新妈产后进补合理膳食很重要-产后恶露

新妈产后进补合理膳食很重要

科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜水果。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。

产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：

1．产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。

2．产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。

3．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。

少吃盐和调味料

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。

鸡汤、猪蹄汤要适量

很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。

不能过于频繁喝人参汤

从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗，即便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中*中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状。

喝肉汤不必连续不断地持续一个月

一般，产妇每天2-3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收。

“坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳，下面就让我们看下各种食物的作用以及营养：

1. 黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。

2. 海带

预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

3. 芝麻

芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量。

么么小贴士：最好选择黑色食品——黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。

4. 红萝卜

含丰富的维他命a、b、c，是产妇的最佳菜肴之一。

5. 黑豆

含有丰富的植物性蛋白质及维他命a、b、c，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

蛋白质的来源

牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。

钙的来源

牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。

铁的来源

肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。

维生素的来源

糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果。

宜食食物

黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。

延伸阅读

【一】产后恢复很重要-产后恢复

我们都知道坐月子对于宝妈是非常的重要的，但是有些人没有经历过是没有经验的，等到坐月子的时候，通常再想做好准备已经是来不及的，遇到的困难都是前所未有的。

有些人在怀孕的时候，通常就会和家里人经常闹矛盾。等到坐月子的时候，和家里人的矛盾会加剧，先不说是谁的过错，只要是宝妈坐月子的时候生气，对宝妈身体的恢复一定是不好的。那是的老公要好，婆婆还不找茬，基本上就不会遭罪的。

俗话说：“爱你的人，怎么会舍得你受罪呢”！但是别人是否爱你并不全是自己的能够决定的，大部分的都是在于老公和婆婆是否心疼你，一旦他们对你不好，很可能会没有人照顾你了。因此在当妈妈之前，一定要做好充足的准备！

首先，在生宝宝之前，一定要问婆婆是否愿意照顾你，对你坐月子有什么看法。毕竟这件事情是不能强求的，一旦婆婆是不情愿的，你却强行安排，矛盾一定会激化的，肯定会影响你坐月子的效果，不能做自己后悔的事情。

其次，就是实现说好了会照顾你，但是在照顾期间出现问题的，这是你就要与婆婆好好谈谈，并说如果自己有什么过错，一定要当面说出来，不需要拿出自己的气势，只要是不蛮不讲理就好，千万不要逆来顺受。

如果遇到婆婆不能够来照顾自己坐月子，还可以提前说好让自己的妈妈来照顾自己，只要是妈妈没有什么事情给耽误，一定会来照顾你的，并且还会回给你带来美好的心情，一定有助于你的恢复！

最后一点，如果你的条件是允许的，你来可以请月嫂，就不会发生婆婆照顾不好自己，自己还在伤心了，俗话说：“多花钱少受罪嘛”！只要自己舒心，月子能做好，花一些钱是值得的！

如果你做足了充足的准备，你坐月子就不会受罪，凡是有先见之明是好的，一定要对自己好。当妈妈的都是非常的不易，请照顾好正在坐月子的她们，不要让她们伤心和遭罪！她们也是家里的支柱。

【二】产后同房未必尽如人意-产后同房

当女人怀上小宝宝之后，把喜悦的消息告诉老公的时候，夫妻俩真是开心的不得了，但是夫妻俩将会少了一件共诉情感的特殊表达方式，这也使男人们要经历为期十个月的煎熬，不敢再碰自己的老婆，就是害怕伤害到腹中的胎儿。

终于小宝宝出生了，宝妈们卸货成功，经历了一段时间的身体恢复，终于可以恢复正常夫妻俩的生活了，由于女人身体恢复初期，还没有完全恢复如初，第一次aa的时候，未必像你想象的那么如胶似漆，未免会发生一些尴尬的事。

1.宝妈漏奶

@糖宝妈妈

我当时的奶水也真是特别的多，第一次和老公同房，生怕乳汁来经，碰到老公身上，也许当时我也比较紧张和有一些小激动，奶水一下子喷出来，喷的老公脸上，身上都是，我现在想起来还觉得有些尴尬。

女性在哺乳期间，如果夫妻同房，女性会间歇性的有来经的现象，这时乳汁正好喷在老公的身上，老公也一定要理解，因为在为期一年的时间内，漏奶是常有的事，而且老公也一定要小心，千万别挤压到老婆的胸部，以免使宝妈发烧，甚至造成乳腺炎。

2.下体干涩、疼痛

@小飞机

其实第一次同房未必像我们想象的那么和谐，由于孕后期一直没有和老公aa，而且身体还没有完全恢复，老公第一次急的不行不行，我的下体十分的干涩，当时我和老公aa的时候特别疼痛，真的不是很舒服。

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产后的第一次同房，老公都会比较着急，一般女人身体都还是在一个恢复时期，会感到干涩，疼痛，千万不要操之过急，老公也一定要多多理解老婆，一段时间以后，女人的身体也会恢复的越来越好。

3.下体松弛

@美丽动人

由于我是顺产生的宝宝，第一次和老公同房，我一直担心下面会不会变的松懈，事实确实如此，不过我的老公完全理解我的不容易，还更加鼓励我，爱惜我，让我真的很感动。

当女人顺产生完宝宝之后，当胎儿从产道到阴道口出来的全过程，会使女性的骨盆以至于到阴道口都变的松弛，而且恢复还需要一个漫长的过程，一般刚开始都会比较松懈，宝妈们可以经常做一些盆底肌的运动，或者经常做下蹲憋住大便的运动，对于恢复女人阴道松弛很有帮助。

4.小宝宝夜里哭闹

@亭亭玉立

产后各种尴尬真是比比皆是，和老公刚刚开始，小宝宝就开始哭闹，没办法只能去哄孩子，真是很哭笑不得，然而接着第二次，刚刚进入状态，那边又哭起来了，也是真的没有办法啊。

对于小宝宝来说，夜里经常起夜，一会尿了，一会饿了，那是常有的事，所以夫妻俩一定要彼此理解，克服各种困难，只有相互理解，才能夫妻之间的感情更好。

看来，产后的第一次同房，未必像我们想象的那么如意，将会面临许多尴尬，希望夫妻之间能够相互理解，老公能够更加感知老婆的不易，更加懂得帮助老婆照顾孩子，因为女人从一个美少女变成一个伟大的妈妈实需不易，要很多的艰辛和历练，心理上也要承受着更大的压力。

【三】流产后几天可以洗头注意事项有哪些-产后护理

我们知道经期、流产后、产后都是不能过早洗头洗澡的，因为这些特殊时期如果受凉的话对女性身体有很大伤害，所以一定要谨慎，那么流产后几天可以洗头呢？注意事项有哪些？洗头过早的危害是什么？一起来看看详细介绍吧！

流产后几天可以洗头

流产后几天可以洗头

1、时间：手术后两周左右才能够洗头。这对于爱干净的女性来说简直是无法忍受的，但是，人流后的身体是十分虚弱的，轻微的风寒、感冒都会让她的身体不堪重负。因此在适宜洗头之后也要注意水温的控制，并且及时擦干。

2、无痛人流注意事项：由于在手术之后的几天之内是不能够接触湿冷的，所以如果是一些洁癖比较严重的女性建议在手术前就洗一个澡和头。

3、洗头水温：37摄氏度。37摄氏度是当时洗头的最好温度，为了不沾染感冒，在洗完头之后就要及时吹干；同时刺激的洗发露也不要使用，因为人流之后头发容易掉。

4、洗浴方式。人流手术后适宜的洗澡时间是两个星期之后，这是首先要注意的一点，其次洗浴方式适宜选择淋浴，而不要选用盆浴的方式。

一般来说，做完人流后能洗头的，但是在刚做完人流后的当天并不能马上洗头，并且在人流后洗头时应注意千万不能使用冷水洗头。

专家提示，手术后不要马上就洗头，应至少在人流三天以后才能洗头。如果有一些女性朋友，想洗头的话，建议大家使用温热水洗头，并且在洗头洗完之后最好用电吹风将头发吹干，这样可以在人流后起到避免感冒发生的作用。

流产后几天可以洗头

流产后洗头注意事项

1、洗头时要注意最好不要早上和晚上洗头，最好是选择午后洗头。

2、早上洗头当早上洗头的时候，由于头部皮肤比较敏感，水的刺激会突然使血液循环加速，所以，血液的突然提速会另头部感觉不舒服。

3、晚上洗头，由于晚上的空气湿度比较大，头发不容易完全干燥，容易引起头部皮肤不适。

流产后洗头有什么危害

流产后女性身体本来就很虚弱，如果在受凉就会导致风寒湿邪入体，对于身体来说就是双重伤害，流产后过早洗头会增加风寒入体的几率，如果不注意，不仅不利于身体的恢复，同时还会落下一些缠人的月子病，比如痛风、头疼、肢体麻木、出虚汗、关节酸痛等。

流产后洗头注意事项

小编建议人流后的女性为保险起见，最好还是在两周后洗头最好，如果实在不行也要等三天后，并且要及时吹干，避免受凉。