孕妇腿抽筋怎么办-孕前准备

孕妇腿抽筋，多发在孕中晚期。也是印象孕妈们睡眠的因素之一。那么问题来了，孕妇腿抽筋怎么办？带着疑问，一起来看看吧。

小腿抽筋是进入怀孕中、后期很常见的情况，尤其常常发生在晚上睡觉时，惊醒好不容易入睡的你，也连带吵醒枕边人。

怀孕时较易发生小腿抽筋的确切原因并不清楚，但目前认为的可能原因有：下肢血液循环变差，怀孕的子宫越来越大，压迫下半身血液循环。腿部承受的重量变大，孕期增加的体重对腿部肌肉造成的负荷。

以往认为抽筋与钙质摄取不足有关，后来研究发现其实两者并无明显相关；然而在孕期摄取足够的钙质还是很重要的，胎儿的骨骼发育需要大量的钙，如果你补充的量不足，胎儿便会从你的身体中提取。

腿抽筋时该怎么办？

伸展小腿肌肉：坐起来，膝盖打直，屈曲脚踝，使脚趾头朝向天花板，也可以用手将脚趾扳向自已，或请另一半帮忙，这个动作会让小腿很紧绷，但持续几分钟后抽筋的小腿就会放松缓解了。

按摩小腿：揉一揉、压一压、敲一敲刚刚抽筋的肌肉，也可以帮助缓解疼痛。

局部热敷：用热毛巾、热水袋或暖暖包热敷，促进血液循环，小心不要敷着睡觉以免烫伤。

预防抽筋的方法

喝足够的水：有足够的水份才能有足够的血液循环，避免因血循不良引发抽筋。一天的饮水量要2000ml，可以观察自已的尿液颜色，深黄色的尿液表示水喝不够。

维持运动习惯：在体力许可的情形下，每天散步30分钟是很好的运动，可以锻炼腿部肌肉以承受孕期增加的体重。

避免久坐或久站：1、2个小时就起来活动一下，长时间维持同一姿势会使血液循环不良。

睡前先拉筋：就像运动前的暖身运动，有助于放松腿部肌肉。

睡前泡脚：有助下肢血液循环，天冷的时候，脚暖和也会比较容易入睡。

穿着袜子睡：冬天或吹冷风时，穿着袜子让小腿暖和，避免因为温度的变化引发抽筋。

抽筋要吃什么？什么不要吃？

均衡饮食才是王道！均衡饮食说得容易，做起来可不简单，尤其是许多上班族孕妈都是吃外卖居多，怀孕前可能就已经长期饮食不均衡了，一下子要调整可不容易，加上很多女性都没有运动的习惯，又害怕小腿粗壮，因此腿部肌肉一向缺乏锻炼，无力的腿加上怀孕后变重的身体，因此容易造成腿部肌肉负荷过大。

不妨试试纪录自己的一周饮食，检查是否每天都有吃到淀粉、蔬果、蛋白质，少吃精致淀粉类、含糖饮料等只含热量但营养成分低的食物，控制孕期体重，每个月增加体重尽量在1.5公斤以内，避免短期内增加太多体重，并在体力许可的范围内保持运动习惯，持续锻炼腿部肌肉。

如果发现腿部持续疼痛数天、双脚不对称地肿胀，或有双脚温度摸起来不同、肤色不同，有可能是血栓形成，而不是单纯的小腿抽筋，怀孕时血栓形成的风险较高，尤其若有过血栓相关病史或家族史、长期卧床者、先兆子痫等患者，要特别小心在怀孕时发病。

延伸阅读

【一】孕妇糖氏筛查正常值-孕前准备

什么是糖筛正常值

糖筛正常值是一个供测验者参考的标准血糖值。妈妈网百科提醒您，糖筛结果不一定准确，如果测出的血糖值异常，孕妈妈应加以重视，但不必太过惊慌，咨询医生接受治疗即可。

筛查前空腹12小时，将葡萄糖粉50克溶于200ml水中，5分钟内喝完，喝第一口开始计时，1小时后抽血查血糖，如果你的血糖值<7.8mmol。恭喜你，您的“糖筛”通过了。

如果你的血糖值≥7.8mmol，那说明糖筛检查结果为异常，医生会为你进行第二项调查，即葡萄糖耐量试验(ogtt)。试验前空腹12小时，先空腹抽血查血糖，然后将50%葡萄糖注射液150ml加入100ml水中，或将葡萄糖粉75克溶于200ml水中，5分钟内喝完，喝第一口开始计时，1小时、2小时、3小时后抽血查血糖，正常值标准：空腹<5.6mmol/l；1小时<10.3 mmol/l；2小时<8.6 mmol/l；3小时<6.7 mmol/l。

妈妈网百科提醒您，如果四项都在正常值以内，相当值得高兴，虽然吃了不少苦头，总算是过了。

如果仅1项高于正常值，则诊断为糖耐量异常。其中有2项或2项以上达到或超过正常值，则可诊断为“妊娠期糖尿病”，你就是传说中的“糖妈妈”了。

50g糖筛正常值

以下是妈妈网百科给大家整理的50g糖尿病筛查结果正常值，大家可以参考一下。

血糖的正常值范围是≤7.8mmol/l。若超出正常值，则表示糖尿病筛查异常，需进一步进行葡萄糖耐量试验。

糖耐量试验结果正常值：空腹血糖的正常值范围是≤5.6mmol/l。1小时血糖的正常值范围是≤10.3 mmol/l。2小时血糖的正常值范围是≤8.6 mmol/l。3小时血糖的正常值范围是≤6.7 mmol/l。有2项或2项以上达到或超过正常值，则可诊断为妊娠期糖尿病，仅1项高于正常值，则诊断为糖耐量异常。

70g糖筛正常值

以下是妈妈网百科给大家整理的75g糖尿病筛查结果正常值，大家可以参考一下。

75g糖尿病筛查结果正常值：空腹血糖的正常值范围是≤5.1mmol/l。1小时血糖的正常值范围是≤10.0 mmol/l。2小时血糖的正常值范围是≤8.5 mmol/l。

三项中任何一项的值达到或超过临界值即可诊断为妊娠糖尿病。

糖筛结果怎么看

孕妈妈在医生建议下进行了糖筛后，很多人都表示不会看糖筛结果，接下来妈妈网百科将孕妈们解答糖筛结果怎么看疑问。

如果是进行50g糖尿病筛查，看结果可参考以下内容

血糖≤7.8mmol/l，若超出这个正常值，则表示糖尿病筛查异常，需进一步进行葡萄糖耐量试验。

如果是进行75g糖尿病筛查，看结果则参考以下内容：

空腹血糖 ≤5.1mmol/l

1 小时血糖 ≤10.0 mmol/l

2 小时血糖 ≤8.5 mmol/l

三项中任何一项的值达到或超过临界值就可以诊断为妊娠糖尿病。

【二】孕妇跑步需要注意什么-孕前准备

很多准妈妈在孕期的时候需要多加走动，有些准妈妈想要跑步，那么孕妇可以跑步吗？孕妇跑步需要注意什么？

虽然我们一直在倡导孕期妈咪们要多运动，但事实上，很多孕妈咪对各种运动抱有犹豫心理，老观念与新理念的碰撞总会让人犹豫，最后，更多人选择安全的做法，安安稳稳养胎。对于跑步，你是否也存在着戒备之心：孕妇能不能跑步啊？孕期跑步会不会颠着肚子里的宝宝？接下来一起了解一下吧！

孕妇可以跑步吗

怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是，怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。

最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。

孕期跑步的时候补水是关键。其实，没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以进行慢跑的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的动作。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。

不过，并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。怀孕位置不当和孕龄较大要小心，最好还是在胎儿发育安全期之后再根据自身情况做一些适当的运动，来达到顺产的效果。

孕妇慢跑注意事项

1、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

2、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。

孕妇适合做哪些运动

1、散步

散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情；可以在散步的过程中和家人交流感情，避免产前抑郁；还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。

2、简单的家务活

虽然怀孕了，我们平常要多注意，但是也不是娇气的什么也不能干了，一些简单的家务活我们还是能做的。比如：扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等。那些重的体力活，我们就不要干了，比如晾被子、洗衣服、超市购物拎到楼上等。

【三】孕妇肚子疼就是妊娠反应-孕前准备

在孕期的时候，有些准妈妈会出现肚子疼的情况，这是妊娠反应还是胎儿有危险呢？今天小编就来跟你介绍一下！

怀孕的时候，孕妇的身体难免会出现一些症状，比如腹痛，有一些腹痛是有危害的，也有一些腹痛是没有危害的。怀孕的每个阶段的腹痛原因都不同，有生理性原因，也有病理性原因，所以腹痛不一定是得病了或者是孩子发生危险了，其实大部分腹痛都是生理性原因，危害很小。而腹痛也并不都是妊娠原因，大部分都是妊娠性，也就是说，怀孕的时候的腹痛大部分都是无害的，跟平常的腹痛一样，所以不用紧张。

什么是妊娠与非妊娠原因腹痛？

怀孕的时候，妊娠反应是普遍存在的，而其中一个反应就是腹痛，所以怀孕的时候有轻微的腹痛是正常的。但是怀孕的时候腹痛也不能排除疾病的原因，像阑尾炎、胆囊炎等疾病都会引起腹痛。在怀孕的时候经常腹痛，所以妊娠与非妊娠原因腹痛、病理与生理性腹痛都很难区分，下面列举一下怀孕各个阶段的生理性腹痛。

一、怀孕早期

刚怀孕的时候，大部分孕妇都会感到有时候有点肚子疼，而且有时还会呕吐，这些都是正常的妊娠反应，因为刚怀孕的时候，胃酸会分泌过多，过一会造成恶心、呕吐、肚子疼。所以刚怀孕的时候，为了减轻妊娠反应，尽量吃清淡而且易消化的食物，特别是早上，因为这些反应大多出现在早上。随着时间推移，过了孕早期，这些反应就会慢慢消失了。

二、怀孕中期

怀孕到了四个月的时候，也会有许多孕妇感觉到腹痛，位置大约是在腹部靠下，子宫的旁边，一般是有种牵扯痛的感觉，原因就是胎儿在这个时候发育迅速，子宫被牵拉，所以会感觉到疼，而且走路或者是睡觉时翻身的时候，会比平时更加疼痛。但是不用担心，基本每个孕妇都要经历这个过程，注意要减少运动，多注意休息就好了。

三、怀孕晚期

到了怀孕后期的时候，孩子已经很大了，子宫也被撑的很大了。由于腹部空间有限，所以子宫往上蹭到了肋骨，肋骨就会感受到疼痛，但这是正常现象，也不属于病理性原因，不需要治疗，多卧床休息就能缓解，睡觉的时候最好使用左侧位。

而且在怀孕后期晚上睡觉的时候，有时候会出现腹部阵痛的感觉，疼痛感觉持续不到一分钟，很长一段时间才疼一次，这也是正常的现象。可是如果看到出血了，这很有可能是快分娩了。