产后多久可以塑身-孕前准备

产后塑身是指什么

产后女性如何恢复窈窕身材已经成为一个极受关注的话题。产后塑身是指女性在生产之后快速恢复身材，这个时候新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身。一般来说，只要按照正确方法坚持塑身，很快就能见效，这个时候就能轻松摇身一变成为当之无愧的辣妈啦！

皮肤在怀孕的时候受到拉扯，产后肚子、大腿、臀部等位置都会有纹路产生。因此，产后塑身的重点就在于如何让肌肤恢复紧致、有弹性。产后塑身对于不少年轻的新妈妈来说都是头等大事，但是不少人把产后塑身当成了减肥，导致效果不佳，身体底子也变差。其实，产后塑身最主要要做得是先恢复身体，在通过运动等方法瘦身的同时还需要补充足够的营养，保证膳食均衡，这样才能很好地控制体重，达到瘦身事半功倍的效果。

另外，产后塑身还需要选对时机，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的才能付诸行动。而且产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，在塑身之前一定要调整好自己的心态，这样才能帮助塑身更快见效。产后塑身其实并不难，但请新手妈妈们一定要从读懂自己的身体开始！

产后多久可以塑身

产后塑身指女性产后利用功能锻炼、饮食调整、物理方法进行的一种或多种瘦身方法。这种塑身并非人们常说的减肥，减肥更注重的是减重和减脂，而产后塑身更重要的是由内而外恢复身体。产后塑身不仅仅要讲究方法，还要讲究时机，在正确的时机开始瘦身，才能达到理想的效果又不伤害身体。那么，产后多久可以塑身呢？

一般来说，建议新手妈妈在哺乳期结束后开始塑身，没有哺乳的建议等过完月子开始，剖腹产建议在刀口恢复后开始都可以。顺产和剖腹产也有所不同，剖腹产的新妈可不能在刀口还没恢复就着急瘦身，这绝对是有弊无利的顺产的新妈相对来说恢复得更加快一点，因此也可以提前进入产后瘦身的日程。总而言之，产后妇女正处在特殊的阶段，如果身体没有完全恢复元气就盲目开始瘦身，可能会直接影响体质。具体产后多久可以塑身还需要根据各位新妈妈不同的身体状况来定，如果大家无法很好把握这个时机，那么最好前往咨询专业的经验丰富的产后塑身顾问。

产后塑身的方法

产后塑身一般在做完月子之后就可以开展了，那么产后塑身的方法有哪些的？一般来说，产后塑身并非单纯的减脂减肥，产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。很多人认为怀孕是女性发胖的导因，现代女性宁可做“丁克族”，也不愿怀孕生子后破坏娇好身材。其实，通过科学合理的塑身方法进行产后塑身，一般是可以轻松恢复原来的窈窕身材的。具体的塑身方法主要有以下几种：

1、母乳喂养

通过比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。事实上，营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的热量。产妇通过母乳喂养孩子，不仅能瘦身，孩子将来体质也会更好

2、饮食控制

孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，即可预防产后肥胖。在产后瘦身的阶段，产妇也应该注意饮食搭配，要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、运动瘦身

产后女性最容易发胖的部位一般都是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可防止身材变形，塑造窈窕身材，让你远离产后肥胖的阴影。

4、专业治疗

产后肥胖的成因和激素的变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，效果都很显著。

产后塑身运动有哪些

产后塑身运动是不少现代女性首选的塑身方法，因为运动瘦身是最健康也是最科学的一种瘦身方式。适合产后瘦身的运动也不少，大家一定要根据个人不同的身体状况，选择适合自己的运动方式。产后塑身运动有哪些？下面给大家推荐几种最有效的瘦身运动！

1、散步

散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步非常适合产后还为完全恢复的产妇，这是最简单，最有效的锻炼方式。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

2、有氧运动

有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

3、高温瑜伽

练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，基本10分钟后就会大汗淋漓。高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是现今比较流行的创新练习方法。

4、普拉提

适当做普拉提运动能帮助你彻底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。

新妈妈的产后运动类型很多，但不管是尝试哪一种都应注意循序渐进。如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得更加紧实，身材更健美。

产后穿塑身衣有用吗

产后穿塑身衣是有一定的塑身效果的。产后穿塑身衣来雕塑身形也是不少产妇钟爱的塑身方法之一。但是因为塑身衣的广告具有一定的夸张性，所以不少的产妇都对塑身衣的作用抱持着怀疑态度。塑身衣有塑身功能，最明显的效果就是穿上之后马上身形看起来好了很多。而且，穿上塑身衣会自然而然会让你不自觉地挺直腰杆，养成良好的坐姿和站立习惯。但是塑身衣一般都很紧，建议产后六个月之后再选择穿塑身衣来塑身。

塑身衣如果长时间穿在身上，会引起腹腔内血液循环不好，易导致妇科炎症。而且塑身衣大多是化纤产品，尤其是连体的，长期使用，外阴部潮湿，影响了正常的血液循环和汗液排泄，也容易使细菌繁殖，导致阴道炎的发生。如果要穿，产妇一定要选择穿透气性好的塑身衣，而且要对塑身衣勤加换洗，保持干燥。

产妇要注意最好选择合适的内衣，同时避免长时间穿着塑身内衣，并要注意经常活动上肢，在肩部的位置移动吊带。如果穿上过紧的塑身衣可能会招来颈椎病，给健康带来极大的隐患，所以新妈妈们请慎穿塑身衣塑身，通过饮食和运动来达到塑身的效果更为健康。

产后塑身注意事项

产后塑身也要遵守一定的原则，虽然产后塑身的方法很多，但也要坚持长久的时间，用对方法，才能达到理想的效果。产后塑身切记不能盲目追求短时间内达到减肥效果，应该要健康地塑身，这样的效果也能保持更久。下面一起来了解一下产后塑身注意事项，助你更科学地拥有窈窕身姿！

1、避免剧烈运动

为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。另外，运动之前也要做好热身运动。

2、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

产后健身的信念一旦树立，不要轻易放弃，也不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，保持心态平和，要知道“坚持就是胜利”。

3、产后半年内减肥是最佳时间

生完小孩的半年是减肥的最佳时间，如果妈妈能在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前，那就不用担心以后身材会走样了。

4、多吃水果、饮食均衡

新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果，因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动，从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。产后妇女养成科学合理的饮食习惯是至关重要的，总的原则是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高热量的食物。作为新妈妈，既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入，又要避免营养过剩。

延伸阅读

【一】产后六个月突然漏尿了怎么办-孕前准备

爱美是每个人的天性，不少的孕妈妈在生完孩子之后都会面临身材走样或者是身体上各种各样的问题，其中最尴尬的莫过于就是漏尿了。想想在和家人朋友聊天的时候，突然感觉到了尿意，气氛也会变得很尴尬，漏尿这种事情真的是让孕妈妈们很烦恼。那产后六个月突然漏尿了怎么办？下面我们一起来看看吧。

首先我们要知道为什么生产完之后会出现漏尿的情况，想必大家都知道“尿失禁”这个病症，说大可大，说小可小，还是不容忽视的。一般在产后六个月出现漏尿这种情况多半与产后的盆骨松弛有关，毕竟孩子在妈妈的肚子呆了十个月，重量也是很大的，这种重量会让孕妈妈的膀胱下垂、尿路不正。

漏尿这种情况对于生产完的孕妈妈们来说还是很常见的，但是也不是不可治疗。通过运动的方式来解决这个问题是很有效，可以通过提肛运动，紧实臀部来缓解这种情况的发生，也可以采用憋尿的方法，或者重复收缩并放松骨盆底肌肉，每次坚持在几十秒左右。建议大家每周做个五次左右，每次坚持几十秒的，重复两遍。当然，孕妈妈们可以根据自己的实际情况来进行调整。

【二】5个月、6个多月做完引产后需要休息多久时间才可以上班-孕前准备

怀孕5个月、6个多月时，发现胎儿存在缺陷，不得不进行引产手术。由于胎儿比较大了，女性做完引产手术后，身体比较虚弱，需要休息一段时间。那么，5个月、6个多月做完引产后需要休息多久时间才可以上班？下面就一起来了解一下吧。

怀孕5个月、6个多月时，胎儿比较大，女性做了引产手术需要休息一个月，与生产坐月子一样保养，再恢复上班。恢复上班之前需要去医院做b超检查，了解身体恢复情况，确定身体可以工作再进行，不然需要延长休息时间。

女性朋友需要重视引产对身体带来的伤害，引产后得好好休息，至少需要卧床休息一个星期。之后可以多下床活动，以多躺、多休息为主，不要做体力活动，需要弯腰的家务活暂时不要做，好好调理，身体才能恢复正常状态。

引产后女性需要特别注意饮食，记得保持均衡、营养的饮食状态，多吃蛋白质、钙、铁、维生素等营养素丰富的食物，酒精、辛辣刺激性、油炸、富含食品添加剂多的食物等不要吃。注意下体卫生，每天洗澡更换内裤，引产后不要坐浴、泡澡。

【三】产后同房后小便疼痛是什么原因-孕前准备

我们都知道很多宝妈在生产完宝宝之后是禁止性生活的，但是随着时间的推移，宝妈们的性生活渐渐恢复起来了，而当女性朋友们恢复性生活之后，她们普遍反应身体出现了不适的情况，就连小便也疼痛难忍，这让女性朋友们感到很困惑。那么，产后同房后小便疼痛是什么原因？下面就让我们一起去看看。

首先女性朋友产后同房后小便疼痛可能是因为产妇发生尿液排泄的阻碍，又或者是肿瘤或结石的阻碍尿路。此外还有可能因为女性朋友们使用太多抗生素或者避孕杀精剂，都会让女性朋友们出现产同房后小便疼痛的情况。还有可能因为女性朋友对肥皂，卫生纸或者润滑剂等东西过敏时，小便的时候也会出现疼痛的情况。

当女性朋友出现产同房后小便疼痛的情况时一定要注意多喝水，多多注意饮食卫生，一定要禁止去食用一些辛辣冰冷等刺激性食物。此外在这期间不要再进行性生活了，一定要多注意保持阴部的清洁卫生。为了保险起见女性朋友们也可以去医院做一下检查，以便对症治疗，保证女性朋友的身体健康。