怀孕初期孕妇睡眠不好怎么办-孕前准备

有些准妈妈在怀孕初期总是觉得自己睡不好，睡眠不好导致整个人的状态都不太行，那么面对这种情况应该怎么办呢？

孕妇睡眠不好怎么办？其实有很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加，孕妇的睡眠质量越来越差。觉得怎么躺都不舒服，还时常被各种疼痛或者噩梦和其他孕期反应索干扰。连肚子里的胎宝宝都躁动不安。

1、随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。

2、尿频，腿抽筋、后背痛，心率加快，呼吸短促，胃灼热及便秘，孕期梦多，精神压力大等其他孕期反应干扰睡眠。

3、孕妈妈采取右侧卧位或仰卧位时，由于增大的子宫压迫下腔静脉，引起回心。

抽筋：孕期中，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

帮助自己：可以多补充一些钙、镁、维生素b，还可以喝些生姜茶。

恶心：它主要在孕期的前几个月发挥“威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

帮助自己：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

帮助自己：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

胃灼热：尤其是在躺着的时候，准妈妈的胃灼热更明显，这是因为孕激素的变化以及不断找大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热，也就是我们常说的烧心。

帮助自己：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

沉重的肚子：这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。

帮助自己：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

尿频：这是很麻烦的，而且随着肚子越来越大，这种现象也更加明显——因为不断长大的胎儿压迫了你的膀胱。

帮助自己：白天要多喝水，而晚上应该少喝。不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回来接着睡。

几千个问题：临近分娩的时候，很多准妈妈被脑子里的各种各样的问题所包围，因而睡不着觉。

帮助自己：这个时候，不妨打开灯，把问题记下来，然后就不再想它们，关上灯，睡觉。

睡觉姿势：医生建议准妈妈左侧睡眠，尤其是肚子大了以后。一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠，所以不敢熟睡，经常是刚睡着就惊醒。

帮助自己：孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，会采取各种办法“通知”我们的，所以准妈妈不用紧张。

体温：很多准妈妈认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡，但往往在洗了澡以后无法入睡。

帮助自己：在身体很热的时候交感神经最为活跃，这个时候很难睡下。因此，洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且准妈妈的洗澡水也不要太热，理想的温度是38～40℃。

晚餐：很多上班的准妈妈经常只有晚餐才能在家里好好吃，因此晚餐就成了很多人大补的最好时机，经常是大吃一顿后没过3个小时就要上床睡觉了。这时胃里的食物还没消化，身体兴奋很难睡着。即使睡着了，也经常会感觉难受或做噩梦。

帮助自己：晚餐和上床睡觉的时间至少要间隔3个小时。晚餐的食物一定要避免大鱼大肉，最好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。睡前如果觉得饿了，可以喝点牛奶，对促进睡眠很有好处。

手脚冰凉：尤其是春季，很多地方到了晚上，寒气还很重，室内比较冷，手脚凉的话很难进入睡。

帮助自己：使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是，准妈妈一定不要使用电热毯，电热毯持续高温及辐射都对准妈妈和胎儿的健康不利。

睡得好的秘密

利用90分钟的睡眠循环规律，好好睡觉！

睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠，之后一段时间又会进入浅度睡眠。最初的深度睡眠即使时间很短，也会有一种熟睡的感觉。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间，这个时候如果起来的话就会觉得神清气爽。准妈妈可以利用这个规律调整自己上床睡觉和起床的时间。

进入孕晚期，因为会出现尿频和强烈的胎动等情况，所以准妈妈在进入浅度睡眠的时候很可能会不自觉地醒来。不用担心，好好利用睡眠循环规律，即使睡眠时间不到6个小时，如果睡眠质量很好的话也会获得一种熟睡感。

把握午睡时间很重要，应该避免傍晚时睡觉。

午间小睡10～15分钟头脑就会感觉很清爽，如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙发可以躺的话最好，没有沙发可以靠在椅子上小憩一会儿，不过最好把脚搭在另外一张椅子上，这样可以避免脚踝肿胀。另外，下午14点左右午睡效果最好。过了这个时间段的话，最好坚持到晚上再睡。

延伸阅读

【一】宝宝睡眠曲真的有用吗-孕前准备

有的宝宝可能白天睡太多，晚上就不容易入睡，这个时候劳作了一天的家长都希望宝宝可以尽快入睡，好让自己也早点休息，很多家长精心为宝宝选择了睡眠曲，每天晚上放给自己的宝宝听。那么睡眠曲真的有用吗？

一、宝宝睡眠曲曲目推荐

1、《睡眠音乐》舞随光动

2、《睡眠音乐》深蓝梦

3、《睡眠音乐》心灵感悟

4、《睡眠音乐》floating

5、《睡眠音乐》cloudlandcanyon

6、《睡眠音乐》starrysea

7、《睡眠音乐》twilight

8、《睡眠音乐》transitions1(excerpt)

9、《睡眠音乐》细水长流

10、《睡眠音乐》花絮轻撒

11、《睡眠音乐》爱的轮回

12、《睡眠音乐》月影摇曳

13、《睡眠音乐》逐梦

14、《睡眠音乐》萦绕天使

二、宝宝听睡眠曲的注意事项

1、选择适合宝宝的睡眠曲

每个宝宝对音乐的感觉都是不一样的，有的宝宝喜欢听缓慢、轻柔的，有的宝宝喜欢活泼快节奏的。但是不是任何音乐都适合宝宝睡前听，选好宝宝睡前音乐，对帮助宝宝愉快的睡眠是有好处的。

一般睡前音乐最好是纯音乐的形式，有歌词，会吸引宝宝的注意力和好奇心，当然有些宝宝因为专注地听音乐，慢慢觉得累了就会困。最好还是没有歌词的轻音乐，或者是没有歌词的宝宝音乐，但是曲调不要太强烈，不要抑扬顿挫太明显，最好是轻柔舒缓，不要有太大起伏的音乐。

2、别过分依赖摇篮曲

宝宝睡觉是一个他本能的反应，家长也不能强迫宝宝睡觉，可以观察宝宝的状态，不能在宝宝非常亢奋的状态下要求宝宝睡觉，如果是你，你也睡不着，平时要养成宝宝定点睡觉的好习惯。摇篮曲不是100%有效果，更不是针对每个孩子都管用。

本文介绍了很多适合宝宝的睡眠曲，但是不同的宝宝也有不同的需要，所以家长选择睡眠曲的时候一定要注意选择适合自己的宝宝的睡眠曲，同时也不要过分依赖睡眠曲哦。

【二】孕妇如果长期睡眠不好会怎样-孕前准备

孕妇睡眠不好怎么办

经常会听到有孕妇说睡眠不好，要不就是睡不着的。对于没有怀孕过的人来说，这是种从未有过的经历，但是对于孕妇而言就需要重视。如果连续几天都睡眠不好，可以尝试一下一下几种方式改善睡。

1、白天少睡

很多孕妇都会出现困乏的情况，白天睡觉其实是正确的。但是这里说的是要注意白天的睡觉时间，不要谁太久，白天睡太久，晚上就会很难入睡，而且容易失眠。

2、放松心情

孕妇心情紧张应该是常有的事情，但是需要提醒孕妇的是，要放松心情，这样不仅有利于宝宝的生长，也有利于睡眠，太紧急会很难睡好的。

3、洗一个舒服的澡

洗澡可以让全身都得到放松，特别是孕妇，在方式的时候还能有催眠的效果，尤其是冬天，洗个舒服的热水澡，消除一天的疲劳，好好入睡。

4、增加枕头

随着孕期的增长，孕妇睡觉会越来越不舒服，这个时候可以是的的增加几个正头，或者是市面上的孕妇睡觉的靠枕，可以减轻不适感。

孕妇睡眠不好的原因

孕妇睡眠不好不仅会影响自身的影响，还会影响宝宝的健康成长，所以孕妇一定要保证有个良好的睡眠。解决问题之前要先了解根本，那孕妇睡眠不好的原因有哪些呢？

1、尿频

由于怀孕的原因，子宫会压迫膀胱，导致尿频，这样孕妇晚上会经常起来上厕所，这也是影响孕妇睡眠的常见原因。

2、焦虑

孕妇的情绪波动比较大，容易出现焦虑，这样对睡眠是很不利的。所以孕妇一定要放松心情，不要太过焦虑，只要按时进行产检，就不会有问题。

3、抽筋

有些孕妇可能会因为补充的钙元素不足，导致因缺钙出现的抽筋，只要出现抽筋，孕妇的睡眠肯定会受到相应的影响。

4、身体变化

孕妇越到后期，随着肚子的变大，睡姿就越难，怎么睡都会觉得有压迫感，这个时候提醒孕妇最好采用左侧躺睡姿。

5、饮食习惯改变

很多孕妇都会有呕吐的症状，所以可能因为呕吐，导致睡到半夜肚子饿；也有可能因为吃太饱，消化不好，这都有可能影响孕妇的睡眠。

孕妇睡眠不好的危害

孕妇犯困，所以会经常嗜睡，这是正常的情况。可有时候也会有些不正常的情况出现，比如孕妇睡不着、睡眠不好等，而这些情况的出现，无论是对孕妇还是对宝宝，都会有一定的危害。

1、影响孕妇精神：正常人如果连续几天睡眠不好，精神都会受到影响，更何况是孕妇，连续几天睡眠不好的孕妇，肯定打不起精神的。

2、影响宝宝发育：孕妇如果长时间睡眠不好，对宝宝的大脑发育是不利的，会直接影响宝宝的神经系统发育。

3、易使胎儿出现先天缺陷：孕妇睡眠不好除了会影响宝宝大脑发育外，还有可能造成先天缺陷，比如口唇畸变、出现颚裂性口唇等。

4、易诱发流产：孕妇睡眠不好，会让精神变得更加紧张，情绪波动更大，严重的情况下会直接导致流产的情况出现。

孕妇睡眠不好吃什么

改善孕妇的睡眠问题，可以从食物上下手，这样的方式既容易接受，又不会有副作用，还能补充相应的营养，可谓是一举多得。

1、牛奶

睡觉前喝杯牛奶可以帮助睡眠，这应该是总所周知的事情，孕妇也一样，睡前喝点牛奶，消除紧张情绪，改善睡眠质量。

2、水果

现在的女性，孕期上班是正常现象，如果是因为上班导致的疲劳，运用多吃点苹果、香蕉，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

3、小米粥

孕期吃小米粥应该是很常见的情况，不过很多人都只知道吃小米粥可以补充营养，却不知道小米粥可以让孕妇更好入睡。

4、酸枣仁粥

酸枣仁粥可能没有小米粥那么广为人知，不过效果却不相上下，不仅水睡眠不好有用，而且对心悸也有一定的疗效。

如何改善孕妇睡眠质量

孕妇睡得好，宝宝才能长的好。提高孕妇的睡眠质量除了从食物上下手外，还可以从精神、运动等多方面着手，一起来看看吧！

1、好心情

对于很多女性来说，怀孕不仅要面对自己身材的变化，还要面对各种角色的转变，这个时候很容易出现精神压力，而精神压力过大会直接影响睡眠，所以孕妇要时刻保持好心情，只有这样才能有好睡眠。

2、瑜伽

近几年来，瑜伽越来越火，不少人会选择通过瑜伽的方式塑型，其实孕妇也可以做做瑜伽，增加身体血液循环，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，这样很有利与生产哦。

3、饮食

孕妇很多时候都会因为饮食的改变，导致睡眠不好。呕吐的孕妇可以吃些复合维生素片补充营养，经常吃太多的孕妇要控制好食物的摄入。

4、睡姿

刚怀孕的时候，孕妇可以自由选择舒适的睡姿，但是到了孕中期或者晚期后，睡姿最好左侧，而且可以选择一些辅助的枕头，减轻肚子的压力。

【三】孕妇睡眠不好怎么办-孕前准备

在怀孕六个星期以后，孕妇往往会出现食欲减退，恶心，偏食，头晕，呕吐，倦怠这类的症状，这就是我们平时所说的早孕反应。许多孕妇因为早孕反应，而感到精神不振，困倦想睡。一般说来，早孕反应在孕期的12周之后就会渐渐消失了。那么，孕妇睡眠不好怎么办？在这个时候孕妇应该如何调整自己的睡眠情况呢？

到了孕期的13～14周，孕妇的快动眼睡眠常明显增加，但慢波睡眠的第3、4期，即深睡眠常会有所减少。在妊娠的后12周以内，由于胎儿的增大，子宫体积日渐膨胀，常会表现的入睡困难，夜起次数与醒转的次数都会增加，其深睡眠与眼快动睡眠也就相应地有所减少。

在怀孕期间，一旦发生了失眠现象，要谨慎服用镇静*，否则有可能会造成终生的遗恨。在国外曾出现过的因服用镇静*“反应停”而形成的“海豹婴儿”事件，值得我们引以为鉴。那么，孕妇睡眠不好怎么办呢？

改善孕妇睡眠的方法：

1. 醋、姜水泡脚改善睡眠

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

在锅中加入100~150克醋(大约两小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆温热水，最后加入姜和花椒，把锅放在炉灶上煮至沸腾后倒入泡脚盆。泡脚前先用水的热气熏脚，到水温合适时开始泡脚，15到20分钟即可。如果用大一些的盆连同小腿一起浸泡，效果会更好。