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教准妈妈学“偷懒”减轻坐骨神经痛

时间:2023-10-13 10:18:01 浏览:42

对于每一位准妈妈来说,做母亲的期待无疑是一种美妙的感觉,然而十月怀胎的过程,准妈妈很可能遭遇或多或少、这样那样的疼痛。比如,在怀孕(怀孕食品)的中后期,如果 胎儿 的头正好压在妈妈的坐骨 神经 上,准妈妈就会有疼痛、麻木,甚至伴随着针刺样的感觉,刚开始可能是在臀部,后来会辐射到大腿。然而随着胎儿体位发生改变,疼痛也许会突然消失,这种现象就是坐骨神经痛。有坐骨神经痛的准妈妈通常不必过于紧张,但应该在孕期检查时告知你的医生。

为什么通常是在怀孕中后期发生坐骨神经痛呢?

这与怀孕期间准妈妈身体特殊的改变有关系:孕程中后期准妈妈的身体会释放一种耻骨松弛激素,来使骨盆以及相关的关节和韧带放松,为将来宝宝(宝宝食品)的顺利娩出做好准备。关节和韧带的放松会无形中使准妈妈腰部稳定性减弱。而且,怀孕的中后期宝宝发育得很快,使腰椎负担加重。如果身体给予坐骨神经过多的压力,就很容易引起坐骨神经痛,臀部、背部以及大腿等就可能感到刺痛。如果有些准妈妈以前有过腰肌的劳损和扭伤,就很可能发生腰椎间盘突出,势必压迫坐骨神经,产生坐骨神经痛。这种坐骨神经痛一旦发生,往往持续存在,请准妈妈立即就医。

怎样才能减轻坐骨神经痛带给准妈妈的痛楚呢?

如果准妈妈已经确定自己有坐骨神经痛,当疼痛发生时,尝试做做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋都可以,热敷半小时,可减轻疼痛感觉;也可以每天在盛有温水的浴盆中浸泡,疼痛也可慢慢缓解。

日常生活中也不能掉以轻心,搬挪物品时,准妈妈最好不要弯腰,而是采用下蹲的姿势。注意不要坐或站立太久,工作约1小时就要休息10分钟,起来活动活动或轻轻伸展四肢。在坐的时候可以将椅子调到舒服的高度并在腰部、背部或颈后放置舒服的靠垫,以减轻腰酸背痛的不适。

教准妈妈学“偷懒”减轻坐骨神经痛

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专家推荐准妈冬季护脚五步曲

足部的干裂、长茧,一来其根本原因是冬季汗腺分泌减少, 皮肤 干燥,同时由于角质层增厚,失去弹性,再加上外力牵扯、挤压,所以形成裂口。因此双足护理重在预防,措施在于日常院足时,特别在天气寒冷的季节,不要用太多的碱性强的肥皂和*皂。

二来在鞋、袜的选择上,鞋不易太紧太窄,否则影响足部血液循环,并注意脚部按摩,适当揉搓双足,保持脚部正常状态。坚持每日洗脚换袜,并注意防护,不妨参照以下步骤:

第一步: 检查脚趾关节是否长硬茧,趾甲周围有无起皮或倒刺。

第二步: 双足在有足浴露的温热水中浸泡10分钟,擦干后按摩脚趾。

第三步: 充分按摩脚面,脚两侧,并用大拇指按压足底。

第四步: 易干裂的脚后跟是你应重点护理的部位,反复按摩,使血液更流畅。

第五步: 选择保湿效果好的滋润护脚霜,均匀涂于脚部,不要遗忘细小的地方。

小提示: 冬季天气比较干燥,准妈妈们根据以上步骤来做,相信一定能保护好脚部的。

准妈妈只能维持一种睡姿

孕5月前,孕妇睡姿不影响胎儿 健康

孕妇睡眠姿势影响健康的前提是 子宫 增大。很显然,睡眠姿势对胎儿和孕妇的影响,并不是从怀孕那一刻就开始的。睡眠姿势对胎儿和孕妇的影响,来源于子宫对腹主动脉、下腔静脉、输尿管的压迫。而只有增大的子宫才有这样的影响。所以妊娠早期子宫未增大前,不存在睡眠姿势的问题。子宫增大到什么程度,才能产生这些影响呢?一般来说,妊娠5个月以后,子宫迅速增大,增大的子宫会因为不同的睡眠姿势,出现不同的影响。

怀胎十月 ,早中晚各有各睡法

孕早期(1—3个月)

建议睡姿:随意

胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。

禁忌睡姿:趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

孕中期(4—7个月)

建议睡姿:侧卧或仰卧

此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

孕晚期(8—10个月)

建议睡姿:左侧卧位

此期最好采取左侧卧位,因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果你向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。当然也不能老是保持左侧卧位,累了可以姿势相互交替。在妊娠晚期如果出现腿部水肿或静脉曲张等症状,可以将脚垫高,这样有利于血液的回流。

禁忌睡姿:仰卧位

因为采取仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧位,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。

幸孕草贴心话:不要因为书上一句话而扰了美梦

睡姿只是影响胎儿生长发育和孕妇健康很小的因素,任何人都不可能,也不需要一夜保持一个睡眠姿势,这会给孕妇带来睡眠不适、担忧、焦虑,最终发展到睡眠障碍。不能安心睡眠,没有好的睡眠质量,对胎儿和孕妇的健康是最大的威胁。不要因为一句话,“孕妇应该采取左侧卧位睡眠”,而降低了睡眠质量。

其实孕妈妈做到如下几点就足够了:

当躺下休息时,要尽可能采取左侧卧位。这样可减少增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉和输尿管的压迫,增加子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量,减轻或预防妊高症的发生。

如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位,就改成左侧卧位;如果感到不舒服,就采取能让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力,当你睡眠时所采取的体位对胎儿有影响时,胎儿会发出信号,让你醒来,或让你在睡梦中采取适宜的体位。

感到舒服的睡眠姿势是最好的姿势,不要因为不能保持左侧卧位而烦恼。每个人都有自我保护能力,孕妇也一样。如果仰卧位压迫了动脉,回心血量减少导致血供不足,孕妇会在睡眠中改变体位,或醒过来。

定时排便,积极改善 便秘 。子宫右旋与左下腹乙状结肠有关,乙状结肠是粪便存留的地方,为了给增大的子宫腾出更多的空间,减少子宫右旋程度,定时排便是很必要的。

不要长时间站立、行走或静坐;坐着时,不要靠在向后倾斜的沙发背或椅背上,最好是坐直身体。长时间站立和行走,会影响下腔静脉和腹主动脉血供,坐直身体可减少腹主动脉受到的压力。

准妈妈注意事项

对于准妈妈,要想拥有一个健康聪明的宝宝。不仅要做好婚前医学保健,而且还要了解有无遗传病或遗传缺陷,以减少或杜绝遗传病的发生。

还要注意受孕前6个月应停服避孕*,双方还应避免如嗜烟、酗酒、吸毒等不良生活习惯的因素,为了您可以生出一个健康宝宝,豆豆妈(亲子特邀资深妈妈)特别提醒准妈妈,应从以下几个方面加以注意:

1、孕妇缺铜可能导致流产

孕妇缺铜会影响到胚胎和胎儿正常的分化和发育,导致如胎儿大脑萎缩、心血管异常等先天性畸形。在怀孕期间孕妇还可能出现胎膜早破、流产等异常情况。

2、女性痛经会影响怀孕

潮期间头痛、呕吐、下腹疼痛难忍都是痛经的表现。子宫或卵巢发育不良、卵巢功能不全、子宫前倾、子宫后倾、子宫颈管狭窄等等是痛经的原因,应尽早治疗,以免影响正常怀孕。

3、父亲的年龄超过40岁可能导致胎儿畸形

科学家们通过三种统计学方法分析,表明了母亲的年龄和种族是不影响胎儿的,对美国6000余例先天异常的婴儿进行实验,以及30万名正常活产儿的资料进行分析,结果表明:父亲的年龄超过40岁再生孩子的,孩子发生先天性异常的机率,比父亲的年龄小于40岁者多20%。尤其应当指出,有几种重要的先天异常发生机会,与父亲的年龄超过35岁有明显关系。

4、高龄产妇比一般产妇的早产率要高

根据母子卫生实态调查报告,孕妇在20多岁和30多岁所产婴儿患有兔唇、口盖裂、先天性心脏畸形、蒙古症等先天性异常的发生率平均为2。0%,而40多岁则为7。0%。同时,根据身体残障者时态调查报告,残障儿93800人的生母,平均生产年龄为29。1岁,而正常婴儿的母亲平均生产年龄为27。6岁。

5、情绪波动时受孕,可导致胎儿发育迟缓

女性如果情绪波动时受孕,孕育的婴儿容易形成体重轻、早产,甚至畸形。因此,准备受孕的妇女如有情绪波动,心情不愉快时,最好是推迟受孕。

6、孕期下肢痉挛是缺钙的表现

下肢痉挛一般在妊娠早期较轻,随着妊娠月份的增加越来越严重,晚上或睡觉期间发作次数更多。下肢痉挛还可因为久坐、受寒、疲劳导致。妊娠后期,子宫增大,下肢血液循环运行不畅也可以引起下肢痉挛。维生素d是影响钙质吸收的主要因素,如果维生素d供应充足,通常不至于发生缺钙的现象。因此应早期预防和治疗缺乏维生素d。营养学家建议,孕期4-6个月钙的供给量在为0。8克,7-9个月为1。5克。要补充钙,可以适当多吃如奶类、鱼肝油、豆类制品、青菜等含钙高、含维生素d较多的食物,也可以多晒太阳,经日光照射自己产生维生素d。

7、未生育过的女性要比生育过的女性的子宫肌瘤发生率高

有关研究文献表明,如果女性一生中有一次完全的孕育过程,免疫力就能增加10年,这种免疫力是妇科肿瘤的。许多妇科大夫还发现,未生育的妇女易发生如子宫肌瘤、子宫内膜异位症激素依赖性疾病。

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