时间：2023-10-13 11:02:02 浏览：44
许多 女性 在怀孕期，尤其在孕期的最后三个月，常会引起腰酸背痛。这是由于日趋增加的 婴儿 体重改变了怀孕女性的身体重心，为了身体获得重新平衡，只能将身体后倾，而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷，导致腰背痛。本人从 临床 的观察中设计了如下这套运动，它可缓解孕妇的腰背痛。
1、站直，两脚脚尖朝前，两脚分开与肩同宽。两手放在两侧腰部作深吸气。
2、呼气，两物支撑腰背部，身体向后倾，使腰背部成拱形，反复十次。
3、仰卧在地板上，两手放在身体两侧，两腿弯曲，两脚底着地，收缩腹部和臂部肌肉，将骨盆向上抬起，然后将腰背部轻压地板，放松，反复十次。
4、 产后 一周的产妇（产妇食品）应加做如下运动：仰卧在床上，两手伸直，两腿拼拢，两膝弯曲，移动两腿一侧到另一侧，每次两腿转到半途中将背部轻压床，反复几次。
相关文章
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
