孕期焦虑-孕前准备

大家都知道，怀孕后孕妈们需要面对各种事情。正因为这样，一些孕妈们在怀孕时往往会感到焦虑。那么如何调节好心情，生出一个健康的宝宝呢？一起来看看吧。

为什么会出现孕期焦虑？

孕早期

女性怀孕后，体内激素发生变化，身体不适、孕吐严重，担心胎宝宝是否健康。

孕中期

这时的孕妈们身体出现状况，如患有妊娠期高血压疾病，妊娠合并心脏病等，甚至是轻微感冒，都可引发焦虑。

有的孕妈在经历各种各样的产检后，依然担忧胎宝宝的健康，甚至质疑医生，导致焦虑。

孕晚期

孕期各种不适症状加重，如水肿、皮肤瘙痒、睡眠障碍等引起焦虑。有的产妇缺乏生产经验，在影视剧或网络上目睹他人生产的痛苦经历，导致焦虑。

摆脱焦虑的方法有哪些？

1.学习孕育知识

一胎孕妈由于缺乏对生产的直接体验，孕期的任何一点生理变化，都可导致焦虑。要解决这个问题，最终的就是要多学习!

现在学习的途径有许多，可以专业的渠道提前学习一些孕期保健知识。

2.交更多的孕妈朋友

美国最近的研究显示，怀孕妈咪获得社会、亲人、朋友的支持越多，宝贝出生时的体重就越正常、越健康。朋友的支持和有益会改变与紧张压力有关的神经系统，从而改善胎宝宝的发育。

孕妈可报名参加一些线上或线下的社会活动，参加正规医院举办的孕期讲座等，和一群志同道合的孕妈交流心得。通过这些正能量的学习与活动，缓解孕妈焦虑。

3.丰富孕期生活

根据自己的喜好，做一些有趣的事。如绘画、插花、看书等。此外，可走出家门，拥抱大自然，来一趟说走就走的短途旅行，放松身心。

4.适当的运动

慢走、低强度的有氧运动、孕妇操、瑜伽等，这些运动对大多数孕妈来说不仅能有效减轻孕期便秘、水肿等身体不适，还可使你保持愉悦的心情。

5.健康的生活方式

每天保证8—9小时的睡眠。有规律的睡觉、起床。

营养均衡。饮食得当，不偏食。多吃新鲜水果、蔬菜，忌食辛辣、刺激的食物。

6.自我调节

生活中遇到不愉快或不顺心的事，学会自我调节，转移注意力。向贵重密友或家人倾吐宣泄自己的不快或去景色又没的地方散步。把自己的不良情绪排遣掉。

7.积极治疗

如果孕妈焦虑抑郁情况较为严重，应及时找相关的医生做专业治疗。

孕期焦虑可多吃深海鱼。如鲑鱼。深海鱼油中含有丰富的omega-3脂肪酸，可阻断神经传导路径，增加血清素的分泌，从而适当缓解紧张情绪，减轻焦虑、失眠、沮丧的症状。

孕期，只有孕妈妈保持平和的心态，这样才能让胎宝宝健健康康的发育。

延伸阅读

【一】怎么缓解孕期焦虑-孕前准备

我们都知道，怀孩子多不容易。从怀孕到生下孩子，再到之后的哺乳，这期间妈妈们的辛苦我们都看在眼里。尤其是一些妈妈孕期还容易出现焦虑的问题。那么怎么缓解孕期焦虑？一起来看看吧。

当一个现代孕妇，不见得比古代容易。各种医学检查能够为胎儿健康提供更周全的把关，但孕妇对于“确保小孩百分之百健康”的自我要求也愈来愈高。有位三十六岁的孕妇说：“我怕做羊膜穿刺，但如果不做，万一生出来胎儿有问题，我没办法原谅我自己。”

其他诸如基因检测等，孕检是不小的压力。有的一项检查动辄几千元，到底要不要做、如何决定？

除此之外，各种孕期传统禁忌，例如不能提重物、不能吃这个不能吃那个、不能拿高处东西……也常让孕妇提心吊胆。有些女性觉得要遵守那些禁忌，感觉人生自由受到禁锢。

孕妇心情常被忽视

有些孕妇则比较焦虑，但粗枝大叶的丈夫，却观察不到，夫妻为此在怀胎十月间频繁吵架。孕妇长期心情不好，对母子都是负面的影响，却很少被重视。

既然大家都渴望小孩平安出生，更该重视孕妇的心理需求。孕妇的情绪会连带影响身心整体的机能、营养、睡眠、体内环境等等，孕妇整体状况好，对胎儿是最有利的。最好能先考虑让孕妇感到舒适，尤其是家中男性抽烟等明确对胎儿有害的行为，家人间若有不同的观念，最好耐心沟通，以免造成孕妇的焦虑或抑郁，得不偿失。

分娩方式也让孕妈很焦虑。以前有些家庭相信生小孩要看时辰，为此要求本来不需要剖腹的孕妇剖腹产。现在则普遍认为顺产是自然的事，不应过度医疗，但在这推动自然产的风潮下，又有不少人坚信小孩一定要经过产道挤压，自然分娩比较好，结果变得本来有剖腹产需要的妇女，也极力想要“拼拼看”的顺产。

从怀孕期的各种建议，到分娩方式、喂母乳、母婴同室，各种不同的观念，似乎都重复同一个问题：忽略孕妇本身的决定权。

怀孕分娩很辛苦，每个女人的体力、精神力、疼痛承受力，以及喜好的哺育方式，差异很大。要所有女人都遵行同一套，并不是最好的方式。每个胎儿的情况也可能有不同的顾虑。像怀孕、分娩这样的大事，每个孕妇都应优先考量自己的身心状态，再做出最佳选择。孩子需要身心健康的母亲，请温柔对待孕产妇吧！

【二】备孕期间注意事项-孕前准备

一：胡萝卜胡萝卜营养丰富，含有大量的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其他营养成分，小编们都知道多吃胡萝卜益处多，不过对于备孕女性来说，胡萝卜则应该少吃。因为当你摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，想要。

1、不要穿紧身裤或者牛仔裤：现在穿紧身裤和牛仔裤的男性越来越多，但是这种穿衣方法对男性生殖健康有很大的危害，因为这两类裤子的透气差，容易滋生细菌，同时也影响了阴囊皮肤散热降温，降低可精子的活力。 2、禁烟戒酒：男性在备孕期间要严重。

男生备孕注意事项： 1?在这个时间段，不能服用任何*物 2?男女方在医生的指导下服用叶酸贝安芦笋营养补充品，男女可提前3个月开始补充叶酸， 3?不要给自己太大的压力，一定要保持好的心情， 4?平时要多注意劳逸结合。

备孕的时候要注意什么啊？

为什么孕期要补充更多营养？实际上，孕期的营养也的确对胎儿的生长至关重要。胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程，婴儿要在母亲体内住上280天，婴儿出生的体重一般是受精卵的近10亿倍。所以准妈妈营养状况的好坏，是直接影响胎儿的体重、身长及大。

这个还是有比较多的呢，但是小编觉得你是可以采用一些*品的呢，例如妥金，都是市场上比较火的呢，对于准备期的男性就是很适合用的呢。

备孕是一种常见的提升怀孕质量和概率的方法，但不同的备孕方法有着不同的成果，所以在备孕期间要多加注意备孕方法，今天小编给大家分享备孕的方法教大家如何备孕。第一、物理制剂准备备孕，男女双方将在最佳状态，调节身体机能。所以，男人一。

女人在备孕时，都有哪些注意事项要知道？

1、一旦打算要孩子最好尽早受孕。月嫂提醒，在做出要孩子的决定后就不要再拖延下去了，否则身体的组织不断地在老化，卵子的活力也越来越低，直接影响胚胎的质量。 2、积极治疗身体存在的一些疾玻妊娠患各种疾病的比率较大，不仅会影响受孕，在妊。

男性备孕期间注意戒烟酒，多吃蔬菜水果，禁久坐、久站，远离辐射环境，保证充足睡眠，洗澡水温不要太热，不能汗蒸、桑拿，戒掉不良嗜好等，注意补充锌硒等微量元素，可以提高精子质量，坚持每天锻炼，做一个健康的准爸爸，保证胎儿健康。

1、备孕前3个月内，尽量避免注射疫苗(如乙肝疫苗、流感疫苗等)。 2、备孕前3个月内，不要接触放射线(如拍胸片、牙片、透视等)。 3、在备孕过程中，加强营养、注意休息，避免超过 38．5度以上的高烧。 4、所有计划怀孕的女性应在怀孕前2-3个月内。

从概率上来讲，同房次数越多，受孕几率确实会增大。不过，人不是机器，也不是备孕夫妻每天勉强同房就可以怀孕的。小编们需要考虑到同房的质量，尤其是精子的质量。同房频率太高，精子数量和质量难以保证，影响受孕和优生。如果夫妻同房频率过高，。

【三】孕期不能穿两种鞋-孕前准备

闺蜜怀孕之后，很少出门了，我问她为什么不出来转转，对自己和胎儿都有些好处，闺蜜说不行，怀孕了之后，出门走了一会，脚都疼的受不了，我就问她平时穿什么鞋出的门，这才明白了她脚为什么会痛了，鞋子是内增的运动鞋，挺着这么大的肚子还穿这样的鞋子，不疼才奇怪了，我让她平时还是穿扁平拖鞋出门，对脚舒服，还减小了摔倒的可能性，她听了之后，才感觉原来怀孕之后，穿鞋都有讲究。

怀孕之后，孕妇的身体不能拿来和正常人比了，有事情就别做了，像是说走就走的旅行，或者是人很多的商场。甚至连自己的穿衣，都有了更严谨的选择，选的不好，孕妈长时间的行走或者平时穿着，都会很不舒服，自己脚疼就算了，有可能会影响胎儿的健康，下面这两种鞋子，孕期就不适合在穿了，孕妈妈还是忍一忍吧。

第一种鞋子就是女性让女性都没有抵抗力，及时脚被挤的很不舒服，也要去尝试的，高跟鞋。高跟鞋平时女性穿久了脚都会很疼，更不要说是孕妈去穿着它了，因为随着孕期一天比一天晚，上半身的重量也会随着胎儿的成长增加重量，脚上穿着高跟鞋，就像是用脚底和大头针相碰，不仅会很疼，还容易出现重心不稳而摔倒情况，一旦出现突发情况，给身体造成伤害，严重了可能会导致流产。

平底鞋也不能再穿了，有些孕妈就会说了，高跟鞋不能穿大家都可以理解，可是平底鞋又舒适又安全，为什么也不能穿呢？事实上，怀孕之后的孕妇的上半身和下半身的重量，都是没办法平衡的，大部分的重量都集中到了腹部，妈妈的重心变成了中心部位，看起来平底鞋是非常平稳的，可以很容易造成孕妇重心失衡，也容易造成摔倒。

怀孕之后，要以自己的身体为主，选择一个比较好的鞋子，像是那种易于穿上的鞋子，没有鞋带的鞋子，总不能孕期鞋带开了之后就弯腰去系鞋带。还要选择那种，能够让足部有足够的支撑面的鞋子，支撑力够的鞋子，穿起来才不会磨脚，并且可以自己在孕妇做弓步这类的动作时，减少关节的疼痛感。鞋子也可以选择更大的，鞋底的轮印也要有防滑的功能，像是那种带绒的大拖鞋也是不错选择。