孕期睡姿注意事项有哪些-孕前准备

怀孕后，我们都知道孕妈妈们的肚子会慢慢变化。而这时候睡觉该用什么睡姿就成了孕妈们需要考虑的了。那么孕期睡姿注意事项有哪些？一起来看看吧。

常常听到很多准妈妈抱怨说：怀孕后总是睡不好。详细了解才知道，原来这些准妈妈的睡眠习惯很不同，所以睡眠质量差很远。

的确，只有良好的睡眠习惯才能带来优质睡眠质量。相信，有睡眠困扰的准妈妈不在少数。跟大家分享一下自己成功的睡眠经验，希望能帮助准妈妈们解决这个难题。

一、你家的枕头该换了吗？

又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护，更应注意及时更换枕头。

判断是否该换枕头的简便自查标准

1.在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。

2.枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3.在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。

4.枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。

枕头使用多长时间更换合适

有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。

贴心提醒：条件许可的话，怀孕妇女不妨从获悉怀孕后就更换枕头。一个舒适干净的枕头，能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠！

延伸阅读

【一】怀孕期间要抽几次血-孕前准备

怀孕期间，我们都知道孕妈们需要面临许多产检而这些产检中，许多都需要抽血。那么问题来了，怀孕期间要抽几次血？一起来看看吧。

怀孕生孩子就是从鬼门关走一遭，可不是说说而已的。

有一些男同胞觉得，“生个孩子而已，至于么？”

不好意思，你口中说的那件听起来很轻松的事，是她们拿命换来的。

一个健康人的总血量约占体重的80%，一位体重50kg的人体内血液量约有4000毫升左右。

那你们可知道，怀个孕到底要抽多少血呢？

孕4周左右

查hcg水平和孕酮，确认是否怀孕。抽血1管，3毫升左右。

孕5周左右

全血细胞分析和乙肝检查，建立母子健康手册。抽血2管，每管4毫升左右。

孕8周左右

新生化全项、凝血五项新、血常规+血型、维生素a维生素e分型、及血清浓度监测、血栓弹力图普通监测、不规则抗体筛查、血清游离t4+血清促甲状腺激素、新肝功免疫系列（肝功肾功孕早、中、晚期各检查一次）+梅毒+hiv等十几项检查，要求空腹。抽血大概15管，每管3-4毫升左右。

孕12周左右

血常规检查，及nt排畸检查，帮助筛查唐氏儿的风险。抽血2管，每管3毫升左右。

孕15周左右

唐氏筛查，主要是为了检测胎儿患先天愚钝及神经缺陷的概率。抽血1管，3毫升左右。

孕19周左右

血常规检查，无创dna产前检测序列测定，排除三大染色体疾病。抽血2管，每管3毫升左右。

孕24周左右

糖筛检查，主要是为了检测孕妈是否存在妊娠糖尿病现象以及是否会对胎儿产生影响。要求空腹，抽血3管，每管3毫升左右。

血清铁蛋白和血常规检查，抽血2管，每管3毫升左右。

孕28周、32周、37周

血常规检查，每月常规检查，每次抽血1管，每管3毫升左右。

孕40周

凝血四项和血常规检查，抽血2管，每管3毫升左右。

按30管血来算，每管3毫升左右，一共抽血90毫升。

产后恶露，即子宫蜕膜脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织，一般持续4-6周，总量500-1000毫升。

很多宝妈总是开玩笑说，产后恶露，就像来一个月的大姨妈，把怀孕这十个月的都补上了。

这还只是一个大概估值，如果孕妈在孕期出现并发症或者某项孕检结果不合格，还可能需要抽更多的血。

一个健康的人，当出血量少于400毫升时，不会有什么事儿；而当出血量超过1200毫升时，就会有生命危险。

在你们计较她们舍命生个孩子，到底有什么了不起的时候，她们在意的又是什么？

孩子，孩子，孩子。

除了孩子，还是孩子。

【二】孕期体重都长在哪里了-孕前准备

怀孕后，我们都知道孕妈的体重会越来越重，肚子也会越来越大。那么孕期体重都长在哪里了？下面就一起来看看相关介绍吧。

孕妇怀孕期间，体重会随着宝宝的发育一天天增加，但一部分孕妇为了保证宝宝的营养，盲目的增加进餐的次数与份量，造成身体过度发胖，其实这样对胎儿及准妈妈是非常不利的，那么孕期应该增加多少体重合适呢？

根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数bmi，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的bmi指数，再确定孕期的增重标准。

bmi=体重(千克)/身高(米)2

例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，bmi指数为50/(1.6*1.6)=21.48。

en判断孕期增重标准

怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。

孕期体重都长在哪里？

总量：12.5公斤

胎儿.........3.4公斤

母体.........3.2公斤

血液.........1.8公斤

体液.........1.8公斤

乳房.........0.9公斤

子宫.........0.9公斤

胎盘.........0.68公斤

不增反降的孕早期(0～3个月)

胎宝宝：孕早期是胎宝宝主要器官发育的重要时期。这段时间，胎宝宝会从2cm长到9cm长，体重也从3g长到48g左右。

孕妈妈：大部分孕妈的体重增长仅为1kg～1.5kg，还有一些孕妈咪因为孕吐或其他原因体重不增反降，这些都是正常的。由于正处于孕吐反应期，孕妈不用过分地控制体重，饮食方面也只要能吃下去就可以，但也要避免油炸等高热量的食物。剧烈的运动一定要禁止，这段时间还不可以通过运动来控制体重。

稳步上升的孕中期(4～6个月)

胎宝宝：这是宝宝快速生长的一个阶段，无论是体重还是身长，都在努力地增长着。到差不多7个月的时候，他就可以达到37cm～39cm长，1100g～1300g重了。

孕妈妈：孕妈的肚子已经略微隆起，尽显美丽孕味。胸部会逐渐增大，腰身也会渐渐变粗。这时期的体重一般是每两周增加1kg左右，是控制体重的关键期。孕妈的饮食要讲究营养均衡，而不是一味的乱吃、多吃，更要保持适量的运动，让身心更健康。

增长迅速的孕晚期(7～9个月)

胎宝宝：32周～35周是胎儿成长最快的时期，经过近九个月的成长，胎宝宝的体长会成长为 48cm～51cm，体重也会达到2900g～3400g。

孕妈妈：这段时间孕妈即使没吃什么东西也会体重上升得很快，胸部及腹部急速增大，并出现水肿，直至生产前大约增加5～6kg。60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，此时胎宝宝的身体重要零件都已长成，孕妈咪的饮食应当讲究“少而精”。这一阶段孕妈咪的体重增长应控制在每周500g左右。

整个孕期标准的体重增加为12.5公斤左右。浮动在10%上下都是正常的，如果整个孕期增加孕妇的体重增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是过于肥胖。

中国年轻人计算体重的方法：体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)，如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。

【三】孕期应该怎样合理运动-孕前准备

在孕期能不能运动呢？很多孕妇很怕过度运动对肚子里的宝宝造成伤害，那么孕期应该怎样合理运动？

相对于大多数孕妇而言，陈意涵可谓是独树一帜。大家都在小心翼翼，生怕一个稍微大点的动作就影响到宝宝时，她却敢一口气跑5.5公里，还能倒立、骑自行车。孕期我们究竟能不能运动呢？当然可以！但是要注意适度、合理！以下几种运动方式非常适合准妈妈们，赶紧动起来吧！

散步

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

低强度的有氧操

有氧操建议到专业机构进行，因为有专业人士的指导和帮助，可以保证孕妈妈和宝宝都安全。参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光。

游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

瑜伽

瑜伽可以保持孕妈妈的肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也很小。但是准妈妈们可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

并且，建议准妈妈不要擅自在家自己练瑜伽，还是需要在专业人士的指导下进行，以保证安全。

玙宝麻麻说：

怀孕期间适量的运动不仅有助于身心健康，更加能够帮助准妈妈顺利的生产，准妈妈们别再躺着了，赶紧动起来吧！