬、橙子等。随着雨季的到来,在脾胃潮湿的时候,你可以吃更多的食物,如大麦、山*、鱿鱼和红豆。

3.小雅养心

春天要适当运动,《素问·至真要大论》曰:“谨察阴阳所在而调之,以平为期。”这意味着人体应根据阴阳的不同时期,使内部运动与外部运动保持一致,使内脏器官、血液和能量的生理运动与“提供“精神力量、体力和运动保持协调。在春季,您可以选择在绿地中玩耍,慢慢散步,还可以做一些运动如八段锦、五禽戏等,不仅快乐,还可以在运动中锻炼身体。

春季怎么养肝

肝脏是人体最大的解毒器官,有必要做好保护肝脏,肝脏保护应该从九个方面进行。下面来看春季怎么养肝?

1、肝脏会“口渴”

春季干燥,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,也有利于消化吸收,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

2、肝脏喜欢绿色食物

绿色、白色和浅蓝色,有助于缓解肝病患者的心理压力和对疾病的恐惧。户外绿荫草坪、平静的湖水和优雅的绿色环境,都能促进肝病患者的康复。在桌子上放一盆绿色植物,选择优雅的墙壁颜色,甚至穿浅绿色的衣服,都有助于滋养肝脏。中医认为,“青入肝”的绿色食品能有利于肝脏循环,新陈代谢,还能消除疲劳,缓解肝脏浑浊,多吃深色或绿色食物,能起到养肝的作用,如西兰花、菠菜、青苹果等。

3、肝脏需要硒

在免疫力低下的肝病患者中,最明显的表现是体内病毒难以彻底清除,疾病易复发。硒是一种强大而有效的免疫调节剂,可刺激体液和细胞免疫系统,并增强免疫系统,对改善肝病患者的各种症状是有益的。例如,甲型和乙型肝炎患者补硒短时内改善厌食症、迟钝的症状。

硒麦芽粉和五味子为主要原料的补肝片,具有调节机体免疫力作用,对肝脏的保护效果好,还可以增加肝病患者食欲。

4、蛋白质可以修复肝脏

蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子和其他“高蛋白,低热量”食物是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维护人员”,可以修复肝细胞并促进肝细胞再生。

正常人每天应该消耗90克以上的优质蛋白质,对于肝功能受损弱化的人来说,适当食用高蛋白食物,更有利于肝脏的恢复并防止进一步受到伤害。急性肝炎患者每天不能少于80克蛋白质,肝硬化患者不能少于100克。

5、脂肪也是肝脏必需的营养素

看着越来越多的脂肪肝患者,许多人认为脂肪是肝脏的敌人。事实上,无论是否有脂肪肝,脂肪都是肝脏必需的营养物质,没有它,肝脏就无法正常工作。

摄入提示:“有些患者在检测到脂肪肝后开始只吃蔬菜和水果,这是一个很大的误解。”脂肪肝不必完全告别肉类食物。为了养肝保肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白质的最佳比例占20%,其余60%是碳水化合物,这是主食。肝脏需要脂肪,但这并不意味着它需要太多的脂肪,所以瘦肉、低脂牛奶、虾和其他低脂肪食物是首选。

6、肝脏像糖果

糖是保护肝脏的重要物质,每克葡萄糖可提供人体所需能量的约70%。如果一个人长期处于缺乏精力状态,会影响肝功能。糖还可以合成一种叫做肝糖原的物质,储存在肝脏中以防止摄入毒素损害肝细胞。除糖尿病患者外,普通人可以根据体重计算每天应该吃多少糖。每公斤体重1克糖和60公斤糖,每天不应超过60克。按照这样的标准,不但不会减少寿命,而且对健康有益。一般来说,糖的主要来源是大米、意大利面、糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱含约15克糖,1罐可乐含约37克糖,3小块巧克力含约9克糖,1克蛋卷含有约10克糖。

研究表明,维生素a可以保护肝脏,预防和抑制肝癌细胞的增殖。它可以恢复正常的组织功能,还可以帮助化疗患者降低癌症的复发率。

食入提示:维生素a的每日摄入量为800 microgr。

7、b族维生素能给肝脏“加油”

b族维生素就像体内的“油库”,它能加速物质代谢,让它们转化成能量,不仅能给肝脏“加油”,还能修复肝功能,防止肝脂肪变性,起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点,因为有研究表明,b族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性,起到护肝的作用。由于b族维生素能溶解在水里,在体内滞留的时间只有几个小时,因此必须每天补充。

摄入提示:已经患有肝病的人,每天的摄入量应该在10毫克—30毫克之间,最高不能超过30毫克。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的b族维生素,但若想全部摄取比较困难,可以适当选择一些补充剂。

8、维生素a可抗肝癌

肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏受损时,“仓库”储存维生素的能力也会下降。研究表明,维生素a能保护肝脏,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能,还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。王兴国说,人体每天需要摄入的维生素a为:男性800微克,女性750微克,千万不要超过3000微克,以免损害肝脏。每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足;番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素a。

9、维生素e是护肝新武器

西班牙索菲亚王后大学医院的科学家不久前表示,维生素e能起到阻止肝组织老化的作用。美国国家糖尿病、消化系统疾病和肾病研究所高级顾问帕特丽夏·罗比克也指出:“维生素e将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。”麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中,都富含维生素e。

哪些食物有保肝作用

像心脏一样,肝脏是支持生命建设的重要支柱,因此保护肝脏等同于保护生命。我们如何在日常生活中保护肝脏呢?哪些食物有保肝作用有哪些呢?

1.青色食品是保护肝脏的最佳选择,它可促进肝脏循环,缓解肝脏不适,保护视力。因此你应该吃更多的蓝色食物,如黄瓜、芹菜、菠菜、西兰花和海带。

2.富含vc食物。富含维生素c的食物有助于肝脏解毒,对肝脏保护有很好的效果。例如,西红柿和柑橘是受欢迎的食物,具有良好的效果,可用作肝炎患者的日常饮食。但不要多吃,多吃容易生气、禁食、伤胃。

3.鸡蛋。富含蛋白质、卵磷脂,修复细胞的同时促进细胞再生,修复肝脏组织。蛋的蛋白质与人体相似,所以消化率为95%,每天一到两次,最多不超过三次,过多的食用会影响消化。

4.绿色食品。绿色食品是保护肝脏和肝脏的最佳选择,例如,蘑菇、食用菌等含有丰富的糖份,有利于增强肝病患者免疫力。对于新鲜蔬菜,病人可以吃生食或煮汤,每天更换食物以更好地保护肝脏。

5.在日常饮食中,你也可以适当地吃一些酸味食物,如山楂、桔子、葡萄等酸味食品;一年四季不宜食用如肝气郁结,不能吃太多酸味食品,否则会引起肝气过盛,影响人体健康。

6.乳制品。主要用于补充蛋白质,但最好是酸奶,可以调节肠道菌群,促进毒素排出,酸奶可以促进干扰素的形成,帮助保护肝脏,增强免疫力。

春季养肝的食物水果

肝脏是人体重要器官之一。中医认为,当春天是人体五脏之一时,宜食辛温生食,冷食应少食,以免伤脾胃,宜多吃保肝食品,不仅有效的帮助肝脏排毒,还能起到保肝养肝的作用。春季养肝的食物水果是什么?五种蔬菜和水果是必不可少的。

1.香蕉

香蕉是低热量,富含蛋白质、钾、va、vc、膳食纤维和其他有益成分的高营养水果,可促进肝细胞的修复和再生,增强免疫力,保护肝脏。香蕉也可以通过热和肠解毒,治疗由于过量饮酒而引起的不适。

2.柠檬

柠檬具有疏肝解郁,促进排泄毒素的作用。春季容易愤怒的人应该吃甜,肝气不足的人需要适当地吃酸性食物,来增加肝脏的生长。一定量的食物可以保护肝细胞免受自由基的伤害,但它也具有滋养肝脏的功效,然而由于柠檬酸的含量较高,胃酸较多的人应适量谨食用。

3.梨

梨含有苹果酸、柠檬酸、葡萄糖等多种维生素和碳水化合物,有助消化、润肺和清心、消痰止咳、清热解渴、利尿、润肠通便,促进肝细胞再生功效,最适合冬季有发热和内部肝病的人吃。中老年人和维生素缺乏者应多吃梨,它软化血管,促进血液向骨骼中释放更多的钙;多吃梨可以使贫血的人看起来红润;另外,如果你有头晕、心悸和耳鸣,经常吃梨,可以减轻症状。

4.苹果

苹果富含维生素c和多种纤维素和矿物质等,被誉为“医学第一医生”。具有解渴、止渴、润肺除烦、健脾胃、养心气、润肠、泻下、解暑、清醒等功效,适宜患肝病春食者。苹果也被称为“血管清洁剂”,可改善呼吸和肺功能,保护肺部免受污染和烟雾的伤害。然而请注意,即使去除果汁,苹果仁也具有轻微的毒性,应该在吃东西时吐出,以免吞咽。

5.橙色

在传统中医学中,人们认为橘子具有不良作用。桔子中的维生素c和e对维持肝细胞,预防便秘,增强肝硬化患者免疫力有一定作用,特别是对于解毒、胃和脾脏。另外,橘子含有丰富的维生素c,可以起到显着的作用。

影响生育能力的六种食物

一、 咖啡

美国全国环境卫生科学研究所的研究人员对104位希望怀孕的 女性 进行研究得出结论:咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中,每天喝一杯咖啡以上的女性,怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此,他们提出,女性如果打算怀孕,就应该少饮咖啡。

二、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的 妇科 专家研究发现,妇女过多吃胡萝卜后,摄入的大量胡萝卜素会引起 闭经 和抑制卵巢的正常排卵功能。因此,欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜。

三、酒精

科学研究证明,酒的主要成分是乙醇,乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高,血管痉挛,睾丸发育不全,甚至使睾丸萎缩,生精功能就会发生结构改变,睾丸酮等雄性激素分泌不足,会出现声音变细,乳房增大等女性化表现。这种人易发生 男性 不育,即使生育,下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致 月经不调 、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。

四、向日葵籽

葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分,能引起睾丸萎缩,影响正常的生育功能,故育龄青年不宜多食。

五、大蒜

多食大蒜克伐人的正气,还有明显的杀灭 精子 的作用,育龄青年如食用过多,对生育有着不利的影响,故不宜多食。

六、烤牛羊肉

吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地居民习惯,有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究,这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。

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