产后身材走样应该怎么办-孕前准备

现在女性的圈子里面流行着这样一句话——要么瘦，要么死！由此我们就可以知道身材对于女性的重要性了吧！然而生完宝宝之后，没有一个女人的身材是不走样的，只是有的恢复的快一些，有的恢复的慢一些，还有的就这样一直走样下去了。据数据调查发现，绝大多数的女人在生完一个宝宝后重了10-20斤顽固赘肉，是很常见的。那么对于产后身材走样，我们应该怎么办呢？

1，管住嘴巴。

怀孕期间，女人确实是可以放开了嘴巴大吃特吃的，没有人介意你会变胖，也不会介意你每时每刻都在吃，因为你所有的“罪责”都可以推在孩子身上。然而尽管看似自由，却这也不能吃，那也不能吃，也是受尽了约束。等到宝宝出生后，女人们所受到的饮食制约就宽松多了，同样会敞开了吃，为了“解馋”。然而就在“吃”的过程中，女人的身材就越来越走样了。所以，小编建议各位产后走样的妈咪们，要学会管住嘴巴。

2，迈开长腿。

很多女人反映，生完宝宝之后感觉没有白天黑夜，每天都是睡不够的觉。看孩子这一工作确实很疲累，可是聪明的妈妈，或者对身材严格追求的妈妈，即便她们抱着孩子也会迈开长腿。或者伴着音乐跳一曲，或者随着小曲转两圈，又或者开着视频学学流行的舞步等等。在您埋怨的时候，别的妈咪已经走在健身，恢复身材的路上了。所以，小编建议各位产后走样的妈咪们，务必要坚持迈开长腿。（如何变成身材曼妙的辣妈？产后如何快速练出好身材）

3，坚持母乳。

我们知道，母乳是母亲体内分泌出来的物质，而分泌母乳的过程，其实就是消耗母亲热量的过程。因此，母乳分泌的越多，那么所消耗的热量也就越多，这样才能保证身上多余的热量被消耗，而不是被囤积下来成为脂肪。小编建议各位妈咪们，如果有条件进行母乳喂养，那么就请坚持下去吧，为了孩子，为了自己，都应该努力。

4，多吃水果。

很多时候，我们会告诫产妇不能吃水果，因为水果是凉的，而凉则是产妇的最大忌讳，为了身体的好，只能暂时远离水果。然而事实证明，吃水果并不会让产妇“寒凉”，反而能够带来更多的好处。润肠通便、美白皮肤、恢复伤口、提高免疫力、增强体力和精神力等等。既然这么多的好处，为什么要弃之不用呢？如果感觉到凉的话，可以提前放在室温下，或者上锅蒸一蒸，趁热吃，效果也是一样的。小编建议各位产妇妈咪们，在产后要多吃水果，对于恢复身材很管用。

产妇朋友们，想要在短时间内恢复到孕前水平，那么就需要付出更多的努力。既要遵循以上四点，还要根据自己的特点制定专门的身材恢复计划，对自己狠一些，总会获得美好回报的。您还可以阅读“怎样预防产后身材走样”，更多产后恢复办法，请您关注育儿网。

延伸阅读

【一】怎么样才能在产后快速恢复身材-孕前准备

亲贝网小编了解到，很多妈妈在生完宝宝之后，非常关心自己的身材何时能够恢复。孕期很多妈妈为了能够让宝宝获取到更多的营养，会疯狂加餐，摄入很多每日所需热量之外的食物，导致妈妈的体重一路飙升。

怀孕期间是绝对不能减肥的，很多妈妈虽然知道自己胖了很多，但是为了孩子的健康没有减过肥。

等到孩子出生之后，奶粉喂养的妈妈可以全身心地投入减肥，母乳喂养的妈妈一定要注意自己的饮食均衡，千万不能节食减肥。注重自己营养搭配的同时，配合上合理的运动，才能科学的健身瘦身。

不过有些妈妈就算饿的饥肠辘辘，瘦的却非常慢，这是为什么呢?

产后瘦的慢其中的原因主要有以下三点

1、孕产激素迟迟降不下来

2、产后减肥返弹问题居高

3、产后减肥方法不正确，再怎么努力，也是白费力气

饭后十分钟左右，全身靠墙，身体要收紧，坚持十五分钟以上，可以调节身体，睡前按摩足底，刺激穴位，促进血液循环，更容易健康的瘦下来。

产后要想瘦的快，可以进行母乳喂养，因为母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪和热量。饮食上可以吃一些苹果，苹果含有丰富的维生素，吃苹果可以促进身体的消化吸收，而且吃苹果有非常好的饱腹感，可以降低其他热量的摄入。坐月子期间也可以进行瑜伽减肥，可以恢复产后体型。产后最明显的肥胖部位就是腹部，肌肉弹性降低，可以在床上进行美腹操减少腹部脂肪。

要控制好饮食，尽量减少高脂肪高热量的食物，多吃新鲜的水果蔬菜。如果到正规的理疗垫通过针灸拔罐的方式来进行减肥瘦身，注意休息，避免劳累，注意保暖，避免着凉，产后2周后就可以做腹肌收缩、仰卧起坐等运动进行锻炼。

所以你看，产后想要瘦身也不是什么难事，关键是妈妈们得用对方法。但是妈妈们也要注意，尤其是母乳喂养的妈妈。每天给孩子哺乳会消耗掉我们体内很多的营养，如果不注重营养均衡，

来源：妈妈网

【二】喂母乳有助新妈妈恢复身材-孕前准备

根据一项针对台湾近千位产后六周产妇的体重调查发现，半数产妇体重竟比怀孕前还重10公斤以上，主要与产前偏爱面食类有关。产妇产后减肥停滞期是在第三周，黄金减重期则在第六周，且愈晚减肥，效果愈差！

该调查同时发现，如果有喂母乳的产妇，减重的效果比不喂母乳的产妇好。

同时担任忠孝医院和妇幼医院减肥门诊医师的刘伯恩，搜集去年1月到12月1098位产后妇女临床病例进行调查，调查针对她们肥胖原因、临床血液生化报告，企图找出和一般肥胖之共同点和不同点，作为治疗产后肥胖的依据。

在805个肥胖病例中，87%的孕妇在怀孕生产前体重仍是正常的，有些孕妇在产前最后几周还有体重下降的情形。根据调查，产后六周体重超过10%者占九成三，超过20%的甚至超过一半，可见台湾地区妇女肥胖问题和怀孕导致的肥胖问题息息相关，主要是内分泌和新陈代谢改变了，其中以胰岛素的代谢产前产后差距最大。

刘伯恩分析有哺乳经验的305例产妇发现，喂母乳的比没喂母乳的减重速度快，喂母乳超过八周的产妇自觉身材恢复速度比没有喂母乳的产妇来得更快。