产后十年如何收盆底肌-孕前准备

产后很多女性都会出现盆底肌受损的问题，有些女性有了恢复的机会，有些女性却因为忙着照顾孩子没有时间去管自己的身体，这也导致盆底肌的问题越来越严重，甚至干扰到正常生活。那么产后十年如何收盆底肌，产后8年了盆底肌修复有用吗？

产后十年可以通过手术的方式来收盆底肌，可以快速恢复盆底肌对腹部器官的承托作用，但是无法恢复盆底肌肉的肌张力，对小便的控制力以及阴道壁肌肉的控制力依旧无法恢复。足以满足正常生活，但其中的感受只有自己知道。

产后8年修复盆底肌跟十年修复盆底肌是一样的，都要通过手术来修复。但是想要完美增强自身对膀胱和阴道的控制感，让生活更舒适，术后最好是通过提肛运动来锻炼盆底肌，激活肌肉的弹性，巩固手术效果。虽然运动效果比较慢，但只要坚持的时间够久，后续的效果也会越来越好。

不过，不推荐单纯通过运动来修复盆底肌，毕竟运动起效缓慢。而且盆底肌损伤严重的情况下，脱垂状态也比较厉害，受到重力的影响也相对较大，运动过程反而会导致脱垂和尿失禁情况更严重，反而不利于恢复，如果盆底肌的问题持续很久都还未修复，最好先手术后运动才是最佳的恢复方式。

延伸阅读

【一】小产后第一次月经量非常大是什么原因-孕前准备

小产于女性而言不算是一件小事，它于女性的身体来说危害性还是比较大的，建议女性朋友们在小产后一定要非常注意调理和休养，只有做好小产后的工作才能促进身体的恢复。与此同时，女性朋友们还要认真观察小产后的月经量，因为一些女性在小产后第一次月经量非常大，那么这是什么原因造成的呢？

对于小产的女性来说，一般会在小产后20天至50天左右来月经，因为个体的差异所以时间有所不同。如果女性在小产后第一次月经量特别大，那么多是以下原因所致，大家可以参考下：

1、如果女性在小产后整个子宫内膜生长得速度比较快，那么子宫内膜就会比较厚，因此月经时子宫内膜脱落，从而导致月经量多。

2、若女性在小产后子宫内的物体没有完全流掉，那么则有可能导致子宫内存在残留物，就会出现月经量大的情况。

3、也有可能是因为女性在小产后出现内分泌失调的情况，所以第一次月经量特别大。

为了保证女性在小产后的健康，大家一定要在月经出现异常情况时及时到医院进行相关检查，从而了解身体的真实情况，再配合医生治疗。

【二】产后两个月-孕前准备

很多女性在生完孩子之后还是比较胖的，体重也比较重。有些产妇在产后看着自己臃肿的身材，就迫不及待的想减肥，在产后两三个月的时候想转呼啦圈来瘦肚子，但不知道是否可以。那么产后两个月、3个月可以转呼啦圈了吗？下面给大家详细解答这个问题。

产后两个月、3个月能否转呼啦圈要分情况来说，如果产妇身体恢复的比较好，伤口也已经愈合好的话，产妇是可以适当的转呼啦圈的，能带来锻炼身体和减少肚子上赘肉的效果。但如果产妇身体还没有恢复，是不能转呼啦圈的，否则会影响伤口愈合，是比较危险的。

产妇在产后要想减肥的话，还可以做仰卧起坐、瑜伽、游泳等运动，长期坚持锻炼，减肥效果是比较好的。当然要注意控制好运动的量，不能长时间进行剧烈的运动，要循序渐进的运动，这样对身体也好。

产后减肥还需要注意饮食，只有饮食和运动相结合，才能达到好的减肥效果，饮食需要注意这些：

1、饮食要全面均衡，不要挑食偏食，主食少吃米饭，可以适当的吃一些粗粮代替，适当的吃一些含有高蛋白的食物，比如瘦肉、豆制品、鸡肉等。

2、禁止吃油炸油腻的食物，高热量和高脂肪的食物不能碰，还有甜食也不能吃。

【三】产后洗澡可以搓澡吗-孕前准备

孕妇在生完宝宝之后，身体损失了很多元气，都是需要一段时间来让自己的身体得到好好的恢复的。产妇在恢复阶段，是有很多地方要好好注意的，比如产后洗澡这方面是需要注意的。那么，产后洗澡可以搓澡吗，产后多久可以用搓澡巾搓澡？让小编给产妇们讲一讲。

产后因为身体虚弱，会更容易出汗，从而导致产妇感到非常的不舒服，所以都想通过洗澡让自己的身体舒服一点。但其实产后产妇有一段时间是不可以洗澡的，一是避免洗澡受到风寒，从而落下什么不好的病根，二是避免伤口还没恢复触碰到水而发生感染的现象，从而不利于身体的恢复，所以需要一周后才能洗澡。

而对于剖腹产得产妇来说，产后一般需要十天左右的时间让伤口恢复，所以至少得等到10天以上才可以洗澡，洗澡可以用搓澡巾洗澡，但是要避免太大力，拉扯到伤口。

小编建议产妇们，在洗澡之前尽量咨询一下医生的意见，在医生的允许下洗澡；还有洗澡的时候要注意水温不要过高或者过低，洗澡的时间也不要太长了，洗完澡后要做好保暖措施，不要让自己着凉了。