产后腹直肌分离怎么自测-孕前准备

相信经历过怀孕的女性朋友们都知道，孕期肚子变大是很正常的，但是有不少女性在生产后肚子上的肉是松松垮垮的，这可能是产后腹直肌分离造成的。那么产后腹直肌分离怎么自测？产后怎么测试腹直肌分离几指？产后腹直肌分离如果治疗？我们一起来了解一下吧。

产后腹直肌分离自测方法

1、在平坦的地面上仰躺；

2、屈起膝盖，将脚掌踩在地板上；

3、腹部尽可能贴平地面，并漏出腹部；

4、一只手将头部和肩膀抬离地面，并且呼气时像做仰卧起坐一样收紧腹部；

5、另一只手的手指方在肚脐眼上面或下面一点的地方；

6、当看到到腹直肌中间有明显的深沟时，用手指在刚刚的位置上垂直测量其宽度。

以上就是产后腹直肌分离自测的方法，如果还是不会测量的话，可以去医院做腹壁外科检查。

产后腹直肌分离治疗

1、腹直肌分离宽度在两指以内属于正常，可自行恢复。

2、如果产后腹直肌分离宽度在两指到三指之间可以采用腹部训练，但是要在医生或专业人士的指导下进行相应训练，以免做错训练姿势，加重腹直肌分离。

3、如果产后腹直肌分离宽度在三指以上可以采用手术治疗恢复，例如做腹腔镜手术。或者使用电刺激治疗，这种当方法适合训练姿势不正确、坚持性差的女性朋友。

另外提醒各位女性朋友们：发现产后腹直肌分离不要着急着治疗，先听从医生意见再进行正确的训练或手术治疗，以免影响腹直肌恢复。

延伸阅读

【一】流产后一个月月经量多是什么原因造成的-孕前准备

在日常生活中，一些年轻女性把流产看成是一件小事，认为这是很成熟且普遍的手术了，所以在手术后也不在意自我身体的休养及调理，其实这样的想法和做法都是大错特错的。女性在流产后身体还是非常虚弱的，一定要重视自我的修复。若忽视了这个问题，则有可能出现各种不良反应，如流产后一个月月经量多，那么这是什么原因造成的呢？

一些女性在流产后一个月发现自己月经来时，整个量都非常多，一般造成这种情况的原因如下：

1、激素水平的原因。女性在流产后如果体内的激素水平不稳定，那么则有可能影响月经的情况，导致其不规律，同时月经量也会出现异常。

2、炎症。女性在流产后由于自身免疫力低下，所以非常容易感染妇科疾病，从而患有炎症，如果没有及时处理，那么则有可能出现月经量多的情况。

3、残留物。若女性在流产后子宫内没有清理干净，存在残留物，那么也会出现月经量多的情况。

所以在流产后身体出现任何不正常的症状都要及时到医院检查，以掌握身体状况的动态，即使出了问题也可以及时解决。

【二】产妇产后15天奶水突然不足变少是什么原因造成的-孕前准备

我们都知道母乳对宝宝的健康成长是很有利的，还有对宝宝的体质以及抵抗力的提高也都有帮助。所以很多妈妈如果有奶水的话，都会坚持给宝宝喝母乳。但在给宝宝喂养的过程中，也会遇到一些问题，常见的奶水突然变少。那么产妇产后15天奶水突然不足变少是什么原因造成的？

产妇产后15天奶水突然不足变少的原因是很多的：

1、产妇的情绪不好，产妇如果经常出现焦虑或者心情低落，或者一些环境因素的影响，就会影响到产妇的催乳素的分泌，从而导致奶水变少。

2、产妇身体太累，产妇如果在哺乳期间一直干很多重活，并且晚上不好好睡觉，一直熬夜的话，也可能会影响母乳的分泌。

3、产妇营养不良，有些哺乳妈妈怕发胖，吃的时候会控制，不吃肉，只吃素菜，这样身体就会缺少营养，就会引起奶水少。

4、产妇饮食不当，如果产妇在不知情的情况下吃了一些会回奶的食物，比如炒麦芽、韭菜等，也会导致奶水少。

哺乳妈妈要注意哺乳期一定保持心情舒畅，饮食注重营养，多喝鸡汤、猪蹄汤、鱼汤或者是排骨汤等能下奶的汤水。

【三】产后夫妻生活疼是什么原因-孕前准备

有些女性朋友在生完小宝宝之后，无论是采用剖宫产还是阴道分娩的方式，产后夫妻生活都会觉得疼得特别厉害，这让女性朋友们感到非常的苦恼。那么产后夫妻生活疼是什么原因？产后3个月同房疼痛是什么原因？下面就让我们带着问题一起去看看。

产后夫妻生活疼首先第一个方面的原因可能是因为女性朋友在生完宝宝之后一直在哺乳期，很少有同房的情况，所以很可能是因为阴道黏膜比较薄、阴道比较干燥的原因，所以才会出现产后夫妻生活疼这种情况。此外，还可能因为女性朋友在生产完宝宝之后有盆腔炎或者出现子宫内膜炎的情况，这个时候就是因为炎症导致的产后夫妻生活疼，还有可能是因为子宫内膜异位症导致的，总之当宝妈出现这种情况时最好找到原因后给予相应的治疗。

产后3个月同房疼痛可能是因为阴道口以及阴道壁没有完全的恢复，还存在着一些炎症或者损伤。还有可能是阴道正处于一个慢慢适应的过程，所以会感觉比较疼，其实这种情况下一般很快就会适应了。但是如果女性朋友过了很久后还感觉到疼痛，那么这个时候最好去医院看一下。