孕期做好这些-怀孕初期

准妈咪小美孕9w+了，从知道怀孕开始就很积极配合医生，做好各项产检，医生也说宝宝发育还比较好。可小美最近上班总觉得很累，在办公室坐久了累，下班等公交车站久了也累，总是觉得腰酸背痛的。小美也总担心宝宝会不会出什么问题了？其实，小美不必太担心，这可能只是被孕期腰痛给缠上了，不会有什么大问题的。

腰痛为何会缠上准妈咪？

怀孕期腰酸是因为胎宝宝受精卵着床后逐渐长大，妈妈的子宫受到了刺激，有时候还会产生假性宫缩，所以这是子宫受到怀孕刺激引起的腰酸痛。轻微的小腹胀痛可能与妊娠反应有关，没有其他严重的状况，妈妈们就不需要太担心，多注意休息就好了。

孕早期准妈咪腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这时准妈咪腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，准妈咪不必紧张。当准妈咪腰痛出现异常时，自己要仔细认真观察，并及时做出相应的处理，不能因小疏忽造成大错误。

孕中期和孕晚期的准妈咪腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说准妈咪腰痛在休息后症状就可以减轻了。

怀孕初期腰酸，是正常妊娠反应

十月怀胎对一个准妈咪来说是件痛并幸福的事，当腹中宝宝一天天长大时，腰部的负重也越来越重了，接踵而来的是孕期腰痛开始频频拜访。有些准妈咪怀孕开始腰酸就在担心是不是什么不好的的迹象，实际上怀孕初期腰酸，多半是正常的妊娠反应。

1、正常妊娠反应

怀孕初期如果只有腰酸，并没有阴道出血的症状，这是由于受精卵植入子宫内膜时导致。由于受精卵着床后逐渐长大，子宫受到了刺激，有时候会产生宫缩，而且此时激素水平也有一定的变化，所以这是子宫受到怀孕刺激引起的腰酸痛。可能还会伴有轻微的小腹胀痛，这是正常的妊娠反应，无须担心。

2、孕妇体质原因或劳累

很多孕妇在孕初期都很容易疲倦嗜睡，如果孕妇的体质不够好，那很有可能会造成腰酸背痛。有些孕妇怀孕了但仍然坚持在岗位上继续工作，过度劳累、久站、久坐、弯腰、站姿和坐姿不良都有可能导致腰酸背痛。

3、孕妇身体姿势改变导致

怀孕初期因激素的影响关节韧带松弛，子宫增大，压迫盆腔组织与神经，由于腹部增大，身体重心逐渐向前移，迫使孕妇肩部相应向后移，以保持身体平衡。颈部微屈以弥补并维持头部正直。结果脊柱的正常屈曲度增加，导致脊柱前凸，而造成局部肌肉之拉扯，出现怀孕初期腰痛症状，因而愈近足月，孕妇愈易发生颈、背和腰部酸痛，

日常生活多注意，腰酸背痛那都不是事~

准妈咪在整个孕期都可能有腰酸的情况，平时要好好预防。预防和缓解腰酸，是整个孕期准妈咪和准爸爸要一起面对的事情。

1、注意生活中的小细节

平时不要做增加腰部负担的动作，如提重物、举重物、大声打喷嚏，不猛然弯腰和下蹲。孕期最好不要长时间一个姿势，要经常变换体位，以免腰肌紧张，加重腰肌劳损。孕妇应避免待在潮湿环境中，不应受凉，且避免太热或大出汗。

2、好好控制体重

如果孕妈妈体重增长过快，肉都长妈妈身上了，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理的范围内，更有利于腰部的健康。

3、注意休息

怀孕后由于胎儿快速生长，孕妇身体急剧变化，很多孕妇都会很嗜睡，也很容易感觉疲倦，有腰酸的情况时要多注意休息，避免过度劳累。

4 、按摩腰部

孕妈妈的腰酸的话，不能进搽*酒、针灸，也不能贴膏*，这些对胎宝宝都是有害的。最简单的方法是使唤准爸爸来按摩腰部，准爸爸要记得温柔一点，力度不要过大，把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。

5、适量孕期运动

其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行。特别是孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路。

另外，准妈妈在孕期坚持做以下四种运动，不但能缓解孕期的腰背疼痛，还有助于孕妈们的顺利生产。

凯格尔运动

孕妈们可在任何地方做凯格尔运动，看电视，甚至在超市排队时都可以做。凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮，强有力的盆底肌甚至可有效缩短产程。

运动方式：收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；保持收紧状态，从1数到4然后放松，重复10次，每天坚持做3次。

下蹲运动

下蹲运动可以增强孕妇大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

运动方式：站在椅子后，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；收腹挺胸，肩部放松，降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到平衡点，尽量将重心移向脚后跟；深呼吸后缓慢站起，重复数次。

骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

运动方式：手臂伸直，双手双膝支撑趴床上，设法保持背部平直；吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；保持姿势5秒后呼气；随着呼吸节奏重复数次。

裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可帮助孕妈打开骨盆放松髋关节，为顺产做准备，改善姿势缓解背部紧张。

运动方式：靠墙坐直，脚掌相对盘腿而坐（屁股下可垫毛巾）；轻轻按压膝盖，不要过度用力；保持姿势5秒后放松，重复数次。

孕妈们需要注意的是，所有运动都应慢慢做，并根据自己的承受能力来进行适当调整，千万不可强迫自己。

怀孕初期腰酸，对部分人来说只是正常的妊娠反应，但也可能是宫外孕。如果是宫外孕，对孕妇的身体伤害是相当大的，因此怀孕初期腰酸要提起警惕，不能大意！排除了宫外孕，准妈妈们就不用太担心了。生活细节多注意，自己就能缓解孕期腰酸背痛的症状，当然，准爸爸一定要积极配合，毕竟怀孕育儿可不是准妈妈一个人的事哟。（参考网站：太平洋亲子网）

孕期做好这些