孕中期运动有讲究-孕前准备

在孕期很多准妈妈们想要动一动，为了在生产的时候更加的顺利，但是今天小编要说的是孕中期运动有讲究，你运动了吗？

准妈妈在怀孕后可以做适合的运动，不仅可以提升自己的身体素质，还能让自己的心态得到调整。这对于怀孕期间的女性来说，进行适当运动是有必要的，对母体和胎儿都有好处。

孕中期运动有讲究，不适合的运动不要做，不影响胎儿发育就好

运动量不可过于剧烈

准妈妈在怀孕期间进行适当的运动时，要遵循一个总的原则，就是适合小幅度的运动，不可做运动量过大的项目，在怀孕早期胎儿还不是很稳定，避免出现意外流产，准妈妈的运动量不可做剧烈运动，等到孕中期时，胎儿已经成功着床，其稳定因素就会多起来，这个时候，准妈妈可把运动量进行适量增加。准妈妈可随着适量运动让自己的心情更愉悦，身体更舒服些。准妈妈可结合自身体质和过去的锻炼情况，对运动方式和运动量做出安排。

适合的运动有哪些?

准妈妈到了怀孕中期，比较适合这一阶段的运动有慢跑、散步、游泳、孕妇操、健身球、瑜珈等，准妈妈在选择这些运动时，要把控好运动的强度。还要记得，最好在参与这些运动时，有家人一同前往，以防出现意外情况。

准妈妈在孕中期做适合的运动时，最好的运动项目当属散步了，这时候，大多数准妈妈的妊娠反应已经消失，胎儿在子宫中已经站称脚跟，可以适当加大散步的活动量。晨起、晚间都可以出来走动走动，散散心，准妈妈需要注意的是，每一天的散步时间累积在1-2个小时最佳。还有，散步的速度可以适当调快一些，特别是孕期体重快速增长时，运动加速也非常有必要，我准妈妈可把散步划分为3个阶段，先找出一个感觉舒服的节奏步行，持续10分钟时间，接着中速行走1分钟和快速行走2分钟的节奏交叉进行，准妈妈散步时间快要终结时，准妈妈做10分钟的慢走运动，以此运动即能保证运动量，还不至于累着自己。

不适合的运动有什么?

怀孕中期，准妈妈的体重变化比较明显，呈快速增长期，身体会随着重心的移动而难维持平衡，准妈妈在没有充分适应这样的情况时，不宜参与一些缺乏平衡的运动，如爬山拔高、快速跑步、潜水、滑雪、拔河、骑马、滑冰、蹦极等。

延伸阅读

【一】三种运动改善男人性能力-孕前准备

中年是人生收获的季节，家庭、事业、自我价值，都蓬勃发展。而往往就在此时，健康状况却不容乐观。有人说，这是发生在中年人身上的两条不平衡曲线。对男性而言，体会最深的莫过于在性生活中“力不从心”。近日，美国《男性健康》杂志针对中年男性，特别推荐了三种运动方式，它们不仅能强身健体，更重要的是有助改善性能力。

骑马锻炼腿力。骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。

游泳增强耐力。这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。

“猫伸展式”放松肩颈。瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。

《男性健康》杂志还强调，这些运动其实对改善女性的性体验，也有颇多好处，因此，女性也应多加练习。

【二】美赞臣海外凭借京婴运动会成为京东618最闪亮品牌方之一！-孕前准备

近年，随着8090后新生代父母逐渐成为育儿主力军，如何优化育儿方法、发掘宝宝个性、培养运动智力全面发展成为了他们的核心育儿需求。为迎合新生代父母所需，美赞臣海外提出了“精英探索，让成长惊喜不断”的核心理念，并联手京东跨界布局新的销售生态。

借着京东超级品牌日及618年中大促的机会，美赞臣海外紧跟潮流，借助“双微一抖”内容营销平台，以多元场景构建同步铺开内容，仅凭“京婴运动会”就收获近四千万曝光，这也让美赞臣海外成为京东618最瞩目品牌方之一。

携手京东，探索宝宝运动与培育的消费场景

持续丰富服务类型，满足宝爸宝妈不断扩展的长尾需求，是母婴品牌一直以来不断探索思考的问题。现随着新生代父母逐渐成为消费主力，品牌营销手法越来越多样化。近年，品牌跨界渐成为趋势，层出不穷的玩法，让跨界营销产生了“1+1>;2”的传播效果。

作为乳制品行业的国际老品牌，美赞臣海外洞察到这一趋势，携手京东借京东超级品牌日、京东618年中大促之机，在抖音、微博、微信等平台，围绕“精婴探索，让成长惊喜不断”核心理念，以深受新生代父母喜爱的短视频、图文以及微博互动等多样化方式，同步进行内容铺开，输出高质量的育儿知识。

据美赞臣海外介绍，“精英探索，让成长惊喜不断”来源于品牌对新生代父母的洞悉。“三分养育，七分等待”，宝宝成长的过程，其实正是不断探索、不断试错的过程。父母在这个过程中应该给予宝宝更多的尊重，并放手让他们获得珍贵的直接经验，而非让他们机械地接受父母的思想。因此，美赞臣海外提出：给予宝宝更多探索的空间，让他们在开拓自我的小宇宙中获得自然成长。

内容高度贴合品牌，全面传达美赞臣的理念

随着萌娃经济发展，年轻用户对萌娃越来越关注。洞悉这一趋势的美赞臣海外，策划了一场由萌娃参与的“京婴运动会”。“运动会”通过抖音达人结合各自特色，模仿品牌种子视频进行二次创作，展现萌娃独有的魅力，在精准触达目标用户同时，也让港版美赞臣产品得到了较好的曝光。

这样的操作效果明显。据统计，光是让萌娃带产品出镜的简单粗暴操作，就让品牌在抖音平台收获223.7w曝光。与此同时，还通过达人评论引导为销售导流，实现了抖音平台与京东超级品牌日、618年中大促的流量互通，直接将抖音达人流量转化为电商流量。

另外，美赞臣海外还充分利用双微优势，通过母婴类垂直达人传播“京婴运动会”信息，以vlog短视频、种草文及科普文等形式，多样化解读婴幼儿运动与发育的关系，并以诸如：“培养孩子运动重要性”、“适合孩子的运动方式”、“充分营养素对孩子的作用”等内容与用户进行情感沟通，科普运动及补充营养知识，从而引起宝妈宝爸们对宝宝生命初期的健康与发育的重视，培养用户对品牌形成好感，为品牌及品牌电商注入精准流量。

可以说，“京婴运动会”不仅是一次销售狂欢，更是在消费升级下，对品牌理念的重新诠释及传播渠道的新布局。至于传播，能取得那么好的效果，在于内容与品牌的高度贴合。

长期致力于科学育儿，满足宝宝营养需求

作为第一家将dha应用在婴幼儿奶粉临床实验的品牌，美赞臣已和全球100多家名校、研究机构达成深度合作，致力于为婴幼儿提供科学营养，力求满足宝宝每个阶段的营养需求，美赞臣海外则把核心聚焦在宝宝运动发育与dha的关系上。在上半年，美赞臣海外已围绕“精婴探索，让成长惊喜不断”联合京东自建海囤亲子趴ip，携手凯撒旅行关注旅行育儿，并与京东携手展开线上“京婴运动会”，这些都是美赞臣海外洞悉目标消费者(特别是8090后新生代消费者)“事业需要奋斗，也要兼顾科学育儿”的需求后制定的营销方针。