孕期怎样控制体重-孕前准备

很多女性都认为，生育会让身材走形，甚至有很多年轻女性因此不想生孩子，认为不生孩子，体形就不会改变。可是我们经常会看到很多明星怀孕生子后身材还是那么火辣！她们是怎么做到的呢？其实，做辣妈的秘密在于孕期和产后体重的管理。

究竟生孩子会不会发胖呢？

在20世纪90年代就有研究证明，那些生育多胎的母亲有发胖趋势，比如，10年当中生育3个或以上孩子的女性，发生超重的风险会上升50%，但生1～2个孩子和发胖之间并没有什么密切的联系。

看到了吧，生孩子并不代表就一定变胖，只要孕期和产后管理好体重，你也可以做一个健康漂亮的辣妈！

孕期体重增长分配

怀孕后胎宝贝需要生长发育，需要从一个受精卵细胞发育成一个充满活力的个体，为满足胎宝贝的这种生长发育需求，孕妈咪当然要添加各种营养。作为孕妈咪自身，在胎盘分泌的大量激素作用下，子宫、乳房飞速增大，我们很难用具体的数字来说明乳房在孕期的重量变化，但是怀孕后乳罩尺寸起码要增加1～2码，作为胎宝贝居住场所的子宫变化更加明显，在孕晚期子宫自身重量可以从孕前的50克达到孕足月时的1000克，再加上胎儿、胎盘、羊水的重量至少要增加5000克左右。为应对产后出血的风险，孕妈咪体内还要额外造出1500毫升的血液，这一系列的改变是妊娠本身的生理性改变，因此孕期一定数量的体重增加是妊娠的必然结果。

一个正常妊娠，体重需要如何增加呢？增加多少是合理的呢？

孕期体重增加多少，孕前体重说了算！对于一位正常体重的育龄女性而言，孕期允许增加的体重应该是12.5千克，如果怀孕前体重轻孕后允许多增加一些，孕前体重超重甚至肥胖，孕后体重就要少长一些，当然双胞胎妊娠比单胎妊娠体重增加还要多一些，衡量胖瘦目前通用的指标为体重指数bmi（bmi=体重（kg）/身高（m）2，具体增加数值见下表：

孕期为什么要控制体重？

怀孕了还要控制体重，对于孕妈咪而言是很“残酷”的现实，这是由于产科保健人员每天面对的都是营养过剩、体重飞涨、运动不足的孕妈咪。临床医生不得不花更多的时间来应对体重过度生长所带来的棘手问题，诸如孕期糖尿病、高血压、产后出血、难产、新生儿产伤等问题。而孕期体重增加过多所带来问题，并不因为妊娠的结束而停止，这类孕妈咪生产的肥胖儿、糖宝宝，运动和协调能力都明显下降，成年后这部分宝贝发生糖尿病、高血压、心脏病的风险也明显增加。这也是著名的“多哈理论”的研究成果：成人疾病胎儿期形成，因此孕期控制体重尽管很残酷，但还是要严格实施。

孕期控制体重任重而道远

孕期控制体重适当增加尽管很难，但还是要进行下去。医护人员、孕妈咪及家人都要参与其中，尤其是家人要做体重控制的强有力后盾。不要勉强孕妈咪多吃，应做到餐桌上五谷杂粮、荤素搭配，应季蔬果、新鲜多样，同时还要鼓励孕妈咪参与力所能及的家务，适当参加适合的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽，不要一怀孕就把孕妈咪“重点保护”起来。同时为了不使自己孕期很辛苦，建议孕前调整体重在合理范畴，为减少孕期合并症、顺产会打下良好的基础。

产后母乳喂养有助于尽快恢复体重

1. 西方国家的调查发现，如果母乳喂养超过12个月，和那些母乳喂养不足3个月的女性相比，母亲降低的体重是后者的两倍。也就是说，哺乳会消耗体脂肪，使女性逐渐恢复体重。

2. 对于产后饮食，欧美专家的推荐是，总能量只需要增加15%～20%，而维生素和矿物质的推荐量却要增加20%～100%。

3. 多吃些粗粮豆类煮的粥，对供应b族维生素和矿物质很有好处，同时也帮助预防产后很容易发生的便秘问题。多吃些焯、炖、煮的蔬菜对产妇也很有帮助，不仅增加维生素、矿物质和纤维素，还有利于预防月子里体重过度增长的问题。

延伸阅读

【一】四周岁女孩子身高体重标准表-孕前准备

四周岁女宝宝身高体重标准值

孩子是否正常发育，做父母的都会比较关心，小孩长得高长得胖，并不能说明一定健康，同样地，小孩长得看起来瘦弱矮小，也并不代表不正常，只要体重和身高都在合理范围内，那就没有问题。

根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定的《0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表（女）》，可以看到四周岁女宝宝的标准身高和体重如下：

指标

3rd

10th

25th

50th

75th

90th

97th

身高（女）

95.80

98.10

100.40

103.10

105.70

108.20

110.60

身高（女）

13.10

13.99

14.97

16.17

17.50

18.81

20.24

根据上表，如果四周岁女宝宝的体重和身高在3rd~97th数值区间内则是正常的，否则就不正常。

四周岁女宝宝身高偏矮怎么办

家长们需要重视孩子偏矮的情况，因为这与孩子是否发育正常息息相关，对孩子的身心健康有着重要的影响。这时父母们需要注意以下几点：

1、注意补充足够的营养及钙质；

2、保证足够的睡眠，促进适量的运动；

3、需要动态监测孩子的生长速度和观察孩子的身高变化;

4、如果有需要，可以到医院排查是否生长激素缺乏，查明原因才好对症治疗。

四周岁女宝宝身高超高怎么办

孩子的身高在先天上来说和遗传因素有关，但如果已经超高到了有点异常，就要检查生长激素是否紊乱了。

四周岁女宝宝体重偏轻怎么办

如果四周岁女宝宝体重指标偏低，可以采用下面的方法进行改善：

1、有些孩子是由于营养物质摄入不足导致的体重偏轻，这时应该给孩子加强营养；

2、还可能是由于孩子脾胃功能差导致营养物质摄入不足，这时需要给孩子进行脾胃的调补。

四周岁女宝宝体重超重怎么办

四周岁女宝宝体重超重，想要控制体重，需要做到以下几点：

1、避免食用高能量、高脂肪食物，控制过度饮食；

2、多吃一些含有粗纤维的食品，在用餐时可以减慢速度；

3、适当增加运动，体育锻炼循序渐进。

【二】13岁半男孩身高体重标准表-孕前准备

13岁半男孩正常身高体重

通常家长们都会留意自己孩子的发育情况，小孩长得高长得胖，并不代表健康，同样地，小孩长得看起来矮小瘦削，也并不代表成长有问题，主要看是否符合医学上的发育标准。

根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定的《0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表（男）》，可以知道13岁半男孩的身高和体重指标如下：

指标

3rd

10th

25th

50th

75th

90th

97th

身高(cm)

148.80

153.30

157.90

163.00

168.10

172.70

177.20

体重(kg)

35.03

39.42

44.45

50.85

58.21

65.80

74.33

根据上表，如果13岁半男孩的体重和身高在3rd~97th数值区间内则是正常的，否则就不正常。

13岁半男孩身高偏矮怎么办

家长们需要重视孩子偏矮的情况，因为这关乎孩子是否发育正常，影响着孩子未来的身高。这时家长需要注意以下几点：

1、保证孩子的睡眠，促进适量的运动；

2、需要动态监测孩子的生长速度，动态观察孩子的身高变化；

3、注意补充足够的营养及钙质;

4、如有必要，可以到医院排除各种原因导致的生长激素缺乏。

13岁半男孩身高超高怎么办

孩子的身高和遗传因素有关，如果父母双方都很高，孩子高于常人是正常的，但如果已经超高到了有点异常，就要检查生长激素是否紊乱了。

13岁半男孩体重偏轻怎么办

如果13岁半男孩的体重偏轻，可以采取下面的方法进行调理：

1、给孩子加强营养，有些孩子可能由于偏食导致营养不足才会体重偏轻；

2、不排除因孩子脾胃功能吸收不良，这时需要给孩子进行脾胃的调补，保证营养物质足够摄入。

13岁半男孩体重超重怎么办

13岁半男孩体重超重，想要控制体重，需要做到以下几点：

1、避免食用高脂肪、高能量的食物，控制过度饮食；

2、减慢用餐速度，多食含粗纤维的食品；

3、增加有氧运动，鼓励孩子加强体育锻炼。

【三】2020新生儿体重身高标准表出来啦!宝妈不要错过了！-孕前保健

2020新生宝宝的身高体重表新鲜出炉啦！宝宝的身高体重也是衡量宝宝身体健康的标准，所以各位家长要注意了！一下是最新的标准表和对照方法，家长们快来看看自己家的宝宝是否达标！

2020新生儿的身高体重标准

男宝宝体重

女宝宝体重

男宝宝身高

女宝宝身高

说明： “中位数”，表示处于人群的平均水平；如果在“-1sd~中位数~+1sd”即：中位数上下一个标准差范围之内，属于“正常范围”，代表了68%的儿童；如果在“（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）”即：中位数上下两个标准差范围之内，则定义为“偏矮（高）”，代表了27.4%的儿童；如果在“（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）”即：中位数上下三个标准差之内，则定义为“矮（高）”，代表了4.6%的儿童。极少儿童在三个标准差（<-3sd>;+3sd）之外（比例小于0.5%）。