营养补充-孕前准备

一个能做到平衡膳食的人，是不需要额外补充某种单一营养素的.否则，反而会打乱体内各种营养素的平衡状态. 儿童的生长发育很快，如果营养供应不足，或者营养素不均。下面就跟随小编一起了解一下“营养补充体育锻炼后如何进行适当的营养补充 ”吧。

吃粗粮如黑豆、黄豆、玉米、小米等等蔬菜类要多吃绿色菜如波菜芹菜绿叶菜还有海带木耳海鱼水果苹果弥猴桃木瓜西红柿最好每天一个

吃水果 > 1.香蕉 > 吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保。 14、猕猴桃 > 营养丰富，不但可补充人体营养，还可防止致癌物质亚硝胺在体内生成。

喝红糖大枣水，气虚就需要喝点羊肉烫，里面放枸杞.蔘.姜。但是最好的就是户外运动，没事爬爬山，骑自行车，对身体是一个很好的调理运动。

补充营养最快的方法

1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。 2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。 3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤。

多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽。

1，人体最需要的第一种元素就是碳水化合物，也叫糖类。2，蛋白质（protein）是生。而把常温下是固体的称作脂肪 4，微量营养素主要包括量比较少的，就是你们最喜欢。

怎样补充营养最合理？

早餐最重要的```呵呵``别的就是中餐```最不重要的是晚餐的``` 因为早上要补充很多营养的``别的只要吃的饱吃的少就够拉```所以早餐最重要``

饮料 1.绿茶（含有茶多酚调节人体酸碱平衡，含氟改善口腔环境坚固牙齿消除菌斑）2.红葡萄酒（软化血管）3.豆浆（大豆异黄酮和蛋白酶抑制剂具有抗氧化抗癌的作用）4。

冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能。

延伸阅读

【一】新生儿营养补充时间表-孕前准备

新生儿营养标准

新生儿营养关系到新生儿的生长发育，关系到新生儿的体质，因此至关重要。为了保证新生儿营养的供给，减少或避免新生儿生理性体重减轻，新妈妈应注意以下新生儿营养标准。

1、蛋白质：足月儿每日每千克体重约需2～3克。

2、脂肪：每天总需要量为9～17克/100卡热。母乳中未饱和脂肪酸占51%，其中的75%可被吸收，而牛乳中未饱和脂肪酸仅占34%。亚麻脂酸和花生四烯酸是必需脂肪酸，亚麻脂酸缺乏时出现皮疹和生长迟缓，花生四烯酸则合成前列腺素。

3、氨基酸：9种必需的氨基酸是：赖氨酸、精氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、颉氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸。新生儿每天必须足够地摄入这9种氨基酸。

4、热能：足月儿生后第一周，每日每千克体重约需250～335千焦；生后第二周，每日每千克体重约需335～420千焦；生后第三周及以上，每日每千克体重约需要420～500千焦。

5、糖：足月儿每天需糖17～34克/100卡热。母乳中的糖全为乳糖，牛乳中的糖，乳糖约占一半。

6、矿物质、宏量元素及微量元素。

钠：食盐就是氯化钠，提供人体必需的钠。妈妈喂奶期间不宜吃得太咸，但并不是一点也不需要钠。乳母在月子中一点不吃盐的做法是不对的，新生儿也需要盐。

钾：乳品中钾能够满足新生儿的需要。

氯：氯随钠、钾吸收。

钙、磷：母乳中的钙，有50％～70％在新生儿肠道中被吸收；牛乳钙的吸收率仅为20％。因此母乳喂养不易缺钙，牛乳喂养容易缺钙。磷的吸收比较好，不易缺乏。

镁：镁缺乏时影响钙平衡。

铁：母乳和牛乳中铁含量都不高，牛乳中的铁不易吸收，因此牛乳喂养更容易缺乏铁。

锌：新生儿期极少发生血锌缺乏症，一般不需要额外补充。偶而发生在2～4个月婴儿，缺锌的临床表现为食欲不振、皮肤和粘膜损伤伴继发感染、生长迟缓、机体抵抗力降低。因此，不要以发锌衡量当时的血锌情况，发锌低不能代表血锌也低，应以血锌为准。

铁：铁是一种必不可少的微量元素，具有重要生理功能。缺铁是营养性贫血的主要原因，可影响婴儿的智力和精神运动发育，甚至引起不可逆的损害。

7、维生素：健康孕妇分娩的新生儿，很少缺乏维生素，因此不需要额外补充。如果准妈妈妊娠期维生素摄入严重不足，胎盘功能低下并早产，新生儿可能缺乏维生素d、c、e和叶酸。

维生素k：维生素k缺乏，可引起新生儿自发出血症或晚发性v-k缺乏出血症。尤其是纯母乳喂养儿，发生的概率比较大。因此，常规上给出生后的新生儿肌注v-k1 1.0毫克，是起预防作用的。早产儿肠道菌种成长较晚，肝功能发育不成熟，容易出现v-k缺乏，应每日补充维生素k1毫克，连续补充3次。

维生素d：虽然新生儿出生时储存一定量的维生素d，但由于不能够在室外接受足够的阳光，又不能经食物摄入，婴儿期可出现维生素d缺乏性婴儿手足搐搦症和幼儿期佝偻病。应该从出生后半个月开始，补充维生素d，每日400国际单位。

维生素e：早产儿需要补充，每日30毫克。

新生儿补充营养的途径

1、母乳喂养

新生儿如果是用母乳喂养的方式，则其喂奶时间不固定，一般每隔三个半小时左右喂一次，每次喂15分钟左右;初乳非常珍贵，应让新生儿尽量多次吸吮。母乳(尤其初乳)是婴儿最佳天然营养品。

2、人工喂养

婴儿配方奶粉又称为母乳化奶粉，是以牛乳或其他动物乳或其他动植物成分为基本成分，适当添加营养素，可供给婴儿生长与发育所需营养的一种人工食品。在不能得到母乳的情况下，应采用鲜牛奶或经卫生部门许可出售的奶粉、配方奶粉，按指定食用方法喂养。每天喂6～7次，每4小时左右喂一次。由于牛奶中含有过多的钠、钾等矿物质，会加重婴儿的肾负荷;牛奶中的蛋白以乳酪蛋白为主，不利于婴儿消化吸收。因此妈妈们如果是采用人工喂养的方式应该使用婴儿配方奶粉，而不是牛奶。

3、混合喂养

一般情况下母乳喂养不需要喂水。人工及混合喂养可在两次喂奶中间喂温开水，每天可喂2到3次，每次40毫升左右(可逐渐增多)。而通常喂母乳后，可接着喂牛奶或配方奶粉(米粉)，也可在两次喂母乳间隔时喂。坚持每天保证喂三次母乳。

4、辅食

4～6个月婴儿开始有吞咽非流质食物的能力，开始出牙。在这个阶段单乳类不能满足婴儿生长的需要，因此除坚持乳类喂养外，还应逐渐添加辅食。增加辅食原则是：从少到多、循序渐进。需要注意的是：孩子可能对某些食物成分、特别是某些蛋白过敏，家长应格外小心。尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素d。不管婴儿是全部吃配方奶还是部分吃配方奶，选择合适的品牌是很重要的，家长应向医务或护理人员进行咨询。

新生儿补充营养注意事项

研究表明，合理有效地给新生儿（即出生28天内的婴儿）补充营养非常重要，因为即使是轻度或中度的营养不良也会导致新生儿死亡率增高，且新生儿的营养状况还会影响到其今后的脑发育和身体健康。那么，给新生儿补充营养时，应该注意什么？下面一起来了解下吧。

1、添加适量的氨基酸

传统观念倾向于宝宝出生后早期不宜用氨基酸，这是不对的。尽早给新生儿添加氨基酸（肾功能不全者例外）才能保证其营养充足。刚开始应按每天每公斤体重2克添加，之后以每天每公斤体重0.5克的速度递增，足月儿增至每天每公斤体重3克。

2、不要盲目追求过高营养含量

此外，有些父母盲目追求过高的营养含量，给孩子喂成分多、含量高的营养乳品，殊不知，这反而可能对孩子有害。专家建议，母乳优于配方乳，且通常情况下，母乳营养足够，无需添加其他营养。

3、可用配方奶代替母乳

当然，如果母亲正在进行化疗，或接受一些可以影响到乳汁质量的*物治疗，就要选用配方奶来代替母乳了。这时，对各种配方奶的适用范围一定要有所区分。胃肠道功能发育正常的足月新生儿只需要普通配方乳即可；反复腹泻的宝宝需要免乳糖配方乳喂养。低敏奶粉则是过敏宝宝的首选。此外，专家还强调，新生儿对量的耐受性优于对质的耐受性，所以要改变奶方时，应递减原奶粉，同时递增新奶粉，千万不可一下子更改。

新生儿营养不良的表现

营养不良是因饮食缺乏，或饮食虽然充足，但身体对其吸收利用不良的结果。对于新生儿而言，即使是轻度或中度的营养不良也会导致死亡率增高，且还会影响到其今后的脑发育和身体健康。因此，新生儿营养不良应及早发现。那么，新生儿营养不良的表现都有哪些？下面一起来了解下吧。

1、患儿发育迟缓，身材矮小，皮肤毛发无光泽，教膜苍白，体重不增加甚至减少。临床上还将营养不良病人分为消瘦型和水肿型。

消瘦型：皮肤松弛，皮下脂肪减少，变薄无弹性，头发枯黄，大便频而量少有粘液。患儿的智能及动作均有不同程度迟缓，体温低于正常，脉搏慢，血压偏低。

水肿型：轻者仅有皮下水肿，重者可有生殖器、上肢、腹部及颜部凹陷性水肿（压之有凹陷），少数患儿可有胸腹腔积水，少数人还可出现皮肤紫瘢。本型患儿以体重忽然增加为水肿的可靠标志。

2、由于长期营养不良，患儿还可以出现各种并发症，如佝偻病、各种感染、腹泻、中耳炎、肾盂肾炎等等。化验检查可发现患儿有贫血征象。

新生儿就像嫩草之芽、幼蚕之苗，肌肤娇嫩，抗病力弱，对外界环境还需要逐步适应，所以特别需要谨慎喂养，精心护理。若稍有疏忽，极易营养不良，造成不良后果。那么，新生儿若营养不良，应该怎么办？下面一起来了解下吧。

1、改变喂养方法。新生儿因为认知和语言系统都仍未发展完善，所以不能清楚表达自己的意向，这时需要喂养者认真观察新生儿儿的需求，及时改变不良的喂养方法。

2、检查是否由疾病引起。有时候营养不良，可能是因为疾病在作怪。发现疾病后，应尽快治疗，然后结合其他方法恢复孩子的身体健康。

3、增加孩子的愉快情绪。人抑郁时，胃口就会不好，新生儿虽然小，但是已具有基本的情绪，所以要让孩子心情愉快，提高他对各方面的兴趣。

【二】男人备孕前的准备补充什么-孕前准备

生蚝，瘦肉，莴笋，冬瓜子，动物肝脏等，这些食物含有对精子有益的营养，同时服用金精牡蛎蛋白适合补精子。

小编一直在吃的是康爸爸的，能提高精子活力，还能补充维生素和锌，硒等微量元素，感觉挺不错的，去了解下吧，比较不错的。

可以吃一些木耳或者大枣，增加身体中的铁含量，吃含锌多的食物是蚝，其他如瘦肉、猪肝、鸡蛋、大豆、花生、核桃、鱼、土豆等，含有锌，可以再吃些康爸爸，孕前三个月开始吃。

了解一下妥金。小编也和老婆备孕在吃。感觉不错的。主要还能够提升精子的质量

准备备孕了，男人应该做好哪些准备呢？平时应该注...

孕前男人的饮食提出以下几点意见： 1、保证孕前男性饮食中包含锌、叶酸、其他富含抗氧化剂（如维他命c）的食物。这些食物都是保证男性体内精子正常运转所需，并且还能消灭一些畸形精子。男性体内含锌元素低是不育的一个重要因素，所以在孕前男。

首先小编认为，从古至今，女人的怀孕都是在一生之中非常重要的一件事。所以当许多女性在选择要怀孕的时候，都应该需要准备许多的事情。只要做好了相关的工作，在受孕期之后受孕后才能够得到良好的保障和康复效果。所以当女性在怀孕的时候，。

说道备孕，听的最多的就是女性调养身体，注重营养，调整生活习惯啊，有些备孕女性甚至是辞掉工作，一门心思的进行备孕，很多时候重点都是在于女性备孕了，但是在备孕期间，男性的孕前准备工作也是相当的重要，很多时候经常被容易忽视。质量高的。

男人吃什么对精子好？备孕的时候该吃什么比较好点...

在准备怀宝宝这个阶段，男方的营养也是相当重要的。因为丈夫营养充足，精子就更具活力，会方便妻子受孕。很多男性对水果蔬菜不屑一顾，认为它们可有可无。但他们却不了解，果蔬中含有的维生素正是男性生殖生理活动所必需的。如维生素a和维生素e。

备孕男士可以去吃妥金，这款保健品可以帮你生精补肾，补充营养，增强体质，很多被备孕男士基本上都吃过的，效果是实实在在的。

【三】女人备孕前吃什么调理身体~女性备孕需要补充什么有益身体-孕前准备

提前增加营养不少新婚夫妇认为在妻子怀孕后再加强营养也不迟，其实这是一种错误观点。因为妊娠早期是脑细胞形成数目能否达到正常的关键期，这时胚胎所需的营养是直接从子宫内膜储存的养料中取得的，而子宫内膜所含营养的状况在孕前就形成了，它。

摄取营养良好的饮食生活尽量规律化、充足的睡眠、多吃鱼虾、山*可增加受孕机率，有补肾、调先天精气之作用。准备怀孕的妇女，每天饮用咖啡不得超过3 杯。准备怀孕的夫妻，丈夫戒烟十分重要，当然，妻子更不该吸烟。平时不要吃辛辣的食物。

受孕是一个复杂的生理过程受孕是一个复杂的生理过程，必须具备下列条件：女性卵巢排出正常的卵细胞，精液中含有正常活动的精子，卵细胞和精子能够在输卵管相遇结合成为孕卵被输送入子宫腔，子宫内膜适合于孕卵着床。这些条件必须都具备，才能。

其实吧，女人补身体的都差不多，主要吧，你想想，大龄女怀孕的话，就怕气血不足，多吃点补气血的就好了

准备怀孕的女人一般上班吗，需要调理身体的

备孕前的准备（仅供参考哦）：一旦打算要孩子最好尽早受孕。在做出要孩子的决定后就不要再拖延下去了，否则身体的组织不断地在老化，**的活力也越来越低，直接影响胚胎的质量。积极治疗身体存在的一些疾玻妊娠患各种疾病的比率较大，不仅会影。

最好是夫妻之间。不要抽烟喝酒。经常锻炼身体，注意休息，合理安排作息时间。并且饮食有规律。

多吃蔬菜水果，鱼瘦肉豆制品喝牛奶都是好东西啊还有很重要的是要心情一定要好，要开心让老公不要抽烟了少用或不用电脑，少用手机，微波炉辐射很大的，最好你自己不要用。还有五个月以上可以天天去散步，半小时到四十分钟差不多了，一。

女人备孕期间想调理一下身体，饮食上有什么是不能...

孕前准备备孕的未准妈们可补充以下营养： 1?叶酸叶酸是胎儿神经系统发育的重要元素，如果缺乏叶酸，容易导致胎儿神经系统发育异常。因此，在孕前女性应该要补充叶酸，一般在孕前三个月至孕后三个月都需要补充叶酸，每天0.8mg。补充叶酸。

如果需要调理身体，建议看下中医，有针对性的调理。其次，备孕是需要吃斯利安叶酸片的，0.4mg的那种，一天一片，这个是预防出生缺陷的。

备孕前夫妻双方是需要检查一份优生四项，并且女性在备孕前三个月是需要补充叶酸的，女性需要治疗好龋齿，阴道炎，提前半年开始服用叶酸，男性戒烟酒至少半年，做好孕前检查，在备孕期间，夫妻双方都要注意，不要熬夜，生活要有规律，不要随便服。

其实一对男女走进婚姻的殿堂那一秒开始，他们就应该做好了有宝宝的准备。那么关于怀孕，什么时候备孕最好呢？备孕又需要知道哪些常识呢？如何才能平安的一次性当上妈妈呢？给大家介绍下。备孕的安全性随着备孕技术的发展，二胎政策全面放开，。

备孕期是比较相对重要的阶段，目前都崇尚优生优育，所以在备孕期间，男女双方都需要考虑去医院进行全面的检查。首先女方可以进行全套的妇科常规、阴道镜、宫颈tct、宫颈hpv等方面的检查。还有如果以前有过流产、生化妊娠、宫外孕，还需要双方进。